trzy

[...] rano o 5:30 na czczo przez 20-25 minut. Byłem w błędzie bo tak naprawdę to tłuszcz zacząłem gubić jak zacząłem biegać dłużej niż 30 minut. Organizm dopiero wtedy zaczyna pobierać energie z paliwa, które chcesz uszczuplić %-) oczywiście nie ma co biegać codziennie, trzy razy w tygodniu po godzince i jesteś w domu (jak po 30 min zawrócisz) :-D

No będzie prawie trzy tygodnie. Wcześniej był miesiąc bez liczenia, ale czysty. Sorry za jakość zdjęć. Chwilowo nie dam rady lepszych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c57e79d5b9eb4ed58cd348380b876049.jpg

[...] I wszystko jasne. Przyjrzyj się swojej budowie stosunkowo krytycznie w lustrze i porównaj ze zdjęciami. Co do wody w organiźmie to różne czynniki mogą powodować jej zatrzymanie. Przede wszystkim glikogen powoduje zatrzymanie wody w mięśniach. Dlatego po przejściu na dietę LCHF błyskawicznie straciłem 3.5kg w dwa - trzy dni. Kolejny czynnik [...]

Dzięki. Lejecie miód na moje uszy. Cycki z kury zaczynały mi się śnić po nocy. Dwa a czasem trzy razy na dzień gotowana pierś zaczynała się odciskać na mojej psychice. Pędze jutro po świnke (no i po olej kokosowy) i chociaż raz dziennie będzie na talerzu. Nie zdążyłem napisać ps 3 bo kąpałem dzieci. Więc napisze teraz: Nie dalej jak dwa miesiące [...]

Dzięki koledzy. Temat z tą tłustą kawą nawet ciekawy ale po mojej przygodzie połososiowej, że tak powiem, temat tłuszczu przed treningiem odpuszczam. Cleaner pewnie już na mnie coorvował. Jak sytuacja zmusi do tych porannych treningów to chlipnę tylko kawę a za dwa może trzy tygodnie dodam BCAA i ogień.

[...] trochę bałbym sie o prostowniki po mc. Elegancko starczyło czasu na bieżnie i po 2h byłem już w domu - KLASA. Sam trening siłowy wyszedł 1.10h Po cichu myślę, że za dwa trzy tygodnie podejdę do dwukrotności swojej wagi w MC(jak zdąże spalić słonine wedle planu ;-D.) Jest film z podejścia do nowego rekordu jak będzie gotowy to wstawie. [...]

kawał byka z Ciebie fan zostaje - myliłem sie na początku dziennika Twojego. fajnie że masz tyle mięcha i możesz częściowo ominąć żmudny proces budowania bazy. szczerze zazdroszczę;-) jeszcze pare kg i przebijesz moją redu z 33kg;-) tyraj dalej A ja Tobie zazdroszczę wiedzy, której mi brakuje i dlatego zaparkowałem na tych 94ech już dobre 4 [...]

Od pewnego czasu chodzą za mną trzy zagadnienia, 1. Mianowicie, co dokładnie oznacza to mistyczne palenie mięśni? 2. Druga sprawa, pamięć mięśniowa, czyli jak ? 3. No i ostatni temat, co się dzieje ze zniszczonymi przez trening siłowy włóknami mięśniowymi kiedy jesteśmy na ujemnym bilansie a mamy jeszcze sporo tk tłuszczowej w zapasie (czy w [...]

[...] Ale jak szukasz planów, to mam jeden i nie wiem kiedy go przetestować. A kusi. Tylko jest problem. To są moje ulubione monotematyczne nie dla napaleńców. Napaleniec nie wytrzyma i odpuści. I program i progres. Wybierasz sobie dwa, trzy ćwiczenia (więcej nie dasz rady czasowo w dzień ciężki - warto przemyśleć wybór) i jedziesz (można w [...]

[...] tyle, że wcale się nie dziwię. Może zostaw te drabinki, bo one w Twoim planie tylko dokładają obciążeń. Te plany z drabinami są dobre, ale monotematyczne. Jedno - dwa, góra trzy ćwiczenia i koniec. Drabina ma służyć temu, żebyś wykonał dużo pracy bez przemęczania mięśni. A jak przemęczysz mięśnie i potem jeszcze dołożysz drabiny to organizmowi [...]

[...] serii na biceps,szrugsy,brzuch. Co 2gi tydzień wiosło zamienię na MC Czwartek: WL lżej, wyciskanie sztangi wąskim chwytem Sobota: Nogi,z 6 serii wyciskania na barki, może ze trzy serie na tylny akton,brzuch Mój max w WL to 125kg, ale to była walka o życie, więc wyjściowo ustalam na 120kg. Plan podłapałem w jakimś przedpotopowym wątku na forum [...]

[...] nie nasyfię w chałupie to dbanie o dom mam minimalistyczne, jem w sposób prosty i radosny itp. Ta godzina dziennie na siłowni, to miłe urozmaicenie. Jak ktoś ma na trening trzy-cztery godziny w skali tygodnia, to sorki, ale musi zapieprzać. W takiej sytuacji można sobie w buty schować hasła o minimalistycznym podejściu do treningów. :-) Tak na [...]

Wtrącę tez swoje trzy grosze. Wg mnie fan jest juz na tyle ogarnięty w temacie odżywiania i treningu ze o zalaniu do marca nie ma mowy. Taka pauza - czy ustawienie sie na zero wyjdzie mu tylko na dobre. Mowie z autopsji. Poza tym rownież uważam, ze niektórym osobom niekoniecznie do twarzy jest z figura slim fit.

[...] zastanowić. Pierwsze co mi przychodzi do głowy to wykorzystać wskazówki MaGora ale pod same talerze, tym bardziej, że nie mam takich ogromnych kół jak na siłowni więc te dwa/trzy cm podniesienia nie powinny robić różnicy. Ławka przyszła już dzisiaj, regulowanie siedziska jest drobnym nieporozumieniem i trzeba będzie zastosować jakieś ulepszenie.

[...] nakłada na patyk, byłoby ciekawe a kto wie może i bezcenne. Życie pokrzyżowało plany i zaplanowało dziwny trening %-) Tak to jest jak się tatusie borą za trening %-) Ze dwa trzy miesiące temu jeden z moich znajomych wspominał, że wygrał przetarg na wykonawcę dla urzędu miejskiego i jak to zwykle bywa przy tego typu kontraktach odpadów jest dużo [...]

[...] Dzięki, będzie potrzebne. Jak z tym stosunkiem cm/kg fatu to prawda, to może się udać osiągnąć cel. W nogach myślę, że tak dużo nie siedzi, na zewnątrz fałda z dwa/trzy milimetry (na oko) , wewnątrz już gorzej z 6-7(też na oko) Dzisiaj do przysiadów dodałem zaległe wyciskanie. W ramach utrwalania dobrych stosunków z ciężarem i z racji [...]

[...] wydechu? Dzięki, będzie potrzebne. Jak z tym stosunkiem cm/kg fatu to prawda, to może się udać osiągnąć cel. W nogach myślę, że tak dużo nie siedzi, na zewnątrz fałda z dwa/trzy milimetry (na oko) , wewnątrz już gorzej z 6-7(też na oko) Grubość fałdu na udzie mierzymy zasadniczo na przodzie uda, mniej więcej w połowie jego długości, ściskając [...]

[...] wioską, to pół godzinki temu dostałem numer do niego :-D Okazało się, że jest instruktorem na siłowni w Edim i jutro do niego dzwonię, postaram się umówić na jakieś dwa trzy treningi i będziemy wyłapywać niuanse i szlifować. Nazwisko wam pewnie nic nie powie - Daniel Macura(drugi to Jacek Stanek -867.5kg 88-O ) Dzisiejszy trening jak to w [...]

[...] łydki - wiedziałem, że już tam coś organizm wymyśli,żeby mnie zniechęcić %-) Dzisiaj bez treningu siłowego, zbieram siły na jutrzejszy trening z Danielem. Umówiliśmy się na trzy treningi, jutro WL. Chciałem przysiady, ale według niego to nie najlepszy pomysł skoro wczoraj robiłem przysiady i rack pulle (może jutro lepiej się nie przyznawać, że [...]

Ja mam trzy trykoty. Zapaśniczy i dwa biegowe. :-) Przynajmniej mi dupa przy ciągach nie wyłazi ze spodenek :-D