rower

Rower i bieganie to wiem bo mam zaplanowane wszystko. Jak często ćwiczyć bieganie? Teraz przez dwa tygodnia w związku z tym ze mam ferie będę ćwiczył codziennie ale później w czasie szkoły wystarczy raz w tygodniu w weekend czy częściej? (wiadomo ze zawsze lepiej częściej ale czy to dużo zaszkodzi jak będzie tylko 1 raz w tyg?) A chciałbym [...]

[...] węglach z wiekiem, kiedy metabolizm nie bedzie taki sam będą w nieciekawej sytuacji nie spamujmy już nie na temat, nie będę ci fajnego postu zaśmiecał kiedyś na takich rowerach HIIT próbowałem robić, dajcie spokój żaden nie pociągnął nawet roku nie ma to jak HIIT na bieżni czy aeroby bądź rower w ciężkim terenie np. las zdr. Zmieniony [...]

Pytanie do ekspertów :p. Hadzbe, sołtys co myślicie o jeżdzeniu na rowerze i skakaniu, czy rzeczywiscie przeszkadza jedno drugiemu? Nie mówie, ze jeżdze codziennie, ale od czasu do czasu znajomi wyciągaja na rower, a ja wyczytałem kiedys, ze przez to wyskok maleje, mam racje?

[...] samą wysokość) doskakuję albo do obręczy, albo na niej zawisam, wiem że dla niektórych z Was to śmiech, ale ja to bardziej jaskinie, góry, wspinaczka, siłownia, triathlon, rower i biegi długodystansowe. Dziwnie połączenie dyscyplin, ale ja tak sportowo to lubię kilka srok za ogon trzymać. Do żeczy w tym roku priorytetem jest debiut w maratonie [...]

Ze 3 lata. Kije glownie używam w zimę jak odstawiam rower. Oprócz tego służą mi podczas spacerów w psem. W sam raz na 6 km. Główny plus to wydłużenie kroku i bardziej wyprostowana sylwetka :-PP jak chodziłam wiecej to i tłuszcz z ramion niezłe mi schodził. Brzuch bardziej płaski, nie było fałdu nad stanikiem..... Jedno co mnie boli na początku to [...]

[...] Brakuje mi sera i mleka na szejka ale jak ciac nabial to ciąć. Potrzymam te wegle az mi moderatorki dadzą inne wyznaczniki. Dzisiaj mam dzien lenia...choć juz bym na rower czy cwiczenia z Jillian wyskoczyla. Mąż jednak mnie pilnuje bo od prawie 2 tygodni nie miałam dnia bez przynajmniej godziny. Z jednej strony czuje sie obolala al z [...]

EDIT (opcja wyżej nie działała, wybaczcie za dubel) Nie ćwiczę mięśni nóg, bowiem uważam, że są nadmiernie zbudowane w skali reszty ciała (karate, pływanie i rower zrobił swoje). Powiedzcie też czy możliwe jest dołożenie pleców do treningu? Jeśli tak to kiedy? Dodam też, że posiłki spożywane na budowie są póki co mniej... hmm... wartościowe niż [...]

[...] Dipy na triceps cc - cc - cc - cc 5a. Uginanie ramion na wyciągu 10kg - 10kg - 10kg - 10kg 5b. Prostowanie ramion na wyciągu 22,5kg - 22,5kg - 22,5kg - 22,5kg + 45min. rower w terenie Tym razem Loader wypity 30min przed siłowym, na orbiterku było kiepsko z mocą, później trochę więcej energii i większa koncentracja. Jednak nie zanotowałam [...]

[...] ustawiony na osobę, która waży ze 100kg, to by jeszcze było bardziej realne, ale tak, jak pójdzie 250/300 na te pół godziny to wszystko :-) 1.11.2014 DZIEŃ 17 DNT - 45min. rower w terenie DIETA +/- 120/70/160 1. jajko na miękko z pomidorem i ogórkiem, pieczona dynia 2. placek owsiany z twarogiem i ananasem +whey bananowy 3. udko z kurczaka, [...]

[...] planuję dłuższe bieganie przed. No a od jutra bardziej pomocna będzie z pewnością kofeina, żeby jakoś przetrwać @-) 4.11.2014 DZIEŃ 20 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 45min. + orbiterek 15min. ("196kcal") 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 35kg - 35kg - 35kg - [...]

[...] 3a. uginanie ze supinacją 6x15 - 2 serie: 6,5kg, 4 serie: 5kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 - 22,5kg + aero: orbiterek 30min. ("387 kcal"), wcześniej 25min. rower w terenie Trening całkiem ok, dziwiłam się czemu tak się dłuży, a okazało się że w 1a, 1b, 2a i 2b zamiast 6 serii robiłam po 8, dopiero w 3a i 3b się opamiętałam. Ale [...]

[...] takiego to tyle ile byś wykonywał aeroby 20-30 minut. Tylko nie zacznij za ostro bo się zajedziesz i uważaj żeby te interwały się nie przemieniły w HIIT. Jeśli nie masz zwykły rower to w dnt świetną formą treningu jest jazda na nim, o ile masz możliwość wyjechania w teren (żeby były jakieś podjazdy górki, nie cały czas prosta ścieżka rowerowa).

[...] to bym pokombinował z jakąś inną formą aktywności. Jeśli nie miałeś wcześniej jakiś kontuzji stawów to z wagą 90 kg możesz spokojnie biegać. Bieganie nie jest tak nudne jak rower stacjonarny, poza tym na początku będzie za pewne ciężko, ale o to też chodzi. Co do ćwiczenia brzucha w dnt to moim zdaniem strata czasu, lepiej skupić się wtedy na [...]

w taka pogode spac to grzech, spadam na rower :) si ya

albo na rower wyjdę ooooo, zobaczę czy działa po zimie. brazylia-niemcy! ale będą dziabać w piłę Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-08 14:26:57

[...] tydz (wcześniej 3x). 25.05 – Zastosowałem diet break przez tydzień żeby odżyć. (+500-700kcal + ucięcie połowy cardio) Aktywność poza treningiem siłowym: Cardio 3x25min bieg/rower stacjonarny Na codzień praca – ok. 5-6k kroków dziennie Interwały biegowe albo na rowerze stacjonarnym w dzień wolny (niedziela) - 1x Plan ściągnąłem z forum, tak [...]

[...] zrobię jak radzicie. Tydzień na zerowym bilansie + dodatkowo spacery. Tylko co z resztą cardio? Zostawić bez zmian? Plan wygląda tak: PN - trening siłowy + cardio 25-30 min rower stacjonarny WT - trening siłowy + cardio 25-30 min bieganie na świeżym powietrzu CZW - tr. siłowy PT - tr. siłowy + interwały (jest to taka stacja, w której wykonuje [...]

Witajcie, po ponad 3 tygodniach przerwy od deficytu wracam żeby Was trochę podręczyć :). Podsumowanie: - przez ten okres byłem na 3600 kcal (moje zero) - Waga wahała się między 101-103kg, pas też =/- 1-2cm - Cardio nie robiłem wcale na poczet ative rest tj. Rower, codzienne spacery ok. 8-10k kroków (wliczając te w pracy) - Trening na siłowni bez [...]

Ile tego cardio proponujesz? 3x20 min po tr siłowym będzie ok? Np. 2x bieganie 1x rower stacjonarny + dalej będę się trzymał 8-10k kroków dziennie. Ps. Chyba moderatorzy nie mają nic przeciwko, że tu tak spamuje i zrobił się z tego taki mini dziennik? :)

Dzięki wielkie Domer. Ostatnie pytanie i nie zawracam Ci gitary. Te interwały w takiej mniej intensywnej wersji co napisałem zostawić? Wolałbym nie, tylko samo bieganie + rower. Chyba, że mają mnie "uchronić" przed fatem to przeżyje. :-)