tłuszcze

[...] .... Dalej z dietą jedziemy. Przyjmij kaloryczość jako 2500 - 2300 i 2100kcal. Rozkład makroskladnikow: - Białko 3g/kgmc - Węglowodany i tłuszcze: * Dzień średni: proporcji 1:1 * Dzień niski wartości jak wyżej, od nich odejmujesz kaloryczność o 10% z węglowodanów * Dzień wysoki analogiczie, ale dodajesz 10% z [...]

Oto i jestem z nowym treningiem i nowym rozkładem kcal/btw. Od teraz stała podaż 2300kcal, białko zmniejszone ze 195g do 150g, tłuszcze podniesione z 85g do 95g oraz stała podaż węgli 210g 8-) Dzisiejszy trening: 1. renegade row 3 x 10 na rękę; 2kg/4kg/8kg i 10kg ciężar główny - trochę mi zajęło zgadnięcie ciężaru i chyba sprobuję 12,5kg za [...]

[...] w tygodniu. Jedynie wyliczyłem sobie, ile mniej więcej kalorii dziennie potrzebuje mój organizm do zachowania aktualnej wagi, oraz i ile białka powinienem spożyć. Wszelkie tłuszcze dodaje w racjonalnych ilościach - nie za mało, nie za dużo, natomiast wszelkie węgle ustawiam dziennie według własnego samopoczucia. Są dni, w których czuje wyraźny [...]

[...] pt a sb i nd będzie o 40-60g węgli mniej i 30-40g tłuszczy więcej. czyli wygląda to tak: Pon-PT (2400 kcal 220 węgli, 190 białka, 80 tłuszczy) SB-ND(180g węgli, białko jw a tłuszcze ok 100-110g- kcal tyle ile wyjdzie ale aby nie przekroczyć 2400) Cheat meal(odpuszczenie jakiegoś posiłku na rzecz czegoś innego ale utrzymane w kaloryczności tak? ) [...]

[...] masy ciała? Załóżmy, że chcę trochę przybrać na masie. I czy taka proporcja obowiązuje w każdy dzień czy tylko w treningowy? Modyfikować tę proporcję w zależności od tego czy mam muay thai czy strength and conditioning? A węglowodany też powinienem liczyć? I tłuszcze? Jest jakaś magiczna proporcja jak w przypadku białka? Dzięki za pomoc :)

no od biedy moze byc,wszedzie sa na podobnej zasadzie. ot,chocby: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html mozna tez pomnozyc wage ciala (najlepiej odejmujac pare kg,bo w zasadzie powinno sie mnozyc beztluszczowa mase ciala) x 24 i to przemnozyc x1.3, 1.5 lub 1.7 w zaleznosci od naszej aktywnosci fizycznej. albo: "1) [...]

No tak mógł przecież zrezygnować ze 100 baniek, żeby zadowolił tłuszczę%-).

Malo bialka 200g gdzies dobij, tluszcze nie zwiekrzaj w50% b30% t20% proponowalbym. Kcal do 2400 zwiekrz.

bez T3 zbędny dodatek a zawsze może coś zj**ać .podczas cyklu poziom t3 nie spada tylko globuliny go wiążą ,wiem bo badałem swoją tarczyce po 3 miesiącach na cyklu lepiej dodać ECA .węgli 3 g. lub więcej jak ograniczymy tłuszcze ,

ja tłuszcze wywaliłem kompletnie, węgli 3-4 g/kg

może za mało węgli je ,a podjada tłuszcze?

węgle na +, a tłuszcze obcieliśmy do minimum zj**ana noc tak się pociłem że poduszka kołdra do wymiany, materac mokry jak by ktos dużo wody na niego wylał,w gębie cały czas czuje kaca że duża chęć picia wody w piątek ucinam dnp do 200 sobota też, a niedziele 0, bo wracam do pracy i musze zmniejszyć stężenie,a od poniedziałku wrzucam po 200 [...]

zaprzeczę sam sobie :):) jeden dzień zero węgli ,samo białko i tłuszcze :) wyj**any będziesz z siły ale wody płodowe zostaną ruszone :)

dzięki łukasz, a wynik do zaakceptowania choć plan był inny, ale to tylko moja wina i nie chcę na nikogo i na nic się uskarżać, teraz mam już na to wszystko inne spojrzenie, zaczynam od jutra będe miał porównanie co do ilości dnp, tym razem dieta będzie z ucięciem kcal ale bez przesady myśle tu o 2500kcal 2g-b,2g-ww, 0.5-tłuszcze

Środa-09.09 Dzisiaj ostatni dzień picia dużej ilości płynów. Jutro ładowanie na węglach oraz białku,tłuszcze wyrzucam całkowicie jak to dokładnie będzie wyglądać napisze jutro. Po raz pierwszy przygotowuje się w ten sposób do zawodów,forma dużo,dużo lepsza,nie jestem jakoś mega wykończony,nie ma tego trybu ,,Zombi" :-P Jutro 5 litrów wody [...]

Dzisiaj niedziela więc odpoczynek na całego %-) Rano wleciały naleśniki z mąki owsianej a nadzienie zrobiłem z jogurtu naturalnego oraz banana 88-O /SFD/Images/2015/11/15/0227e2ab41d8441396a4b3fef1810a06.jpg Później drzemka do prawie 12,wreszcie odespałem cały tydzień |-O Dieta w dni nie treningowe zazwyczaj jest u mnie monotonna,robię sobie [...]

[...] pleśniowym oraz ziemniaki pieczone -szarlotka z gałką lodów +dojadłem słodyczami bo średnio się najadłem ale nie powiem jedzonko dobre :-P Od jutra WW w górę,lekko ucinamy tłuszcze ale o tym jutro :-) Trening Plecy 1.Martwy Ciąg 2s rozgrzewka 3x5p 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do mostka chwytem neutralnym 4x10-12 3.Ściąganie na hammerze [...]

[...] tym samym systemem treningowym który mi bardzo przypasował i notuje fajny progres :-) Zaczynam od Fazy 4 czyli małe ciężary. W diecie niewielkie zmiany,lekko dodane węgle i tłuszcze Dieta 1. Omlet owsiany z rodzynkami (140g owsianych,50g rodzynek.6 jajek) Po treningu: 40g Isobolic, Waxybolic (60g) 2.Makaron (150g),Kurczak (200g) 3. [...]

[...] 4.Ziemniaki (300g), kurczak(200g),Masło klarowane(10g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Jak widać ucięte węgle (-20g owsianych,-30g rodzynek) i tłuszcze (-10g masła klarowanego/smalcu) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20 2.Przysiad 3s rozgrzewka 3x3 3.Suwnica jednonóż 4x12-15 4a. MCNPN 3x10-12 4b. Uginanie leżąc z [...]

[...] ciąg dalszy :-) Chodzę co raz bardziej głodny więc redukcja idzie w dobrą strone :-) Cardio zwiększone do 5x35min. Dieta-nie wielkie zmiany,lekko obcięte węgle oraz tłuszcze Trening- tak jak pisałem wcześniej zmieniam na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz schemat [...]