trzy

[...] chłopaków, którzy mieli prawdziwego fizjo jako opiekę pierwszy raz na obozie sportowym. Zayebiście intensywnym dla nich, bo dwa treningi dziennie, a potem mieli dwa, a nawet trzy mecze dziennie z innymi + pełne słońce i cały tydzień 30+ stopni więc ogień był dla nich. Co do mnie - zero treningu cardio, zero treningu siłowego - mimo, że mogłem, bo [...]

[...] 50kg x16, 40kg x22 (brama) 6b) 1arm Cable Hammer Curls RiR 1 + back off 60kg x12, 50kg x18 (brama) 7) Brzuch out Piątki są ciężkie już. Wczoraj finalnie o 19 zjadłem jakieś trzy marne kanapki i już więcej nic, dziś rano już spoko. RDL super, natomiast Push Press zyebałem bo mogłem odpuścić żeby nie męczyć głowy. Mimo wszystko do przodu. Bez [...]

[...] 1 80kg x9 5) Pullovers RiR 1 65kg (wyciąg) x15 3101 6a) 1arm Cable Extensions RiR 1 60kg (brama) x10 6b) Hammer Curls RiR 1 22kg x13 7) Ball Crunches 2x bw x29 x29 Gitówa, utrzymane a do tego był wszędzie praktycznie zapas, więc względem tamtego tygodnia do przodu na pewno :-) Cardio: 1:45h szosa Kozak :-) Postawiłem sobie za cel moje ulubione [...]

W/kg to raczej lipa straszna %-) Na asfalcie zwyczajowo wychodzi więcej czy mniej? Pomijając opór wiatru w ryj albo w plecy Mam Tacx'a Flow Smart. Chyba akurat dla mnie, będzie dalej zajawka to pójdę w DD za rok dwa trzy dziesięć na emeryturkę

Ona akurat fajna babka jest, drugi prowadzący magister to ma kija w dupie. Ale ja mu pokaże na koniec, że można się nauczyć w trzy miesiące %-)

Ostatnie trzy dni (środa, czwartek i dzisiaj) wolne od wszystkiego. W środę byłem z udem u kumpla i ból po tym był dużo większy, aż mi rwało dosłownie całe udo aż tak, że dreszcze szły. Noc i wczorajszy dzień bez opio nie szło wytrzymać, zgięcie do ~20 stopni. Dzisiaj po porannej pracy oraz elektroterapii, igłach i rozciąganiu + 2x więcej opio i [...]

11.04.2021 Wolne, duża aktywność pozatreningowa. 12.04.2021 1:30h jazdy Trzy bloki po sześć razy po 40/20 sekund na ~380W i jeszcze dwa w czwartym, po których już miałem dość. Dalej dokręciłem sobie do końca Alpy. Dziś jeszcze niewykluczone, że poćwiczę trochę siłowo na wieczór :-O Poza tym stwierdziłem, że zrobię kolejny kroczek do spalania [...]

15.07.2021 Wolne, chociaż w sumie trochę się popodciągałem - rekord na 20 powtórzeń %-) i powyciskałem KB 20kg. 16.07.2021 Rozpogodziło się to przegrzałem płuca. Trzy razy po pięć po minucie mocniej i słabiej celowane w Z6. W trzecim bloku kolka taka, że ledwo się prostowałem, jednak po dotyku moich magicznych rąk lewego podżebrza ból minął. [...]

19.07.2021 Wolne 20.07.2021 Najpierw trzy razy po sześć razy po minucie w Z6 i minucie przerwy z pięcioma minutami spokoju pomiędzy - zrozumiale napisane rzecz jasna. Później trochę spokojnego jeżdżenia żeby rozluźnić nogę. Pokusiłem się tylko na koniec o taki dwu i pół minutowy segment, gdzie pocisnąłem na zmęczeniu całkiem nieźle, nie do [...]

Oprócz dwóch tych w białym opakowaniu, okropne w smaku i specjalnie zostawiłem na koniec. Oprócz żeli jeszcze mi mój Mati podał trzy razy buteleczki z wodą i 50g carbo + 1g soli, no i trochę łykałam Oshee na wodopojach.

[...] KB Swings (2 serie) 26kg 12-12 Triceps biceps KB (2 serie) 16kg 16/12 - 16/12 28.10.2021 Niby tempo, niby tlen, czyli taki mocny miszmasz. Wysoka średnia W, NP wyszło równe trzy paczki. Nie zajechałem się mocno ani tlenowo ani siłowo więc spoko. Chciałem się po prostu trochę zmęczyć i rozluźnić. Wiatr dzisiaj taki lekki, idealny akurat żeby [...]

[...] mam przed sobą cyferek, ale jaja. /SFD/2021/11/28/42425c5b2d7f472c8bdbdcce893f63ca.jpg /SFD/2021/11/28/663d3d8fac6644b0863cee7cb62f99a0.jpg I kolejne ładne zdjęcie jedzenia, trzy dni pod rząd coś innego - jak nie ja %-) Omlet z serka wiejskiego, jajka i mąki pszennej. Idealne na masę, bo nic nie zapycha :-P [...]

24.01.2022 Dzień wolny od treningu, całkowicie, pierwszy od 21 dni :-P Bardzo potrzebny. Pospałem 9h, jedzenia mniej, głowa odpoczęła. 25.01.2022 Bieganie. Spokojne 8km z rana, bez polotu i sensacji, jak temperatura na plusie i bez wiatru to przyjemnie tak z samego rana na niskim tętnie nawet. https://i.imgur.com/Jsk9o36.jpg [...]

[...] taplanie się potrafi mnie wyprowadzić do unoszenia się na wodzie i pływania bez zadyszki! Do tego pierwsze podrygi klaunem, śmiechu warte ale było :-D + HRrest i HRV się utrzymuje na optymalnym dla mnie poziomie wiec regeneracyjnie super. - Przyczep na prawej pachwinie dalej pobolewa, próbowałem w piątek pobiegać jednak każde osiowe dociążanie [...]

[...] + 400ww w trakcie. + rHR tendencja w górę, HRV tendencja w dół, natomiast sen stabilnie. Przetrenowanie? %-) - Mam jak nic uszkodzone naczynko w prawej dziurce nosa, miałem trzy jazdy gdzie nagle zaczęła mi lecieć mocno krew. Muszę chyba sie przejść zamknąć naczynka ehh. - W tym tygodniu chyba bez wiekszych tragedii :-P Jedynie mental cały czas [...]

[...] Assuncao powróci do akcji po raz pierwszy od czerwca 2020 roku. Brazylijczyk, który niedawno przeszedł operację na zerwane ścięgno w lewym bicepsie, przegrał swoje ostatnie trzy walki z rzędu z byłym pretendentem do tytułu Marlonem Moraesem, czołowym pretendentem Corym Sandhagenem i ostatnio z byłym mistrzem wagi koguciej Codym Garbrandtem. [...]

masta99 - trzy pytania do Ciebie: 1. ile masz lat? 2. jak długo trenujesz? 3. co dokładnie trenujesz?

[...] Ale to w takim razie kwestia pozowania. ----------- oooo! Dopiero teraz sępy się zleciały? W temacie testowym Natka miała co zdjęcie inne stringi, i nikt nie zauważył.... Chłopaki - ja rozumiem takie komentarze dwa, trzy lata temu. Ale dzisiaj? Wbij jeden z z drugim na nudevista, jak masz potrzebę na goliznę, i spieprzaj stąd. Tyle w temacie.

[...] ćwiczenie itp. @-| Co do bielizny to ustawiłam sobie taki zestaw "zdjęciowy" i taki on zostanie póki co %-) Dzisiaj wpiska krótka, bo treningu nie było (i przez najbliższe trzy dni nie będzie),suple standardowe, miska dziś trzymana ale bez liczenia wszystkiego, bo w święta postanowiłam jeść zdrowo, ale bez zaprzątania sobie głowy tabelkami i [...]

Dzień 23 Po mało świątecznych świętach spinam poślady i jedziem dalej %-) Trzy dni bez treningu pozwoliły na mały odpoczynek mięśni, chociaż po moich podróżach ledwo dzisiaj wstałam... Ale, miało być bez marudzenia, więc: TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek płasko: rozgrz. 12x7kg, 3 serie po 12 powt. 9/10/12kg - rozpiętki na skosie: rozgrz. [...]