tłuszcze

najpierw napisz: ile wazysz, ile cwiczysz, jakie aeroby, ile ich, z jakich zrodel maja pochodzic te bialka, ww, tłuszcze, a pozniej czekaj na odp

[...] wywołane spożyciem alkoholu. Miłego poranka życzy TEAM-SFD %-) Lepiej zjedz przed wyjściem na imprezę 2g wit C (przyspiesza metabolizm alkoholu) oraz coś zawierajacego tłuszcze nasycone (spowalnia wchłanianie) i fruktozę (przyspiesza metabolizm alkoholu), może być ryż ze śmietaną i truskawkami - lepiej na tym wyjdziesz, a HMB daj gołębiom - [...]

Nie da się tak odpowiedzieć. Jesz tak, żeby Ci się bilans kcal zgadzał i makro. Jak jesz chudego kuraka na obiad, to zostaje w bilansie miejsce na masło orzechowe. Jak zjesz karkówkę, to może nie być miejsca na inne tłuszcze.;-)

[...] ma, a czasu na przygotowanie również. Wtedy bierzemy jogurt, wpc, orzechy, wafle ryżowe, czy trochę suszonych owoców i jemy na szybko. Z reguły jednak polecam skupić się na dobrej jakości źródłach węglowodanów z kaszą, ziemniaków, ryżu, makaronów, płatków, czy pieczywa. Białko z mięs, ryb i jaj, a tłuszcze z orzechów, olejów, mięs, jaj, masła.

Białko 187g, Węgle 359,1, Tłuszcze 96,2

ja bym wolał jeść rybki niż mięsko chociaż drożej wychodza ale tak w porównaniu z pirsia to mniejwiecej na tym samym poziomie rybki to podstawa dodzre przysfajalne mieso dobre tłuszcze moc wit. i minerałów i jeszcze ekstra smak

[...] bo zaraz usłysze, iż wydziwiam. a kolacji nie jadam. w między czasie pije czerwoną herbate, aby poprawić przemiane materii a po obiedzie pije zieloną, podobno spala zjedzone tłuszcze. czasem zjem sobie loda, jak mam ochotę- ponieważ nie chce znowu doświadczyć wilczego głodu i tych rzeczy. w sumie to jak będe miała na coś ochotę to sobie nie [...]

[...] 1468, 1468 x 1,1 = 1614. Od tego wyniku odejmij ok 300 kcal aby uzyskać ujemny bilans kaloryczny: mamy ok 1314 kcal. Następnie ustalasz sobie składniki diety, np białko 35%, tłuszcze 15%, węglowodany 50%. Opierasz dietę na chudych mięsach, serach, zdrowych tłuszczach (roślinnych, nierafinowanych), mile widziane ryby dla omega 3, jaja, warzywa [...]

Czy powinno się jeść w jakiś określony sposób np. najpier węgle potem białko a na końcu tłuszcze?A wracając jeszcze do tych bananów w dzień bezz treningu banany też 30 min przed czy nie?

Szynke z kury kupuje w gzeli. Powiedz mi ilosc kcal i proporcje bialko/wegle i tluszcze ok? Zabierajac 1 carbo przed treningiem spadna mi kcal Ile kcal w dni nietreningowe?

Swojego czasu jadłem po 15 jajek dziennie przez pół roku i żyje:) Teraz zjadam 10 ,na miękko. Jedząc jaja na miękko zdrowe tłuszcze zawarte w żółtku zachowują swoje prozdrowotne właściwości.

jak najwiecej wszystkigeo szczezre mowiac wystrzegaj sie produktow wysoko przetworzonych i cukrowcow (slodycze itp - choc oczywiscie raz na jakis czas - bezproblemowoi) ustal diete - tak abys spozywal okolo 1,5-2,2g bialka / kg wagi ciala conajmniej 30% kalorii powinny stanowic tluszcze reszta - to ww i/lub tluszze -0 zaleznie od preferencji [...]

BTW - Białko tłuszcze węglowodany. Przeciw skazania to takie jak np brak pieniędzy z własnej kieszeni,to co ktoś tam powiedział mama gotuje Ryz, makaron, jajka jakieś mięso to raczej nie drogie żeczy A jak ciężko jest przekonać mame to sam wiem ale życze wytrwałośći.

20% białko 30% tłuszcze reszta węgle. Silniejszych supli od kreatyny nie ma. Przy masie jedynie nadwyzka kaloryczna

Chodizło mi o to że jakiś startowy bilans tzreba mieć a z czasem się to będzie zmieniać, np zauwazysz ze się jakiś tłuszcz odkada to np tniesz węgle podbijasz białko czy tłuszcze, w nietreningowe tniesz kalorie.

No ok. Zobaczę jak to będzie w tym pierwszym tygodniu. A są jakieś dobre tłuszcze do zjedzenia ;p Tak żeby szybko je uzupełnić. Może być masło orzechowe?

Ja na kolację zarzucam twaróg z całymi jajami i z kaszą więc myślę, że jeśli chodzi o tłuszcze to jest ok bo są w tych jajach. Ale dzięki za radę

węglowodany na noc hamują uwalnianie naturalnego hormonu wzrostu podczas snu, na noc stymulacja insuliny jest nie potrzebna, najważniejsze na noc to białka i tłuszcze.

białko i węgle w stosunku 1:1... np 3g białka + 3g węgli... tłuszcze w ogóle wywal.. to znaczy ogranicz do minimum, to co w mięsie itd do tego aero zacznij od 20-25 min i co tydzień dorzucaj po 5 min węgle też stopniowo obcinaj po troche jak będziesz miał zastój... a co do mocniejszej suplementacji to musisz ankiete wypełnić to coś sie pomyśli

http://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_VOL._18-t1072890.html możesz dorzucić tłuszcze są najbardziej kaloryczne