trzy

[...] mnie w zaburzenia - nie chcę powielać błędów. I nie, nie chodzi o to, że mi się nie chce, że mi się przestało podobać - moja psychika powoli siada na nowo, chcę to powstrzymać. Podsumowując - liczeniu mówię nie, ale pozostaję przy zdrowym, wartościowym jedzeniu w rozsądnych ilościach, co będę zresztą tu wrzucać. Jeśli chodzi o treningi - [...]

Wojtek przecież Ty jakbyś miał na 12h przyjść do pracy to od fury do sklepu byś trzy kursy z żarciem robił, bo bys się nie zabrał %-) %-)

A co zmieniłeś w odżywianiu? W zeszłym tygodniu w poniedziałek zrobiliśmy z Lukim mały detoks od jedzenia bo już była tragedia %-) Przez cały dzień poszły tylko trzy małe posiłki. Po tym się poprawiło, a waga nawet o dziwo nie poleciała jakoś tragicznie. Teraz jeszcze dla pewności dodaje enzymy do każdego posiłku oprócz kolacji i jest spora [...]

[...] wyszedł bardzo fajnie. Jedynie minusy to te skurcze podczas bułgarów, a później podczas żurawia. Nogi chyba ostro zajechane, bo teraz pochodziłem trochę w pracy rozpakowując dostawę, usiadłem na 10minut i jak wstałem całe się trzęsły i "mrówki" jakby chodziły %-) No i pierwsze trzy posiłki podczas tego dnia byłem głodny, a to już dobra oznaka :-D

[...] nad zmianą siłki, a ta blisko pracy, do tego Erwin tutaj trenuje. No ale szybko zrezygnowałem :-D Po pierwsze sprzęt zdecydowanie nie dopasowany do mojego wzrostu, do tego trzy piętra i tak to wszystko troszkę porozrzucane. Ciężko było mi się skupić, tym bardziej, że jest to już etap kiedy jest troszkę ciężej. Przy bicepsie odczułem już też [...]

[...] udany, jednak ciagle mam problem z barkiem/obojczykiem który miałem za małego złamany i niestety jest to odczuwalne co jakiś czas. Tutaj takie małe porównanie, mniej więcej trzy lata wstecz, rok, pół roku /SFD/2020/7/6/b5fbf370e38b4e09be4648d53a38e24f.jpg /SFD/2020/7/6/7a5f259de28140a688b4db6bd6b26a21.jpg [...]

Ja to takich przed-treningówek się boję. Najbardziej tego, że nie będę mogła po nich zasnąć,wiem ;-) %-) A galoty fajne, sama muszę się w jakieś zaopatrzyć bo ostatnio odkryłam, że trzy z sześciu które noszę prześwitują i to tak chamsko-ale mieli widoki na siłowni haha :-P

[...] 68 78) -wiosłowanie sztangą 5x5 (39 49 59 68 78) -wznosy tułowia na ławce skośnej 2x12 (10) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25 -spięcia brzucha 2x25 Trening zasadniczy (trzy pierwsze boje) 28minut, całość z rozgrzewką i rozciąganiem 60 minut. Najcięższe serie dość opornie, ale wchodzą. Przerwy tylko na zmianę obciążenia. Dieta Uboga w węgle [...]

No, to mnie uspokoiłeś troszkę:) Swoją drogą - niezłe ceny za ten szczypior... A ziemniaki - czemu trzeba je obierać? Ja gotuję, piekę zawsze w skórce, tylko umyte dobrze... Gdy są w miare niepomarszczone gotuję ziemniaki wrzucając do wrzącej wody i zjadam razem ze skórą. Większość żarcia przywoże do Szwecji z Polski. Śmieszne to czy nie, mało [...]

[...] uda po wykrokach z wtorku. Rozgrzewka - 10 minut Pistol Squat - 1x8,8,7,6,5,4,3,2,1 Walkinkg Lunges - 2KB24 - 5x8 Bieg - 2km Rozciąganie - 20 minut Pistolety wchodzą już bez trzymanki :-D Przy ostatnich powtórzeniach nie zawsze uda mi się nogę niećwiczącą utrzymać w pozycji wyprostowanej do przodu i trochę ją zginam. Mimo to skurcz mięśnia [...]

[...] że nie mam siły na trening. Zjadłem, bo mi się należało, treraz potrenuję, bo lubię. A jak już potrenuję to znowu zjem, bo mi się należy. Takie zależności pozwalają mi utrzymać jakiś reżim treningow, bo czasami nie jest łatwo po 10h na nogach zabrać się do rozgrzewki. Po rozgrzewce mogę już góry przenosić. Górki. Dziś dzień bez treningu. Mój [...]

Ło jezu. Nie pamiętam kiedy mnie ostatni raz po treningu nogi napiżdżały. Cały dzień w robocie, cała noc za kółkiem i ból nóg i dupska przy każdym ruchu. Teraz dziesięć godzin spania, trzy godziny jazdy z Gdyni do domu i spanie do obucha :-) Ahoj /SFD/Images/2016/7/5/9e4a338b4e5740b995b8e8861ccee9c6.jpg

[...] przerwy, ale zważywszy na iż pobudzam mięsnie pod innym kątem, w zypełnie innym ruchu, može mieć to sens. W praniu wyjdzie. Póki co po każdym treningu nóg mam domsy przez trzy dni, z kolei po treningu góry brak głębszych doznań. Jednym słowem, albo się op*****lam, albo góra jest lepiej zaadoptowana do wysiłku. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

Miał być rower, ale jakoś tak niechętnie ;-) Rozgrzewka - dwie czy trzy minuty Clean&Jerk - 2KB16- 1x2min, 1x1min,1x0,5min Snatch - KB16 -10L/10P - 120/5min Krótki bieg i wstęp do interwałów - 20s sprint, 40sek trucht - x 5 Kilkaset metrów lekkiego biegu I dość /SFD/2016/7/23/dee3a280cb67432e8f0f166dc0cefc7a.jpg Wieczorem nogi ;-) Zmieniony przez [...]

[...] /SFD/2016/7/24/59a73d2e7a1343ada9c29a5a53b60afc.png Jakieś wymiary jutro lub pojutrze gdy mi trochę pompa po ładowaniu zejdzie :-D , bo w sumie ponad trzy kilo wciągnąłem (ok 800g węgli) i brzucho się nieźle zaokrągliło. Trening W treningu niewiele zmienię. Lower Body - siła Wolne Upper Body - siła Wolne Lower Body - [...]

[...] co jest niezbędne przy dużej objętości treningowej. Podział 1.Klatka piersiowa,plecy góra 2.Nogi 3.Barki ,biceps 4.plecy dół + podciąganie Na duże partie mięśniowe trzy-cztery ćwiczenia na małe dwa. Potrzebny sprzęt najlepsza była by sztanga ,hantle z możliwością regulacji ciężaru.Ale jak nie ma to trudno.Do robienia klaty wystarczy [...]

Teraz chcę być mistrzem na MPJiW w kat. +60 lat i BĘDZIE PAN To jest mistrzowskie podejście a nie pitu pitu. Jak zawsze trzymam kciuki ps wróciłem i jednym okiem nadrabiam zaległości (drugie mi się zamyka bo ostatnie 26h bez snu a pewnie jeszcze ze dwie trzy posiedzę) %-) ps2 w dziale rozkminy i utarczki po staremu widzę. Cieszy mnie to - [...]

[...] Doradzicie coś? Obciążenie w procentach metodą ciężkoatletyczną. 40%CM/5p x 3 serie rozgrzewka 60%CM/3p 70%CM/3p 80%CM/3p 90%CM/1p 95%/CM1p finał CM/1px3 oraz trzy podejścia na CM z przerwami 3-5 min .Jak wszedł za pierwszym razem a czujesz że możesz coś dodać to dodaj obciążenia.Jak wszedł ale była to walka o życie zrezygnuj z [...]

[...] Wyciskanie wąsko - 65kg - 5x5 i 50kg - 5x10 Uginanie sztangi - 40kg - 5x5 i 30kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Na jutro przygotowałem ibuprofen i maść końską. W pracy zamiast młotka - gwoździarka. Po uginaniach sztangi na koniec treningu, myślę, że do poniedziałku mogę zapomnieć o seksie. Do północy jeszcze trzy posiłki.

[...] film za filmem o wymiarach nie wspominajac. A co do obciazenia, u mnie ma 88-O Dla przykladu setka nieraz i nie dwa nie dotyka piszczeli no i zapyerdala ze w gore, ze trzy razy szybciej niz 200, ktora trze po ciele od A do Z. Kebul ostatnio 170kg zostawil na ziemi zaliczajac 160kg, takze ta seria byla dla niego naprawde ciezka. Reasumujac, [...]