Im wiecej czytam, tym glupszy jestem Jak dolozyc 2.5kg, na prostowanie ramion lub uginanie nog ? To napewno takie wazne w tych cwiczeniach ? Trzeba jakies sprwadzenie maksow zrobic, a wiec temu poswiecamy pierwsze trzy treningi ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-13 18:53:18
[...] oszukiwać z 17,5kg hantlem ,w czasie cyklu HST uginałem 32,5kg na 5 razy (tam lekkie oszukiwanie było) W prostowaniu ćwiczac splitem brałem po 95kg wiec do tego jeszcze brakuje . Hubert81 Może ten kolega wyznaje zasadę ,,wszystko co świńskie nie jest nam obce,, A no nosi czasami ale zapasik trzymam żeby cyklem co najmniej trzy miesiace lecieć
[...] FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZACDziś czułem większy zapas niż na dziesiątkach PROSTOWANIE NOG Pięknie ! LYDKI B Wykonane na 100%. PRZEDRAMIONA BOby tak dalej BRZUCH BJak zwykle trzy serie na maksa DZISIAJ NIE NAKRĘCIŁEM ŻADNEGO FILMIKU Z ĆWICZENIAMI Z (15 b) ZROBIŁEM ZA TO DWA FILMIKI Z WIOSŁEM JEDNORĄCZ I PROSTOWANIEM RAMION . TE DWA ĆWICZENIA [...]
[...] rację Ten filmik był z cyklu HST gdzie musiałem zrobić 3 x mój maks w WL czyli 110 x 5 . Sam widzisz że musiałem się napracować bo w ostatnim treningu trzeba było zrobić to trzy razy a już zrobienie raz było trudne . Technika do dupy z tamtego okresu przyznaję sam . Teraz lecę planem Wodyna ,zaniżyłem ciężary i pracuję nad techniką .Sztanga do [...]
djpablo Zagladaj zawsze zapraszam do śledzenia moich starań . cichybob86 Wiem ja i ten pisuar trochę scenerię popsuł metodyk Twoje sugestie wprowadziłem w życie od dzisiejszego treningu ,podobne rady dawał mi Sene i Wuchta wię moje błędy są potwierdzone nie jeden raz.Robiłem dzisiaj siady i wyciskanie na skosie .Jeśli chodzi o podkładanie [...]
[...] kiedy spłyciłem siad w ostatniej serii tej ze 130kg już było lepiej jeśli chodzi o tak zwane pomaganie plecami. Wodyn Mam rozumieć że w obecnym treningu jeden makrocykl to trzy tygodnie czyli kiedy zakończę progresję nieprzesunietą typu 50-60-70-...-XX0 a następnie progresję przesunietą typu: 45-55-65-...-XX5 Jedno zrobię na pewno na [...]
[...] w zasadzie masz mocne plecy w porownaniu z nogami , technika moze wynikac z braku odp zrownowazenia ich sił Wodyn Mam rozumieć że w obecnym treningu jeden makrocykl to trzy tygodnie czyli kiedy zakończę progresję nieprzesunietą typu 50-60-70-...-XX0 a następnie progresję przesunietą typu: 45-55-65-...-XX5 MAKROCYKL to bedzxie po [...]
14 LUTY & TRENING NR.13 NOWYM PLANEM (61 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 Ostatni taki sam trening str. 249. SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 13 (ostatnio 90kg x 15) 1b) Inverted rows 15 Między seriami z tym że [...]
[...] mecz na szczycie w Krakowie, gdzie prowadząca w tabeli Wisła będzie podejmowała wicelidera, Amikę Wronki. Obydwa zespoły dobrze rozpoczęły rundę wiosenną - Wisła wygrała trzy mecze, a Amica jedyne punkty straciła w bezbramkowych derbach Wielkopolski z Lechem Poznań. Wisła ma trzy punkty przewagi nad Amiką i ewentualne zwycięstwo krakowian [...]
Siemka, dokladnie tak jak wyżej Przemek już napisał ;p Ja oczywiście wtrącę swoje trzy grosze i zapytam po co FBW? Jak dla mnie to też przy trzy letnim stażu to cofanie się w tył i to bezsensowne. Dodatkowo jeszcze towar, FBW no nic tutaj nie gra. Weź ustaw sobie jakies PPL czy znów split z priorytetem na slabsze partie czy co tam chcesz nadrobić [...]
[...] żółtkiem jajka. Przed snem MZB z Olimpu. No i moja rada 3 tygodnie ciężkie (normalne), 1 luźny, co jakiś czas zrób totalne roztrenowanie. Tak samo z odżywkami jedziesz trzy trzy miesiące, odstaw potem na jeden dwa. Takie moje zdanie. Generalnie jak masz jechać non stop 10 jednostek treningowych to nie ma bata, żebyś się nie zajechał. [...]
Kozaka to ja pijanego na rowerze widziałem wczoraj - poleciał jakieś trzy metry i kolejne trzy rysował mordą po asfalcie po tym jak gościowi pod koła wjechał. d****izm.
Rozkład okay, trzymaj tak póki co, obaczym co się dzieje. Teraz suplemenciki pierwszego rzutu \-) - L-karnityna - CLA - Zielona herbata (te trzy mogą być w jednym preparacie, Olimp ma taki) - Gingko biloba - Tran (koniecznie we flaszencji, bo dużo go będziesz piła) - Wiesio, znaczy się wiesiołek %-) - Witamina C - Coś ochronnego dla wątroby, np. [...]
Figa mnie też na początku bolały całe plecy i kręgosłup. Jeszcze się naczytałam, że dziewczyny MC z 70 kg robią i złapałam ze trzy doliny. Rób sobie przerwy, ale nie poddawaj się. Własnie do mnie dotarło, że po miesiącu jak ręką odjął. Nie pamiętam dokładnie kiedy przestało boleć, ale przestało, czego i Tobie życzę :)
[...] z dołu, jeszcze takich cudów jak żyję nie widziałam. Strasznie ciężki był dla mnie ten tydzień, choć głód nie doskwierał to zachcianki były na wszystko @@-) Przez pierwsze trzy dni jadłam powyżej 1900 kcal i ponad 150g tłuszczu, ale od czwartku orzechy zaczęły wychodzić mi bokiem i musiałam walczyć ze sobą żeby dojadać powyżej BMR, bo na samą [...]
trwało. przez pierwsze trzy dni nic się nie dzialo, ale uznałam, że to z przesady w jedzeniu tego tłuszczu (ok 170g). nie spadała ani waga, ani obwody. dziś np miałam jeszcze obrzęk na powiekach, ale tak 1/3 tego co zwykle. po tych trzech dniach nastąpiło jakieś tąpnięcie i te spadki to mam wrażenie w dwa dni się pojawiły. ale nie zaniżałam na [...]
[...] transfer do izraelskiego Maccabi Kiryat Gat został w ostatniej chwili odwołany. Końcowe miesiące jesieni Citko spędził w Grodzisku Wielkopolskim, gdzie rozegrał trzy bezbarwne spotkania. W przerwie zimowej wyjechał ... Trafił tam, gdzie docelowo miał wyjechać, czyli do ...Izraela. Ponad pół roku występował w zespołe tejże ekstraklasy [...]
[...] zwycięstwa, bo drużyna gra bardzo fajnie. Początki są zawsze ciężkie, ale nam, piłkarzom, trenerom potrzebny jest spokój, ponieważ może przytrafić się taka seria, że wygramy trzy, cztery spotkania i zapomnimy o niezbyt udanym starcie. - Grał Pan 30 minut, bo miał Pan siły na 30 minut? - Nie, ja miałem siły na więcej niż pół godziny, ale drużyna [...]