trzy

A. Martwy ciąg 28kgx8, 33kgx8, 38kgx8 28kgx10,30,5kgx10, 33kgx10 27,5kgx10, 30kgx10, 35kgx10 30(25)kgx12, 35(30)kgx12 30(25)kgx15, 40(35)kgx5 35(30)kgx15 19kgx15, 30kg(25kg)x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx8, 15kgx8, 15kgx8 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx3 (tak, TRZY...) (15kgx6), 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx4 15kgx12, 15kgx6(no nie szło [...]

No miałam trochę jazd emocjonalnych w tym tygdniu, misek nie wrzucam, do zeszłego wtorku było dobrze, a potem przyszły nerwy i głód. Pewnie nie dobijałam do 1000kcal dziennie. Wiem, głupia jestem i sama sobie szkodzę. Anemia mi się pogłębia, okres dziwnie wydłuża, do prawie dwóch tygodni (a hormony w normie). Dzisiejszy trening biedny, nic [...]

Plan jest taki. Dodajemy białka, tniemy węgle: B 220 T 110 WW 220dnt/270dt Taki myk na dwa tygodnie, dowalasz dodatkowo aeroby 5 razy w tygodniu - 20 minut po każdym siłowym i dodatkowo w dwa inne dni po 30 minut i gubisz tą oponę, która Ci się przybłąkała przez te ostatnie dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach, jeżeli się przyłożysz to nie ma [...]

Mierz po trzy razy. Nad micha się zastanawiam, mam tydzień regeneracji w zwiazku z czym w piątek tak dałemn że jeszcze do tej pory ciężko mi się myśli.

[...] bo półtorej miesiąca więc stwierdziłem, że nie ma sensu na razie, na ostro ćwiczę od początku marca. Teraz leci redukcja, a potem dokładanie mięcha. Mam spory brzuch i trzy miesiące masy mało mi dało, bo tylko zwiększałem trochę kcal to oponka coraz większa była, stwierdziłem więc, że trzeba zrzucić mimo "braku" mięśni ten tłuszcz i w końcu [...]

Łatwiej zrobić dobrą pizzę, niż upilnować interesu - tam było podobnie. Klienci na początku potrafili dawać takie napiwki, że szok... Pizza za dwie-trzy dychy i reszta ze 100-ki napiwku. Palma szefostwu odbiła i interes poszedł się ... Pizzerii niestety trzeba non stop doglądać. A ciasto kucharze robili ręcznie w dużej misce - też bez problemu [...]

O widzę następny co IPA pije. Ja też piję piwo na diecie. Czasem trzy. Ale jak wiem, że wypiję to mam taką zasadę, że robię to w odstępie minimum 2-3 godzin od posiłku i wtedy też nic nie jem. Wliczam w bilans oczywiście. W trakcie też nic nie jem, ani po. Ja myślę, że to ani o hormony nie chodzi ani nic innego. Po prostu w domu jest więcej pokus, [...]

O widzę następny co IPA pije. Ja też piję piwo na diecie. Czasem trzy. Ale jak wiem, że wypiję to mam taką zasadę, że robię to w odstępie minimum 2-3 godzin od posiłku i wtedy też nic nie jem. Wliczam w bilans oczywiście. W trakcie też nic nie jem, ani po. Ja myślę, że to ani o hormony nie chodzi ani nic innego. Po prostu w domu jest więcej pokus, [...]

[...] od redukcji, nabierze znów sił i chęci - można zrobić kolejne podejście do utraty fatu, dokładnie tak, jak to jest opisane w artykule. Jeśli nie na raz, to na dwa, trzy, cztery kroki - kwestia czasu i cierpliwości. Najważniejsze nie szarżować i nie zarzynać metabolizmu, bo to i tak nic nie da w dłuższej perspektywie prócz kłopotów ze [...]

Dobrze, że patrzysz już na to inaczej, bo naprawdę każdy człowiek to trochę inna historia, jak chodzi o odchudzanie czy budowanie mięśni. Czy to faftaq czy _Knife_ piszą nieraz w artykułach na takie tematy - każdy ma inne geny, predyspozycje, szybkość przemiany materii, jakieś ograniczenia zdrowotne (z których niekoniecznie musi zdawać sobie [...]

[...] - Zadziwiające, że trener zgodził się na taką kolejność - mówi "Super Expressowi" Górski. - Mamy bardzo ciężką pierwsza część terminarza. Z czterech meczów aż trzy gramy na wyjeździe. wp.pl - Pan inaczej ustalałby kalendarz? - Tak. Starałbym się, żeby był bardziej wyważony. Jeśli te pierwsze mecze nam nie wyjdą, w przyszłym roku [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek z przodu 4 serie po 12-15 powtórzeń 5. Unoszenie sztangi do brody w średnim uchwycie: 4 serie po 12-15 powtórzeń 6. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4 serie po 15-20 powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (na szerokość barków lub - na innym treningu - na odległość kciuków): [...]

Dobry wieczór Panie Piotrze , mam trzy pytania : 1) Wpadła mi w ręce mała książeczka Pana autorstwa " Nadszedł twój czas" Opisał Pan tam przykładowy trening początkujący dla ektomorfików , czy mógł by Pan podać przykładowy schemat treningu dla średnio-zaawansowanego Ektomorfika ? 2)Czytałem trochę ten wątek i zauważyłem iż jest Pan [...]

[...] jest podlana. W ferie będę chodził co dwa dni na basen. Do tego w pozostałe dni, czyli też co dwa dni będę biegał po bieżni. Do tego będę codziennie skakał na skakance i co trzy dni robił brzuszki. Myślę, że kontynuowanie w tym czasie FBW jest kiepskim pomysłem bo organizm nie da rady. Czy mogę zatem 4x przez te dwa tygodnie ferii, czyli 2x tyd [...]

[...] podwojone (6 g/dzień) po to, aby zaobserwować jakiekolwiek objawy rozpadu białka bądź wzrostu siły czy zmiany kompozycji ciała. Żadnych rezultatów. W podwójnie ślepej próbie trzy grupy doświadczonych trenerów sportów siłowych włączyło do swojej diety MRP zawierające zarówno 3, 6 lub 0 g HMB. Naukowcy testowali wiele czynników; wyniki pokazały, że [...]

[...] głównie organizacyjnych odpada, a ostatnim razem udało mi się takim trybem aktywności zrzucić 10 kg w ok. cztery miesiące, więc byłam zadowolona. Ćwicząc cztery, czasem trzy razy w tygodniu po ok. 45 minut, plus rolki - ale wtedy raczej rekreacyjnie, dopiero niedawno kupiłam porządny sprzęt do jazdy miejskiej, na którym chce się poszaleć. [...]

Raczej nic nowego, podejrzewam trochę że to od kawy może być rozpuszczalnej, lecą co najmniej trzy dziennie, muszę ograniczyć znów. Możliwe też że więcej warzyw muszę jeść przy tej ilości białka, jeszcze myślę czy to nie wpc.

Ostatni czas raczej masie nie sprzyja, trzy dni jakieś problemy z trawieniem i było mi niesamowicie niedobrze. Zaczęło się od czwartkowego śniadania, dopchałam omlet z trzech jaj który po podliczeniu wyszedł 570 kcal i tak mnie zmuliło, że ciężko było jeść już cokolwiek przez dzień. Tak mnie trzymało do wczoraj. Sobotę nic nie liczyłam, wpadła [...]

Moje na treningu we wtorek tak spuchły, że normalnie poszły mi chyba po trzy w kazdej strony rozstępy . W końcu choć raz tak się stało

Zrobiłam w sumie 4 obwody, pierwsze trzy po 12 powtórzeń na każde ćwiczenie, ostatni po 15 powtórzeń. Większość na obciążeniu minimalnym, tylko przyciąganie do klatki 13kg a potem 16kg (tak są opisane te ciężarki, które podpinam) oraz zginanie nóg na maszynie leżąc (m.dwugłowy) trochę więcej niż minimum. Chciałabym się nauczyć jak prawidłowo [...]