trzy

Ja tak szybko. Rodzynki + masło to zestaw wysokoenergetyczny. Na mnie działa. W ogóle tłuszcz mleczny w połączeniu z cukrami to mieszanka wybuchowa. Ostatnio potrafię wypić kubek śmietany z łyżeczką glukozy przed treningiem. Wychodzi 72 g tłuszczu do 7 g glukozy i wystarcza. Nie ma ognistych podmuchów, ale nie ma zamulenia. Jest tak jak powinno [...]

[...] i pokażę wyniki z weekendu rozpiski. Rzucisz Evo fachowym okiem. :-) Trening JS3 Nowe ciężary. WL 105 x 1 x 3 MC 150 x 1 x 3 Nic się nie dzieje. Było jak miało być. Potem trzy kółka truchtu wokół stadionu. W imię robienia czegoś na co się nie ma ochoty. Muszę robić takie akcje. Znalazłem stary plik z czasów gdy byłem dietetycznym talibem. Ależ [...]

[...] uszczęśliwić faceta ;-) ) ale na jakości usługi. Powinien Cię zdiagnozować i poprowadzić za rączkę do celu. Może rozłożyć mapę i powiedzieć: "Tu jesteś. Tu możesz być za trzy lata. Tu chciałbyś być, ale to będzie wymagało kolejnych dwóch lat. Pójdziesz tędy, tędy i tędy. Równie dobrze może nic nie mówić (i tak nie zrozumiesz) tylko popatrzeć [...]

[...] cięższych gratów. Fan - jak na katowanie 70% 1RM to mi tego żeliwa aż nadto :-) Jeżeli od września pójdę w jakiś inny trening (a mam chęć) to postaram się obdzielić nim trzy miejsca: siłownię koło domu, swój dywan z odważnikami i siłownię w robocie. Nie przypuszczam aby 175 kg stało się 70% 1RM w przewidywalnym czasie, w jakimkolwiek boju. [...]

Really? %-) Challenge? :-) /SFD/Images/2015/8/25/5a1670c748ee4513adad9daf257fa880.jpg Dajmy spokój i nie dworujmy. :-) JS 6 WL 6 x 1 x 110 kg MC Sumo 6 x 1 x 150 Odpuszczam na jakiś czas. Trzy razy w tygodniu drabiny z setką, pozostałe dni kettle. Szarpnąłem dzisiaj cyca prawego. I nie wiem czy na siłowni, czy na rozgrzewce. Bo na rozgrzewce [...]

[...] Łapki jak u spasionej gimnazjalistki, a w nich siły co kot napłakał. Ten sam detal - ta sama koszulka. :-) /SFD/Images/2015/9/21/213d69be8cc9478f9b1ccaade34f0f77.jpg Z tym trzymaniem efektu byłoby jeszcze lepiej gdybym: - nie kombinował z dietą (księgowość kaloryczna: dodawanie, odejmowanie, liczenie, bilansowanie). Pułapka bilansu ma to do [...]

[...] i jadę z nim do domu, a dłużej w przedszkolu zostawać nie może. Na razie jak widać mam potencjał w tradycyjnych treningach po których nie mam pawia ;-) a jak potencjał się zatrzyma (za pół roku, za rok, za trzy, pięć lat?) to zaakceptuję to, nie da się ciągle podnosić poprzeczki prawda? W pełni rozumie sens CF zabij się w 20 minut - w pełni też [...]

[...] Załapię się na lubelskie dyszki, połówkę w Warszawie i Krasnymstawie. A do tego siła, siła, siła. 10000 HS Swingów z Bestią w roli głównej i biegnę Rzeźnika. Co się nie da? Da się. Nie no nie szalej. Przynajmniej do grudnia. Postawiłem duże pieniądze na twój progres w wyciskaniu leżąc z programem Justa . Do końca grudnia to tylko trzy miesiące.

[...] w piątek. Środa dzień lekki 5 x 1-2-3 powinno się zmieścić bez bólu. W piątek ponowna próba 5 x 1-2-3-4. Gdyby udało mi się dołożyć do 2 x 1-2-3-4 i potem znowu, to za dwa, trzy tygodnie wchodziłoby już 5500 z jednego treningu. Czyli do finalnych 8 ton z hakiem ciągle mało. A to piąte powtórzenia są najważniejsze (rano u Ruska wyczytałem) Kości [...]

[...] ziom z Zielonej Góry. Możesz spytać go osobiście. Ba! Możesz zapytać samego Darka. Mało tego. Jak pochylisz głowę w pokorze i zapiszesz się na zajęcia, to za dwa, trzy lata będziesz sam mógł napisać coś podobnego. Zresztą... Sam Darek Waluś też jest kawał chłopa. O ile się nie mylę, to jest również jedynym w Polsce instruktorem SFB [...]

[...] 6-12 powtórzeń, mięśnie dostaną bodziec do rozbdowy, w wyniku czego zregenerują się, dodatkowo nadbudowując. Przy większej ilości powtórzeń niż 12, zaczynamy walczyć o wytrzymałość, co według mnie wiąze się ze szkoleniem mięśni do dłuższej pracy w niesprzyjającym środowisku. Wysiłek krótkotrwały jest krótkotrwały, bo używasz ciężarów, które [...]

"Bo w szczypiorku taka siła, że kowboja odmieniło" - jak to śpiewał jeden zespół. :-) Mam trzy nieużywane cebule. Zaraz je zacznę uprawiać. Dobry szczypiorek nie jest zły. Zielony, zdrowy, smaczny. Zwłaszcza z jajecznicą na smalcu. :-) Trening za mną. Dzień Lekki, czyli WL 110 kg: 5 x 1-2-3 MC klasyk 90 x 5 / 110 x 5 / 130 x 5 150 155 MC sumo [...]

[...] dobry - 10 przysiadów (goblety) Trening: dużo - swingi H2H - swing jednorącz - clean - squat - high pull - press Na koniec "kółeczko". Każdy liczy na głos 10 swingów. Co trzy osoby przerwa. Czyli było tego około 5 x 30 swingu. No i oczywiście pompki. A raczej "pompki" bo towarzycho leżało na glebie pokotem. A potem jeszcze się pobawiliśmy... [...]

PTP, a jednak... Stare sprawdzone metody. Bo pomysłu brak. Dwa, trzy tygodnie PTP z progresją obciążenia. Trening nawet 7 razy w tygodniu. Dopuszczalne lekkie fluktuacje obciążenia +/- 5 kg w układzie schodków: 1-2-3-2-3, gdzie cyfry odpowiadają za używany ciężar. 2 = ciężar tygodnia. 1 = ciężar tygodnia pomniejszony o 2,5 // 5 kg. 3 = ciężar [...]

[...] już jakiś film ze sztangą ? O w tej chwili sklejam :-) Idę w papiery do północy i niech się ładuje. Edit: Prooooszzzzęęę :-) WL przedostatnia i ostatnia seria. MC trzy ostatnie. https://www.youtube.com/watch?v=V6CzMHsMuzU Trening odbyty WL 5 x 2 x 117,5 MCSumo 5 x 2 x 157,5 Chyba czuję trzeci dzień. Ale jutro luz. Tylko kettle [...]

A ja tak sobie poczytuję i straciłem już wątek. Nie mogę znaleźć żadnego wspólnego mianownika dla tych treningów i stylu życia. Nie wiem już czy to walka o te 150kg, o lepszą formę czy o zapchanie dnia aktywnością. To nie jest dobra droga. Tak rodzi się ład i harmonia. :-) Zaraz odpiszę więcej. Rano okazało się, że muszę czekać godzinę na śledzia [...]

[...] lubi naturalne trajektorie. Do przemyślenia przy wszystkich ćwiczeniach balistycznych. 2. Łuku nie naciągasz. Odpychasz się od niego. Skąd ja to znam? :-D 3. Łuk do strzału trzymasz zablokowanym szkieletem, a nie mięśniami. Korekty robisz... w stawie biodrowym. 4. Każde napięcie mięśnie odległe od linii strzału zostanie uwolnione w chwili spustu [...]

Jasno zdefiniowany cel, najlepiej jeden - góra trzy %-) to wiele ułatwia :-D MaGor bez problemu coś wykombinuje, ja tak po cichu czekam na jakiś priorytet - niekoniecznie taki co mi po drodze. Ciebie Maciej zawsze definiowały Kule i to chyba powinien być pień bez dwóch zdań, reszta jakieś tam gałęzie dla urozmaicenia. Zmieniony przez - Ronin78 w [...]

[...] nawet z miejscem pod stojak. Chociaż koncepcja jest. Problem w czym innym. Nie bardzo widzę swój cel. Od miesiąca ćwiczę codziennie bez planu, celu, ładu i składu. Podtrzymuję aktywność, ale nie uprawiam rozwoju. Takie domowe stoisko ze sztangą ułatwiłoby mi walkę z nudą. I nic więcej w sumie. Wychodzić z domu, przebierać się i wbijać na [...]

[...] jeszcze to irytujące sykanie, które nie wiadomo jak interpretować. Może ja czegoś nie zrozumiałem w tym treningu? :-) Obudziło mnie natchnienie. Natchnienie ukierunkowane na trzy tysiące spraw do załatwienia w tym tygodniu. Pierwsze pięćset załatwiłem olewając je a priori. Drugie pięćset przepadło wraz z wypiciem kawy (z masłem - nałóg). Reszta [...]