tłuszcze

Ok, ok :) Ale nie ma złotego środka na czystą masę. :) Tłuszcze ograniczyłem do minimum i stanowią 10-15%. Wydaję mi się, że białka tez jest wystarczająco i węgli również. Makrosy się według mnie zgadzają ale jeśli się mylę to możecie mnie poprawić. To nie jest moja 1 dieta. Przy podobnej wadzę 1 raz miałem 3500 kcal i w miesiac zrobilem kilogram. [...]

na początek polecam tak..... białko 2g tłuszcze 1,4g ww 4g na kg masy ciala co do reszty znajdziesz w postach w tym dziale poszukaj bo tu diety nikt nie układa pozdr

[...] około 2 śniadanie 11:00. Szejk 100 g ryżu ( – 30 g białka – 2 banany – 300 mleka-30 g Wiorków kokosowych 3-5 posiłki Karczek pieczony 150 g – 500 g ziemniaków + kalorie z podjadania : żelkami, colą, ciastami wychodziło mi między 5500-6000 kcal białko 2,5 g na kg, tłuszcze 2-2,5, węgle max ,około 6-7 w tym że 150-200 g cukrów tak ogólnie

ryze,kasze,makrony,platki owsiane,pieczywo razowe-to sa weglowodany miesa,jaja,twarog,ryby-to bialko oliiwa,orzechy,nasiona dyni/slonecznika,maslo-to sa tluszcze 4-5posilkow bez objadania sie na noc do tego duzo warzyw

cały czas na cycku i ryzu. zrzygałabym sie tym po 2 dniach. Zapytaj kolegi czy zna taki makroskladnik jak tluszcze?

Wrzuć jak jadasz może, bo to też istotne jak rozkładasz makro, jakimi produktami operujesz w diecie. Posiłek w pracy ma być zbilansowany, każdy ma różne gusta, tak by zawierał węgle, białko i tłuszcze. PO treningu bezpośrednio możesz zjeść banana, ale później zbilansowany posiłek.

Za dużo prochu, białko delikatnie podbij do 170g, tłuszcze możesz teżdo 90g obniżyć i dodaj węgli. Szynka wieprzowa gotowana (mowa o takiej kanapkowej?) jeśli tak to wymień na mięso, ryby, jaja, podroby.

Tak mozesz sobie zaczac redukcje z takimi proporcjami, w razie czego jakby waga nie spadala to pozniej obcinasz weglowodany i tluszcze do mniejszej ilosci grunt to robic to powoli, zbyt szybka redukcja sie nie oplaca Ćwiczenia i tak poleceam Ci dodac to znacznie spoteguje efekt, nawet jesli masz malo czasu to na pewno mozna cos wymyslic, zawsze [...]

Gotowe treningi znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Co do diety, musisz po prostu obliczyć zapotrzebowanie. Druga opcja to ustawienie białka na poziomie 1,5/1,8g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g i węgle w zakresie od 3 do 5g w zależności od tego ile masz aktywności fizycznej w ciągu dnia.

Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 [...]

białka możesz jeść mniej, podbij sobie tłuszcze za to z posiłkiem drugim możesz coś zrobić, czy musi być baton? lepiej ryż zamień z ziemniakami, czyli ziemniaki w potreningowym Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-09 22:18:25 Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-09 22:19:34

Ogólnie wyliczone zapotrzebowanie mam na 2940 kcal więc muszę czymś podbić. Wolałbym unikać węgli ze względu na wrażliwą skórę. Tak samo nie mogę jeść orzechów. W jaki sposób zadbać może bardziej o tłuszcze ?

na tą wagę 260g biała na pewno za duzo, ok 160g B by było ok podbij tłuszcze do 100g i dobij węglami do 2700

Dawid! Generalnie dieta jest do bani. Po pierwsze musisz podac sowej wymiary: waga, wzrost. Nastepnie wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie zeby ustalic jaki cel ma twoja dieta. Zakladam ze przybranie na masie. Pozniej ukladasz diete zgodnie z zapotrzebowaniem na kalorie dobierajac odpowiednio ilosc skladnikow. teraz moge dac ci tylko pewne [...]

posiłek zgodnie z zapotrzebowaniem: węglowodany o jak najnizszym ig, pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze, warzywa przykłądem może być: kasza gryczana, pierś z kurczaka, oliwa, warzywka lub wołowina + brązowy ryż + oliwa, olej lniany, warzywa opieraj się na tych zasadach ;p pozdrawiam

Ciezko widze tu zlapanie jakiejs masy przy takiej intensywnosci roznego typu treningow... Co do diety to nie tylko weglowodany sa wazne, ale i bialko i tluszcze. No, a co do skakania to czy dasz rade to zrobic czy nie nik ci nie powie, bo nie jest wrozka... zdr.

Wczoraj byłem zbyt rozemocjonowany,oczywiście wiem co masz na mysli pisząć brać za michę. Jakie te produkty bogate w tłuszcze jesć?

potrzebuje ok 120g białka, 350g węglowodanów dziennie CIEKAWE GDZIE TŁUSZCZE POCZYATJ POSTY PODWIESZONE ULOZ DIETE I WSTAW DO OCENY A NIE TAK ... Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-04-20 15:44:22

Jeśli chodzi o tłuszcze to dziennie setka oliwy z oliwek do posiłków, od czasu do czasu jakieś orzechy, rybka. Razem będzie jakieś 100-150g dobrych tłuszczów. Warzywa oczywiście zawsze do posiłków szczególnie do ryżu dorzucam.

wytlumacze po raz kolejny jak malpie patykiem: puste kalorie to tzw. energia ze śmieciowych produktów. produktow kompletniie zbędnych organizmowi, ktory nie wykorzystuje ich do odzywiania go, nie dostarczają pelnowartosciowych BTW, mikroelementów, witamin, etc.. Tluszcz tluszczowi nierówny (vide: np. oliwa czy maslo a tluszcze trans) i wegle [...]