tłuszcze

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

No jeśli te tłuszcze są dobrej jakości i trzymasz jakoś ich proporcje to dawki rzędu 2g na kg wagi sa bezpieczne. Ale nie możliwe jest byś miał nadmiar tłuszczu , tone węgli i nie tył. A tak poza tym zły dzial

a ja nie rozumiem. te tluszcze - dlaczego nie mozna wielonienasyconych? a ryby, a olej lniany? czy moze to dotyczy specjalnej diety jakiejs? Pozdrawiam, A.

Dajesz białka na poziomie 2g/kg a resztę rozkładasz na tłuszcze/węgle. Nie wiem w czym problem. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie jest wyższe to oczywiste jest że musisz dostarczać większe ilości energii w tym nawet z tych węglowodanów co podniesie liczbę chociażby do tych 7g/kg.

za duzo białka za duzo tłuszczy za mało wegli , wrzuc zdjecie jak mozesz ułoż wg tego mniej wiecej białko 2,2g/kg masy ciała tłuszcze 1,3 wegle 5

Trening na przysłowiową 'rzeźbę' to mit. Odpowiedni bilans kaloryczny w diecie definiuje Twój cel redukcję/masę, w Twoim przypadku to przyrost wagi. Zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, tak jak warzywa/owoce - fundament, źródło witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brakuje u Ciebie [...]

genetyka ale niestety nie ma zbyt wielu innych sposobow ja bym postawil na diete minimalizoj tluszcze zwierzece praktycznie do zero z roslinnymi ostroznie i wegli zlozonych jak najbardziej tyle ze z prostymi jescze ostrozniej niz z tluszczem jest dzial odzywianie tam sa fachury ja tu skromny treningowiec wiele nie doradze ponad to ze aeroby byly [...]

Uwodnione tłuszcze roślinne (zwane tłuszczami trans) już lepsze będzie masło (minimum 82% tłuszczu) a najlepiej oliwa z oliwek / awokado / olej lniany.

reasumując suplement to coś co składa sięz trzech podstawowych grup spożywczych takich jak białak, węglowodany i tłuszcze a odżywki to cała reszta

NIE!!! odzywka to bialko,wegle,tłuszcze,aminki a suple to reszta

Nie dales celu cyklu, jak ma ci ktos doradzic jak niewiadomo co chcesz osiągnąc? Poza tym niewiem jaki wczesniej miales cel ale przy twojej wadze 350g bialka dziennie to glupota totalna,zarówno na masie jak i na redukcji. Jak redukowales z taka iloscią bialka to gratulacje, jak robiles mase na 350g bialka i 250g wegli to również gratulacje. O [...]

[...] jestem ciekawy. Wiem że na pewno diety wysokotłuszczowe mają wpływ na stan i pracę stawów. Saker ostatnio w jednym ze swoich filmów mówił, że gdy wszedł na redukcję i obciął tłuszcze na rzecz większej ilości węglowodanów przy treningach znowu zaczął go boleć chory bark. Gdy wszedł spowrotem na utrzymanie i większą podaż tłuszczy problemy zniknęły [...]

skoro trenujesz kulturystykę i jesteśw fazie robienia masy to myśleże jak najbardziej o ilę będą to zdrowe tłuszcze np. omega 3.Myślę że ten strach początkujących pakerów przed tłuszczem jest przesadony.Poszukaj sobie informacji na temat diety tłuszczowej dr.kwaśniewskiego a najlepiej jakiegoś aktualnego wywiadu z kulturystą łukaszem [...]

nawiasem mówiąc sam teraz jestem w fazie zbijania wagi i jem prawie zerowe ilości tłuszczów,natomiast kiedy ostatnio pierwszy raz od trzech tygodni wszamałem makrelę,która jak wiadomo zawiera tłuszczyk,czułem się o wiele lepiej i to nie jedyny mój dowód na to że tłuszcze omega 3 poprawiają samopoczucie.ale bez przesady pozdro

[...] wiedzę na ten temat, żeby w zależności od tego co się będzie działo z Twoim ciałem umieć odpowiednio manewrować składnikami diety, wiedzieć czy masz obciąć węgle czy tłuszcze i o ile. Uparłeś się na zastosowanie clenu i t3 bo pewnie naczytałeś się o tym jak to na nich leci fat i faktycznie leci, jak się wie co się robi. Problem polega na [...]

[...] dziennie" - każda zawiera 500mg oleju z łososia Na forum zalecacie kobietom 3-5g 0mega3, czyli wypada brać 6-10 kapsułek dziennie. To jak, producent niedouczony ? dodam że jem też codziennie orzechy włoskie i tego nieszczęsnego łososia oczywiście wszystko w ramach zapotrzebowania na tłuszcze (ok.0,7 na kg masy ciała) help anyone? londr.

Bł: 2,5 Ww: 4, reszta tłuszcze trening, jedna partia raz w tyg, maksymalnie dwa razy, np. w poniedziałek klata i w sobote zrobie drugi raz. Zmieniony przez - Pijej w dniu 2013-03-29 18:14:32

może zakłucić proces dojżewania zależy od wieku zle odddziałuje na wzrok skóre i włosy paznokcie ioraz możesz miec wiekszy apetyt bo tłuszcze sa sycace

no sam jestem ciekawy za cel cyklu postawilem sobie spalic brzuch i poprawic jakosc i obwody miecha. białka utrzymuję na poziomie 220-250g dziennie i głównie na tym sie skupiam ciągne je gówinie z miesa z kury potem jaja tuńczyk twaróg i SP80 3x ed. Weglowodanów praktycznie nie spozywam tylko to co wpadnie z owoców, soków. Tłuszcze podobnie. [...]

[...] dietetycznymi takimi które mniej więcej pokrywają nasze zapotrzebowanie dobowe mniej więcej w strzelamy się z makroskładnikami poszczególnym jak białko węglowodany i tłuszcze i wtedy taką odżywkę możemy sobie wrzucić jeżeli na przykład nie mamy ochoty czegoś zjeść jeżeli wiemy że w danym posiłku brakuje nam białka bo nie mamy coś pod ręką [...]