tłuszcze

[...] źródłem energii dla organizmu - nie, długofalowo nie jest zdrowszy - nie, nie każdy bd się na HF dobrze czuł, a b. niewielu poprawi długofalowo wydolność - nie, tłuszcze nie są łatwiej i lepiej dostępne niż węgle - nie, nie kręcą metabolizmu w sylwetkowych sprawdza się oczywiście - w niektórych przypadkach, szczególnie na redukcji, [...]

[...] dietkach. Te same konfederacje i reszta specjalistów do niedawna jeszcze promowały diety haj karb na redukcje i koniecznie łoł fat bo z tłuszczy jest u człowieka tłuszcz%-)i tłuszcze to śmierć w biały dzień i oczywiście jak jeść jajka to tylko i wyłacznie bez żółtek bo śmierć niesie cholesterol%-)tylko ze podwyzszony cholesterol to wynik chorób a [...]

J/W ... DIETA , TRENING , REGENERACJA diete musisz dostosowac do siebie w twoim wypadku zapewne wiecej białka troche mniej wegli i tluszcze duzo witamin ( zbilansowana ) co do Treningu myśle że HST .. byłby dobrym wyborem .. siła napewno ruszy ... Regeneracja .. hmm tego chyba bardzo potrzebujesz ... 8 h to jest minimum ! .. treningi o tej [...]

Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac. (DIETA NA MASE)-70kg 1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr 32,85grb 96,625grw 21,25grt 2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt Sos może być, jeśli go robisz własnoręcznie, jeśli nie to wywal, tuńczyk 2 - 3 [...]

2-3 razy w tygodniu jem makrele wedzona na kolacje...jesc moze ja codziennie?Dostarcze wtedy zdrowe tluszcze a i bedzie wiecej bialka.

To co mi się rzuciło w oczy najbardziej to to, że masz weęglowodany(spaghetii) na noc, na noc to przede wszystkim białko + tłuszcze, wywal węgle. I jaki ten jogurt?? Bo zwykłe jogurty to szajs, słodzone cukrem i wgl. na redukcji raczej o nich zapomnij, przerzuć się na jogurt naturalny. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2011-12-30 11:00:54 [...]

[...] owsiane + mleko 1,5%brak tłuszczy II POSIŁEK 14:00 SZKOŁA 2 kromki chleba z ciemnej mąki (bez masła) + szynka / ser gouda + pomidor jak w szkole to będzie daj jeszcze tłuszcze np orzechy III POSIŁEK 17:00 GŁOWNE DANIE makaron spaghetti / ryż biały / kasza + pierś z kurczaka / ryba / czasami wołowina lub wieprzowina + sałatka grecka / [...]

Na siłownie idź jak w dni w które nie ćwiczysz SW ;-) Po treningu daj to co na obiad tak jak pisałeś a przed snem wciśnij jeszcze jakieś białka i tłuszcze

Ok juz podaje diete, a trening to tak jak mowie moze jutro a napewno w poniedzialek podam. I jeszcze zapotrzebowanie podam :) Zapotrzebowanie: Kcal: 1581 Białko: 110g Węgle: 330g Tłuszcz: 55g Mam: kcal-1300g bialko-104g wegle-221g tluszcze-56g Troche mało widze ale cos sie doda jeszcze a i w diecie tam bedzie ze filet przed 120g to bedzie na pół [...]

dawkowanie ok myśle. a co do diety... to wyliczyłeś ze musisz dostarczyć: 230g (920kcal) białka 165g (660kcal) węglowodany 192g (1732kcal) tłuszcze jak dla mnie to troche za dużo bo wychodzi ze w posiłku musisz dostarczyć 46g białka...jesli redukujesz sie do od dziennego zapotrzebowania odejmujesz od 300 do 500 kcal. policz sobie to w ten [...]

Po moich postach myślę że mogę się z tobą podzielić kilkoma informacjami. Przy twojej wadze ograniczył bym się do 2-2.2g/kg białka,węgle 4-5/kg, tłuszcze 1.1/kg. Tłuszczy zdecydowanie za dużo, twarożek wywal za dużo w nim tłuszczu ewentualnie możesz zamienić na bardziej wartościowy. Ser gouda też wywal , ziemniaki ok jeżeli nie są to "pire" bo [...]

Czemu twierdzisz że brakuje kalorii i carbo? Jak na redukcję to dość sporo ich, szczególnie tych z fruktozy, ale puki waga spada to jest ok. Co do samej rozpiski to do wywalenia gotowy sos i tuńczyk w oleju. Raz na jakiś czas można, ale raczej sporadycznie. Podobnie z tym masłem orzechowym, ma słaby skład. Tłuszcze też możesz nieco podbić. Warzyw [...]

Czyli na dobra sprawe- jesli dobrze zrozumialem- wystarczy ograniczyc ww a tluszcze i bialka przyjmowac w ilosciach zapewniajacych uczucie sytosci. O jakichkolwiek glodowkach nie myslalem, tylko o jedzeniu do momentu, w ktorym czuje, ze mam juz dosc. No chyba, ze przez ten tluszcz w pokarmie jest zludne uczucie sytosci a jednak organizm sie [...]

Czyli na dobra sprawe- jesli dobrze zrozumialem- wystarczy ograniczyc ww a tluszcze i bialka przyjmowac w ilosciach zapewniajacych uczucie sytosci. NA DIECIE TYPU NISKOWW DOKLADNIE TAK, ALE NIE JEST NIEZBEDNYM WARUNKIEM NA DIETACH NISKOKALORYCZNYCH WYSOKOWW O jakichkolwiek glodowkach nie myslalem, tylko o jedzeniu do momentu, w ktorym czuje, ze [...]

Diety nie bedziemy tu oceniać. Dział "Odżywianie"(po za tym dieta słaba, uboga w tłuszcze,warzywa) Zrób sobie FBW jeśli celem jest masa http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułóż coś i wklej. zdr

Co do BTW to daj białko koło 2.2, ww ok, tłuszcze ok. Jak masa nie będzie szła powoli zwiększaj ww. To Ci powinno pomóc w rozwiązaniu problemu z posiłkami w pracy: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Nie spalisz brzucha mając dietę na masę. Możesz go trzymać w ryzach dodając [...]

Ok po poprawkach: Dieta: (2,5g B na 1kg masy ciala/1,4g T na 1 kg masy ciala / 2,5g WW na 1g masy ciala) 102 kg <- obecna waga ciala ----------------------- 2,5 * 102 + 2,5 * 102 + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / 141g T KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja) Czyli docelowo 2900 kalorii .... 6:00 - [...]

II śniadanie dodaj jakieś źródło tłuszczu dobrego w dni bez treningu dałbym warzywa i mięsko i tłuszcze do kolacji dodaj warzywko pozdr

No ciekawy ten artykuł z tymi Splitem, myślę że zrobię coś na wzór tamtego artykułu, a w najbliższym czasie dam do oceny. A co do diety, to ja staram się ograniczać różnego rodzaju słodycze oraz inne tłuszcze,węglowodany... jem mało, ale często itd.

Dieta to podstawa. 1.Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne na 1 dzien 2.Dobierz odpowiednie produkty aby zawsze byly w odpowiednich proporcjach tzn btw:białko/tłuszcze/węglowodany 3.Jezeli Twoja waga rosnie, obetnij troche weglowodanow, jezeli spada to wszystko ok. Pamietaj, aby nie obcinac gwaltownie weglowodanow, tylko tak po trochu. Nawiasem [...]