DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Całkiem mały tylko 60kg na składankę po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

oj

na moim filmiku jest 15+15+15+15 powt



Oznacza że podświadomnie odciążam słabsze nogi szukając pomocy w plecach .Stąd zauważyłem że przy wstawaniu ze sztangą na karku kiedy ciężar był już dla mnie dość znaczny najpierw zacząłem prostować nogi a dopiero potem plecy . Co nie wpłynęło na poprawną technikę siadu.
Na szczęście dzieje się to tylko przy ciężarze ponad 120kg w serii .
Choć o dziwo kiedy spłyciłem siad w ostatniej serii tej ze 130kg już było lepiej jeśli chodzi o tak zwane pomaganie plecami.



tylko bez pedantyzmu, jesli zrobisz dostatecznie gleboko to cwiczenie jest zalczone i tyle w zasadzie

masz mocne plecy w porownaniu z nogami , technika moze wynikac z braku odp zrownowazenia ich sił


Wodyn Mam rozumieć że w obecnym treningu jeden makrocykl to trzy tygodnie czyli kiedy zakończę progresję nieprzesunietą typu 50-60-70-...-XX0 a następnie progresję przesunietą typu: 45-55-65-...-XX5


MAKROCYKL to bedzxie po wyczerpaniu postepow i tygodniowej przerwie
MIKROCYKL to poltorej tygodnia

2 MIKROCYKLE [CZYLI Z NIEPRZESUNETA PLUS PRZESUNIETA PROGRESJA] TO 3 TYGODNIE

treningi wygladaja tak samo tylko ciezary sa inne wiec słowo MIKROCYKL odnosi sie do poltorej tygodniowego układu


Jedno zrobię na pewno na jutrzejszym treningu A i B 15 który zapoczątkuje progresię przesuniętą nie będę szalał jak to miało miejsce tydzień temu .
Pozwól że zacytuję Twoje słowa :
,,15tki nie mają być super, maja tylko inicjować nowy mikrocykl - to wszystko. ,,

tak ale bez zadyszki nie wpłyną na metabolizm
zadycha musi być



Czucie nie ale świadomość że dupa szła do góry a sztanga na plecach stała w miejscu jest wyznacznikiem złej techniki którą muszę poprawić gdy wchodzę w okolice moich maksów .

prawda... ale pod warunkiem ze postrzeganie prawdziwe
to tak ale skad to wiesz?
nagraj filmik bo percepcja w czasie boju nie jest dokładna

Wodyn
-na moim filmiku jest 15+15+15+15 powt

Zwracam honor ,wiedziałem że 15 tylko napisałem błędnie

-tak ale bez zadyszki nie wpłyną na metabolizm
zadycha musi być

O to się nie martwię przecież to 15-tki , dodatkowo mogę skrócić przerwy między seriami żeby było jeszcze większe sapanie

-MIKROCYKL to poltorej tygodnia

Czyli jutro drugi mikrocykl rozpoczynam

-nagraj filmik bo percepcja w czasie boju nie jest dokładna

Fakt mogę źle postrzegać skupiony tylko i wyłącznie na zaliczeniu boju , postaram się o filmik.
Czy tamten z poprzedniej strony był do zaakceptowania ,chodzi o technikę siadów ?

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-02 23:18:47

skoro nic nie pisalem to technika na filmiku nie wymagała komentarza

3 LUTY & TRENING NR.7 NOWYM PLANEM (55 SYSTEMEM WODYNA)
(A-15)II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15 powtórzeń

55kg x 15
65kg x 15
75kg x 15
85kg x 15
95kg x 11 (ostatnio 90kg x 15)

1b) Inverted rows 5
Normalnie na 15-kach

1c) unoszenie nóg leżąc
[traktowac jako rozruch/rozgrzewke ogólna a nie cwiczenie na brzuch] 15 powtórzeń.

SUPERSERIA 2
1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 5 powtórzeń.

45kg x 15
55kg x 15
65kg x 15
75kg x 15 (ostatnio 70kg x 15)NOWY REKORD

2b) podciaganie na drążku
wersja łatwa zeby wyrobic wiele serii po 15p

SKŁADANKA 3
- uginanie podchwytem
- zarzuty ze zwisu szeroko
- czachołamacz
- wyciskanie Girondy

Calość skladanki na cieżarach jak w wyciskaniu leżąc ale podzielonych przez 2 we wszystkich seriach progresji.

27,5kg x 15
32,5kg x 15 (ostatnio 35kg x 15)

************************* KOMENTARZE *************************

WYCISKANIE+ INVERTED ROWS - Po dwóch pierwszych superseriach zacząłem lekko puchnąć jakbym był n acyklu kreatynowym . Nie wiem Może to też zasługa Xtenda Scivation ale na 15-kach nie mogłem narzekać na brak pompy mięśniowej .
Przy 95kg było już ciężko po 8 powtórzeniach , dziwne przecież zrobiłem setką ostatnio 10 repsów . No ale tak jak sobie obiecałem 15-ki mają być przyjemne i właściwie takie były .

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Trice już dobrze spompowane po WL ale mimo tego udało się dołożyć na progresii przesuwanej te 5kg w ostatniej serii i to był nowy rekordzik .
Podciąganie mimo krótkiego ruchu na 15-kach wykonane w miarę solidnie bice pękały w szwach.

SKŁADANKA - Zrobiłem tylko dwie takie składanki , wystarczyły bym się zadyszał .

OD DZIŚ ZACZĄŁEM SUPLEMENTACJĘ OKOOTRENINGOWĄ XTENDEM SCIVATION KTÓRY PRZYBYŁ AKURAT DZIŚ RANO .
SMAK WATERMELON WYŚMIENITY , TU PODZIĘKOWANIA DLA KING_ODINA ZA SUGESTIE .







Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-03 20:00:34

demol widzę nie pierniczysz się zbytnio z ciężarami, tylko ciągle wszystko na +

jednak jak Wodyn działa, to zawsze musi być dobrze :)

trening ok

A xtend to troche drogawy

Ile dałeś za supla ? Jaki skład, działanie ?
Ile czasu zajmuje ci taki trening?

mówiłem że za mocno zaczełeś to mnie nie słuchałeś

15 aby były, leciutko i bez żyłowania sie

nie ze leciutko i bez zylowania

Przy 95kg było już ciężko po 8 powtórzeniach , dziwne przecież zrobiłem setką ostatnio 10 repsów


widzisz pierwsze oznaki przesadzenia

liczyłem na to ze zatrzymasz sie na 85 i zrezygnujesz z ataku na 95, gdyz ten nawet gdyby sie powiedł zakłóciłby rownowagę treningu pomiedzy 15 a 10 oraz 15 a 5


na razie wal jednak ile wlezie
zatrzmasz sie to wyciagne jakiegoś asa z rekawa