trzy

[...] na mnie sporo, a objętość też nie mała, bo 5 dość ciężkich serii. Ławka podobnie, też nie było najlżej, ale nieco lepiej ;-) Drążek dość dobrze poszedł. Na pięć serii aż trzy z dowieszonym ciężarem. Na koniec zamiast birddog row i dead buga zrobiłem sobie bicka i tricka 8-) Przy sobocie tak mi się zachciało %-) Aha no i dziś zrobiłem pomiary. [...]

[...] %-) Jakaś katastrofa %-) Wczoraj siady dość fajnie. W ławce próbowałem używać pasa, bo oglądałem ostatnio jak Tessmer tłumaczył jak używać pasa w wyciskaniu %-) Zrobiłem tak trzy serie wstępne. Dziś jak wstałem, to zaczęła mnie boleć nerka... Po pracy jak wróciłem, to nie mogłem ustać %-) Musiałem się położyć i normalnie wrak %-) Na szczęście [...]

[...] z rana z bananem można śmiało jeść raz że rano można dostarczać różnych węgli i prostych i złożonych dwa że po takich dostarczonych węgli sytość jest bardzo duża a trzy że ona wchodzi na inny tryb spożywania posiłków i jeśli nie wczytałeś się w jej historie nie zabieraj głosu Poza tym owoce mają niską gęstość energetyczną i wysoki [...]

tez tak myślę z dziesięć razy pisane postanawiam nie jest slodyczy dwa posty dalej przepis na ciasto dietetyczne, trzy posty dalej juz nie bede jesc slodkiego a za dwa posty a twixy, matko jedyna dziewczyno zdecyduj sie w koncu. Ja rozumiem ze ciezko Ci pogodzic sie z faktem iz mozesz teraz przybrac tym bardziej, ze wolalabys schudnac. Wiem, że [...]

[...] do tematu: W Twoim przypadku wystarczyłoby abyś ostawiła slodycze i żarcie z KFC, podniosła powolut kukalorycznośc diety i dorzuciła ćwiczenia fizcyczne i schudłabyś raz-dwa-trzy. Nie musiałabyś wcale liczyć kalorii, węgli, białek... nie musiałabyś jeść twarogu i jaj wyłącznie. W Twoim wieku zapotrzebowanie jest tak wysokie, że jedząc zdrowe [...]

[...] 6.Modlitewnik hakowy 3 x 12 20kg 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 4 x 15 hantle 25kg. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Nie mogłem spac w nocy i caly dzien zaspany, trzy kawy troche pomogly jednak trening ciezko wszedl technika kulala przy wiosle szczegolnie, suplementacja standardowo, jutro off

Po trzy zespoły wychodzą z grup, więc na razie nic im nie grozi, inna sprawa to poważne zmniejszenie szans na półfinał dla Serbów.

[...] znacznie. Dwa tygodnie odpocznie. Zregeneruje mięśnie. I co ważne, jak wróci, będzie głodny treningu. Mimo to poćwiczy lekko jeszcze do końca września, a potem ze dwa - trzy miesiące masowania i lekkie wejście w aeroby oraz czyszczenie diety. Nie wiem do czego dojdziemy. Wiem tylko że damy z siebie wszystko. On jako przyszły zawodnik, a ja [...]

Kalorie i makro z dzisiaj. Trzy posiłki na jutro do pracy zrobione :) Chcieć to móc :) /SFD/2019/11/18/f30be92abe9e4433982555e6b939c978.jpg

Witam, dawno tu nie zaglądałem z powodu braku czasu, a w sumie dzienników treningowych nazbierało mi się w tej chwili aż trzy Przygotowania do zawodów, które odbędą się 12 grudnia w Puławach idą pełną parą, wrzucam film obrazujący ostatnie treningi: http://www.youtube.com/watch?v=uhX-wtYKuiY Wpadnę zarzucić od czasu do czasu jakimś ciekawszym [...]

[...] w cieście https://iv.pl/images/72509319706555976688.jpeg 2. Owsianka https://iv.pl/images/08508096232108588864.jpeg 3. Krem z dyni (zrobiłam cały gar. Dla trzech osób. Na trzy dni.) https://iv.pl/images/74234784152272268060.jpeg Niedziela 1. Chleb razowy i pasta z jajek https://iv.pl/images/29117787335041118158.jpeg 2. Krem z dyni %-) [...]

[...] Sałatka owocowa, kisiel wiśniowy All Nutrition i shake proteinowy https://iv.pl/images/29910634561979129430.jpeg Był też makaronu z wołowiną ciąg dalszy, trzy dni to żarłam. Kanapeczki (zrobione przez klientkę. Przy robocie smakują najlepiej, mimo że doprawione pyłem z paznokci %-) ) [...]

[...] do odbioru za pół roku %-) Naprawdę bardzo Was wszystkich przepraszam raz jeszcze, do wyzwania podchodzę mega poważnie, jak jeszcze nigdy. Jeśli mogłoby trwać jeszcze trzy miesiące, to mogłabym nawet zostać tłustawą bikini fitness %-) Co do samej pracy: zgodnie z zaleceniami Krystiana starałam się traktować to jako trening, więc [...]

[...] na obiad i jeszcze zostało. Ale jak kiedyś będziecie w Czarnym Stawie to żeberka po staropolsku to sztosiwo. Sobota była powrotem na rynek, nie brałam w tym udziału prawie trzy miesiące i zdążyłam zapomnieć, jak bardzo wkurzają mnie klienci (#najlepszy_sprzedawca). Wieczorem wieczór panieński, jechałam na dachu limuzyny i machałam ludziom jak [...]

[...] a ma co się schudnąć, bo dotarłam do masy krytycznej. Na dzień kobiet mąż wymyślił nam charytatywny bieg na 5 km. Zgadnijcie, kto dobiegł ostatni. Tak. Ja. Tempo ślimaka winniczka. Dziś jestem w drodze na konferencję, ale będzie dużo chodzenia przez najbliższe trzy dni. Trzymta kciuki! /SFD/2020/3/10/c902887a113444e588283a14b47fc69a.jpg

Dorzucę swoje trzy grosze, a w sumie to nawet nie swoje:) http://potreningu.pl/artykuly/2467/miesnie-brzucha-na-100--jak-uniknac-najczestszych-bledow-w-treningu

Dla niego to bardziej rekreacja, przed nim matura i na tym się koncentrujemy. A to moje dzisiejsze posiłki trzy rodzaje mięsa aż sam się sobie dziwię że mi się chciało :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a6c4e17aad94395986a9fc83473b6c8.jpg

A to moje dzisiejsze posiłki trzy rodzaje mięsa aż sam się sobie dziwię że mi się chciało :-) Że Ci się chciało zjeść? Mi by się też chciało!

[...] Nie da sie takich wykombinowac jakos bez wegli? Da się. Na otrębach, jajkach i tłuszczu. Robisz ciasto i wrzucasz na głęboki tłuszcz. Możesz dodać dużo wiórków kokosowych i tłuszcz kokosowy. Wtedy masakrują aromatem. Wolny bieg w tlenie, przy lekkim mrozie, we dwoje. Coś pięknego. A potem zwykła ciepła herbata smakuje trzy razy lepiej.

[...] nóżki CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg\30 50kg\25 60kg\15+6 70kg\10+5 80kg\6+5 90kg\6+4 2. Wypychanie na suwnicy 100kg\30 120kg\30 - trzy pierwsze serie stopy wąsko 140kg\30 160kg\30 200kg\21 240kg\16 280kg\12 http://www.youtube.com/watch?v=v8B5tILdCYM&feature=youtu.be 3. Przysiady w szerokim [...]