trzy

Merda Cie na boki bo nie trzymaja Ci miesnie glebokie - stabilizujace. Dorzuc po kazdym treningu, w tym i nog - po trzy planki, chocby po 30 sekund i po kilku tygodniach bedziesz stabilny jak pan z filmu wyzej ;)

Kręć aeroby po każdym treningu. DBT niech będzie dniem bez treningu. Ty mówisz na treningu - organizm odpowiada jak odpoczywasz. Mnie tak odchudzali. Trzy treningi w tygodniu, ale po każdym aeroby. I działało. Dopiero jak sam zacząłem widzieć w sobie kozaka, który może olać regenerację, to się zaczęły kłopoty. Z tego co czytam, to te wielkie, [...]

zostało trzy tygodnie, także sobie czasem coś tam zjem lepszego :-D no właśnie będzie hardcor, zero ogrzewania. Ale zimno nie jest także będzie git

[...] prostowanie 15/12/10 100kg + drop x2 wykroki 1 seria do upadku MC na prostych nogach 12/12/10 80kg uginania 12/12 45kg łydki wspięcia, skłądanka, 15 x na nogę i bez przerwy trzy takie serie brzuch Jestem bardzo zadowolony z treningu. We frontach w ostatniej serii zrobiłbym jeszcze ze 2-3 powtórzenia ale asekurację miałem dość cienką :-P [...]

[...] naleśników (stąd jajko+mąka), które jem na I i II śniadanie z makrelą i serkiem. Na obiad mięso i ryż, którego nie zjadam do końca i sobie część porcji zostawiam na kolację. Mleko do kawy, wypijam trzy dziennie. Oprócz tego w ramach niewliczanych warzy będzie sałata, papryka i cebula. /SFD/2016/8/15/a45a23c6442d4157936c912ff950a6be.jpg

[...] pracy do nadrobienia. Plan na dzisiaj. Daleki od ideału, bo na śniadanie praktycznie same węgle, ale nie miałam za bardzo wyjścia, żeby to sensownie ułożyć. Muszę mieć tylko trzy posiłki, bo nie będę miała czasu gotować i jeść dzisiaj. Śniadanie owsianka, potem kasza gryczana z jajkami, a na obiadokolację znowu kasza, ale z surówką i mięsem z ud [...]

[...] zeszłego miesiąca :( I nie wiem, czy poczekać jeszcze trochę, aż ciało zareaguje na wprowadzenie siłowego i podniesienie białka (minęły dwa tygodnie, ale zdążyłam zrobić trzy treningi tylko, z czego jeden niepełny) czy wprowadzić jakieś rotacje węglami albo areoby? Szczerze mówiąc chodzę ostatnio strasznie głodna, więc jeśli miałabym zejść z [...]

[...] mało podnosi, przy interwałach dopiero się pocę porządnie. Może w tym problem? Serie rozgrzewkowe robię przed przysiadami i martwym, sięgam wtedy po 16kg kettla. Trenuję trzy razy w tygodniu: 2x trening siłowy i 1x trening interwałowy. Trzeciego siłowego nie dam rady, za dużo czasu zajmuje, ale mogę interwał dorzucić. Dzień spędzam mało [...]

[...] mało podnosi, przy interwałach dopiero się pocę porządnie. Może w tym problem? Serie rozgrzewkowe robię przed przysiadami i martwym, sięgam wtedy po 16kg kettla. Trenuję trzy razy w tygodniu: 2x trening siłowy i 1x trening interwałowy. Trzeciego siłowego nie dam rady, za dużo czasu zajmuje, ale mogę interwał dorzucić. Dzień spędzam mało [...]

[...] znalazły się niestety usterki, bo poszłam na imprezę, a że trwała od 19 do 3 nad ranem to nie było szans, żebym nic nie zjadła zakazanego. Niestety wpadły ze dwa czy trzy kieliszki wina, trochę chipsów, jakaś kiełbaska i tost. Powiem Wam, że strasznie mnie alkohol odwadnia. Wypiję kieliszek wina i muszę zaraz popić szklanką wody, bo mam [...]

Matko jedyna, ale przemiana, łał 88-O Nie wiem jak to opisać, ale nasuwają mi się tylko trzy określenia: jakość ciała, cierpliwość, praca. Jest mega, po prostu szacun i tyle :-))

[...] miło że Sis zrobiła je na ksylitolu :-) w każdym razie, miło było, ale dziś już czysto w misce, która poniżej (kiełbaska w miarę przyzwoita, ale pozwolę sobie na nią przez trzy dni i potem koniec z takimi dodatkami) od dziś wprowadzam BT śniadania i odstawiam owoce, stevię, białko w proszku, na olejach nie zmażę tylko dodaję je do gotowej [...]

Porządny booster ale bez szału. Po zażyciu porcji przed treningiem nic nie czułem, dopiero po rozpoczęciu pierwszego ćwiczenia zacząłem czuć jego działanie. Przyjemna pompa, która długo się utrzymuję. Fakt, musiałem wsypywać dwie czasem trzy miarki aby go dobrze poczuć.

[...] reszcie użytkowników (których liczby nie sposób tu wymienić), którzy wyprali mi mózg i zaszczepili pasożyta FBW. Dzięki za rady i informacje. Mam po tym treningu taki zastrzyk dopaminy, że cały czas jestem uchachany -------------------------------------- W dupie mi się poprzewracało. Po dziesiątkach kombinacji z planem treningowym i miesiącu [...]

[...] jem tak jak poniżej. Pominąłem takie drobiazgi jak przyprawy, warzywa, itp. To jest główny szkielet diety, bo czasem zjem jakiś baton, czasem pizze na mieście czy kebab, dwa trzy piwa. Nie za często, ale jest w końcu ciepło i przyjemnie jest wyjść ze znajomymi. Nie marzy mi się zamykanie w klatce dietetyczno-treningowej. Niemniej nie odbiegam od [...]

Czy ja dobrze widzę , że trenujesz klatkę co trzy dni i za każdym razem prawie maxymalne ciężary po 2 - 3 ruchy?

Najlepsze moim zdaniem są ze dwie-trzy serie raz w tygodniu po treningu wycisku (bezpośrednio po płaskiej) z zatrzymaniem na klacie ( tu ciężar taki by w obu spokojnie technicznie zrobić 6 ruchów, czas zatrzymania 1-2 sek.)... Dobry też jest skos głową w górę i wyciskanie z nogami na ławce, ew. wyciskanie do szyji też płasko... Masz z czego [...]

kawa wróci po dwóch tygodniach na razie te trzy tygodnie w ten spsób, koktaj tez zawsze jeszcze dopic mozesz by nie byc głodna zupe rózniez.

[...] że jak na ryżowej misce będzie poprawa, to najprawdopodobniej coś w jedzeniu mnie uczula już zjadłam wołowinę duszoną i brukselkę, na razie ok, teraz czekają mnie trzy, cztery tygodnie dość scisłej diety - najbardziej szkoda mi przypraw i ziół, potem powoli będę wprowadzać, ale bez mniszka i pokrzywy czuję, że nabieram wody, kostki mi [...]

a to mi też tak powiedzieli, że przewlekła pokrzywka po kilku latach przechodzi %-) a jeśli chodzi o dietę to na oddziale alergologicznym i miesiąc ludzi na tej diecie trzymają 88-O, głównie chodzi o niedostarczanie jakichkolwiek alergenów jak byłam te (tylko) trzy dni na ryżu i wodzie, toż to masakra była, same węgle to zło, co innego samo mięso [...]