trzy

[...] a na powrocie dodatkowo zaliczyłem ścianę. Fcuk, muszę zacząć jakieś żarcie ze sobą wozić %-) /SFD/2020/4/26/c1e8f2d621294478a8596a2181375056.jpg Przy okazji wpadły cztery KOM-y i trzy pucharki z dwójeczką ;-) I bohater tego wydarzenia /SFD/2020/4/26/29374048babc47e583a8eed81bc840a9.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-04-26 18:58:45

Już dwadzieścia trzy minuty mnie zadowolą ;-)

Już dwadzieścia trzy minuty mnie zadowolą ;-) Tyle to ja biegam a mam krótkie nóżki ;-)

Ja się nie ścigam /-)_ ;-D Waga rano 82,1.kg Średnio dziennie leci ze mnie 200g. Jeśli utrzymam to tempo redukcji, z końcem maja osiągnę wagę startową i pozostaną mi trzy miesiące by się nowym ja i jego możliwościami bliżej zaznajomić I wczorajsza miska. Wpadł jeden baton ;-), ale jest wliczony. Na swoje usprawiedliwienie dodam że od tygodnia w [...]

[...] przypomnienia w przyszłym roku skończę 50) postanowiłem w oparciu o J. Friela zmniejszyć nieco intensywność swoich treningów i obciążenie tygodniowe wedle zasady 3Q (3xquality) co oznacza trzy jakościowe treningi w tygodniu a cała reszta ma wspomagać wytrzymałość i regenerację. Miska z wczoraj /SFD/2020/5/22/380f9153d2b04403a82623265ef5bed9.jpg

[...] uśmiecha, bo roboty więcej ale spalając wszystko na treningach i robocie brakuje mi na podstawowe funkcje życiowe {{:-( Tymczasem ... Pojeździłem rowerem. Wpadła godzinka i trzy kwadranse. Dawno tak długo nie siedziałem w siodle. Głównie rege bo zegarek o rege się dopominał i kilka akcentów na wqrwa [...]

[...] rowerze :-) na rowerze się nie znam ;-) Dzięki Viki :-) Na rowerze wygląda to tak, że w Mistrzostwach Polski Masters w jeździe indywidualnej na czas na dystansie 18km po dwu-trzy miesięcznej specjalizacji mógłbym się w pierwszej dziesiątce zmieścić. Tak myślę :-) --EDIT-- Chyba nie potrzebowałbym tych specjalizacji ;-D [...]

Słaby przykład z tą flaszką podałem @-| W sumie sam znam ze trzy metody by zadaniu sprostać Dziś rege rowerkiem bo mi wczorajszy bieg w kości wlazł. Niestety w trakcie nie obyło się bez przygód. /SFD/2020/7/27/6320eb0d6c424d66a89fbd0ee750519a.jpg

[...] rozpocząłem rehabilitację ruchową. Wiadomo, trochę bolało, ale ruch to w końcu samo zdrowie %-) Na dzień dzisiejszy, jest nieźle i myślę że za dzień, dwa zapomnę. No, może trzy dni. Druga noga dostała przy okazji, mocno naciągnąłem mięsień smukły, pracuję nad nim manualnie. Najgorzej dostał bark. Wiadomo, dupa to jeden element jak klocek [...]

[...] równie zygzakującego lecz w kraulu po czym dotarłem do brzegu. Tu doświadczyłem czegoś niezrozumiałego. Nie mogłem biec do strefy zmian gdyż nie miałem na czym biec. Dobre trzy minuty trwało nim głowa doszła do wniosku że zmieniłem pozycję z horyzontalnej na wertykalną. BIKE - moja najmocniejsza dyscyplina w triathlonie. Doszedłem z rowerem do [...]

[...] maja. I tak dalej ......, itd. Szukam w to miejsce jakiejś imprezy TT bo duathlon to nie moja bajka Widziałem, że Zwift się pogodziłeś. Nie bierz na eventy czasówki, bo patrzyłem na jakiś randomowy i miałeś zdecydowanie wyższe w/kg, niż koledzy dookoła :-P Miesiąc wziąłem i jeśli się nie zajadę to może kolejny wezmę. Zaczęło mnie męczyć [...]

[...] międzyczasie Komentarz W siadach dorzuciłem parę kilo, swingi wymieniłem na fronty w drabinie, trochę presów z 2KB26 i 2KB24. Wedle Friela powinienem pykać 5x5/120kg w siadzie, ale muszę przemyśleć czy to jeszcze będzie triathlon czy może już trójbój %-) Po treningu trzy kwadranse cardio na trenażerze. Weszło średnio na 200w z małą górką.

[...] nogi i od trzech miesięcy przekładają mu operację drugiej. Mam świadomość tego "z czym to się je". Nutelli czy lodów nie winiłbym za obecny stan rzeczy. Tej pierwszej może trzy może cztery kg zjadłem, lodów jak z dziesięć kilo w moim dorosłym życiu wpadło to wszystko. Nie żeby nie miały wpływu, jednak w takich ilościach raczej pozytywnie [...]

[...] równo osiem tygodni specjalizacji, osiem tygodni rozbudowy i osiem tygodni bazy. Tako rzecze Trainer Road. Tym samym zmuszony zostałem do zrobienia treningu i przez kolejne trzy razy osiem tygodni ile by to nie było, zmuszany do treningów będę. Wiadomo, chciałoby się żeby forma podczas leżakowania rosła a muscle pęczniały gdy się z boku na bok [...]

Półtorej godziny na trenażerze. Matkobosko. Po trzydziestu ośmiu minutach dałem sobie spokój. Dnia następnego trening na MTB w lesie. Półtorej godziny a w tym trzy lapy ok 28minut z międzypompowaniem kół w pitstopie. Zacząłem od 1 bara, ostatnie okrążenie na 3 barach, każde kolejne okrążenie szybciej. Świetny trening serducha i refleksu

[...] SPD. Assioma to Keo Look. Są jakieś adaptery czy czeka mnie wymiana butów? Siema, Szajba:) Siema, siema :-) Zakładam że masz typowe buty kolarskie z mocowaniem bloków na trzy śruby pod śródstopiem. Jeśli tak, odkręcasz bloki które posiadasz i wkręcasz Looka które znajdziesz w pudełku z pomiarem. Trening Pada, wieje, piździ, padło na [...]

[...] wody na dwie godziny roboty wypłukuje mnie doszczętnie z elektrolitów, a soli czy innych źródeł sodu w mojej diecie jak na lekarstwo. Tydzień treningowo do bani, raptem trzy godziny treningów. Nałaziłem się jednak po skałach za wsze czasy. Rano na ryby, w południe na ryby, wieczorem na ryby, mam dość i tych ryb i tego łażenia i moje body [...]

I'm back %-) Przestało lać, sztorm odszedł w zapomnienie, słonko wyszło. Będę żył. Trzy sogi dostałem za depresję, ciekaw jestem ile dostanę za rozjeżdżone rzepki /-)_ Po kolei. Przeanalizowałem swoją jazdę na rowerze i wyszło mi że o ile ciągnięcie pedału do góry nie sprawia mi żadnych trudności i mogę w zasadzie w ten sposób kręcić godzinami, to [...]

[...] a pół godziny przed treningiem weszła mocna kawa z olejem koko w ilości 30g. Po czwarte, zrobiłem 42km ze średnią 36,9km/h a w tym 355m przewyższeń, pięć nawrotów i trzy przerwy techniczne bo łańcuch spadł. Po piąte, osiem minut po rowerze weszła zakładka 5km, pół na pół asfalt i szuter z niezłą górką w środku w tempie 4'56". Po szóste, [...]

[...] Podsumowanie tygodnia w obrazkach /SFD/2021/7/12/0364f23fc6574dc18319bda004ab4ac1.jpg /SFD/2021/7/12/7ce85ca999df4cc0b68078c1c53d11bb.jpg Komentarz Wybiegałem 51km, trzy razy chwyciłem za kettle i nawet udało się pokręcić na rowerku. Założony plan wykonałem w 100% z lekkim hakiem gdyż intensywność (Training Load) wyszła nieco wyższa. [...]