Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

MaGor

Fan ja miałem dzień Umiarkowany W dzień Ciężki będę się bił o 8 ton.

Niech będzie 8 ton. We Wtorek

Skubańcy :)

fanslaska

MaGor

Fan ja miałem dzień Umiarkowany W dzień Ciężki będę się bił o 8 ton.

Niech będzie 8 ton. We Wtorek

Wycofuję się. Ani mi to potrzebne, ani ambitne Nie sam tonaż robi trening. Gwałtowne zrywy są dobre na zawodach. Mój plan zakłada
75 rep. ze 105 kg. Wychodzi coś koło 7800. Dwa ruchy setką i pęka 8 ton. Tylko po co? Nie widzę sensu. A umiar jest lepszy od kozaczenia. Przecież obaj wiemy, że można to wycisnąć. Reszta świata też pewnie wie Robię swoje i nie bawię się w takie wyskoki.

Dostałem baty na kettlach, ale takie w stylu RKC/HS. Genialnie. Jutro...

MaGor

IF to najbardziej zdradziecki system. O moich refleksjach potem.

Coś opowiesz? Ciekawi mnie bardzo. Wielokrotnie próbowałem podejść do IF, ale przy rozdzieleniu treningów pomiędzy rankiem i wieczorem jakoś mi to nie wchodziło Teraz szamię wszystko ;) Znaczy B i T, bo węgle ograniczam. Wczoraj przy wciągniętych kosmicznych ilościach żarcia non stop głód, szczególnie na białko. Jednocześnie łagodnieją jakieś tam bóle przeciążeniowe tu i tam. Organizm się regeneruje i potrzebuje B? a waga w dół ;)

Mała zajawa. Byliśmy na sali trochę przed treningiem i kettle były uwolnione. No to sobie poćwiczyłem. KB48 bezpieczne. Nawet nie próbowałem się szarpać. Trochę sobie pomachałem KB40. Dynamicznie dosyć.



Rada moja. Jak kula jest za ciężka to trzeba ją rozbujać, a jak już lata, to każdy kolejny ruch ma budować napięcie do tego najważniejszego. Jaki clean taki press

A potem przyszły trudne chwile. Rozgrzewka, dogrzewka, trening.
Rozgrzewka: standard po całości + planki z przejściami dłonie-łokcie + przejścia do planka bocznego + pompki w parach (z przybijaniem piątki, świetne)
Dogrzewka: 3 x 10 halo - 10 dzień dobry - 10 przysiadów (goblety)
Trening: dużo
- swingi H2H
- swing jednorącz
- clean
- squat
- high pull
- press
Na koniec "kółeczko". Każdy liczy na głos 10 swingów. Co trzy osoby przerwa. Czyli było tego około 5 x 30 swingu. No i oczywiście pompki. A raczej "pompki" bo towarzycho leżało na glebie pokotem.

A potem jeszcze się pobawiliśmy... w pompki. W kilka osób. Próbowaliśmy różnych wariacji. Kołcz pokazywał nam na żywca "supermanki" i "spidermanki". Niezły wygar


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-11-21 08:23:20

MaGor

Trochę sobie pomachałem KB40. Dynamicznie dosyć.

Rada moja. Jak kula jest za ciężka to trzeba ją rozbujać, a jak już lata, to każdy kolejny ruch ma budować napięcie do tego najważniejszego. Jaki clean taki press

Fajnie Ci to wyszło
Również zwróciłem na to uwagę, że z cleana łatwiej do presa wystartować. Jakby na to nie spojrzał, po wylądowaniu w racku, mamy już ciało spięte jak sprężynę i przygotowane na przyjęcie kettla, przez co dysponujemy większą mocą która pomaga wycisąć go do góry.

MaGor - fajny triceps.
Jesteś silny i na takiego wyglądasz! Gaca mógłby się Tobą pochwalić - doskonały przykład na przemianę a nie tylko na odtłuszczenie ciała.

Magiczna k***ajejmać bariera 150 kg... Zraniono moje uczucia...



Z zaciekłością tygrysa rzucę się na nowy tydzień.

A tu coś o floor press

TS

Wyciskanie na podłodze: Opuszczaj gryf, aż tricepsy są całkowicie na podłodze i rozluźnij je zanim wyciśniesz do góry. Poprzez rozluźnienie ramion przerywasz łańcuch ekscentryczno - koncentryczny. To zbuduje siłę dynamiczną, jak również dolną część wyciskania.

Czyżby te wygibasy z kettlem na ziemi miały jednak sens?

I pocoś to wstawił ?

Właśnie po to! Jak się nie uda, to zapuszczam takie warkoczyki i na siłownię chodzę z wielkimi kokardami.