[TEST] Loader + kofeina - ventura

Bardzo fajnie urozmaicone posiłki ! Tylko zdjęć mi tego wszystkiego brakuje ;)

A mi się właśnie wydaje, że jakoś specjalnie nie urozmaicam - dynia i brokuł królują no i wszystko robione na szybko, zdjęć dawniej robiłam więcej, teraz sporadycznie - może w weekend coś mi wyjdzie, co by się nadawało do sfotografowania

No a póki co tylko robię się głodna, jak oglądam Wasze pyszności na talerzu


DZIEŃ 15
30.10.2014

TRENING - PLECY, KLATKA 4x15

1. Aero
bieg w terenie 25 min.

2a. Ściąganie drążka górnego
45kg - 45kg - 45kg - 45kg
2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka
35kg - 35kg - 35kg - 35kg
2c. Wiosło sztangielką jednorącz
15kg - 16,5kg - 16,5kg - 16,5kg
2d. Supermeny
cc - cc - cc - cc

3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę
32kg - 32kg - 30kg - 30kg (14x)
3b. Wyciskanie sztangielek na skosie
12,5kg (13x) - 10kg - 10kg (12x) - 10kg (11x)
3c. Rozpiętki na płaskiej
4kg - 4kg - 4kg - 4kg

Bieg bardzo wymęczony, niewyspana byłam i nawet nie to, że nogi nie niosły, albo płuca blokowały, tylko tak jakoś opornie szło, jak w zwolnionym tempie.
Dopiero później wypiłam Loadera - zauważalna różnica - więcej mocy i pompa, jakiej jeszcze przy tym treningu nie było. W wiośle dorzuciłam 1,5kg, plecy i ramiona paliły. Trening udany

DIETA
+/- 120/70/160
1. jajko sadzone z fasolką szparagową, dynia pieczona z sosem orientalnym
2. sałatka z jajkiem i awokado (brokuł, papryka)
3. mintaj na kokosowym, surówka z białej kapusty i marchewki, ziemniaki opiekane, benecol
4. mintaj na kokosowym, kalafior, brokuł, pomarańcza

Dla mnie Twoja miska jest baaaaaaaardzo urozmaicona,- pewnie dlatego, że u Ciebie królują takie rzeczy, których ja raczej nie jem ;)W takim razie życzę na weekend powodzenia i czekam na fotki po których obejrzeniu zrobię się głodna ;)

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-10-31 19:31:04

Od czytania co venturka je już włącza mi się fantazja a jakbyś jeszcze foty dała to monitor obsliniony

Amber872.

Od czytania co venturka je już włącza mi się fantazja a jakbyś jeszcze foty dała to monitor obsliniony

Można się rozmarzyć nie?:)

Zdjęcia zrobione, ale będą jutro póki co szybko nadrabiam wczorajszą wypiskę i lecę


DZIEŃ 16
31.10.2014

TRENING NOGI 4x15

1. Aero
30min. orbiterek ("389 kcal")

2a. Wyciskanie suwnicy
120kg - 120kg - 120kg - 120kg
2b. Prostowanie nóg
"8" - "8" - "8" - "8"
2c. Uginanie nóg
"6" - "6" (14x) - "6" (11x) - "5" (18x)

3a. Wypady
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
3b. Przysiad z wyskokiem
cc - cc - cc - cc

4a. Wypady chodzone
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
4b. RDL
45kg - 45kg - 45kg - 45kg

5a. Odwrotne wypady
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
5b. Wejście na stopień
4kg - 4kg - 4kg - 4kg

Trening męczący, ledwo żyłam pod koniec, ale do tej pory najlepiej wykonany- największe obciążenia i zrobiony najszybciej - 1 godz 2 min I nawet na orbiterku jakoś wyjątkowo zasuwałam z werwą
Fajnie by było się zmieścić w godzinie, ale to chyba nierealne - ale walczyć będę i kolejnym razem spróbuję jeszcze podkręcić tempo, mam nadzieję ze Loader z kofeiną mi w tym pomoże

Plan z tego tygodnia wykonany na 100%, dzięki Loaderowi ostatni trening na maxa i jeszcze zostało mi siły żeby wieczorem wysprzątać cały dom - heh no tu już i tak bym nie miała wyjścia, bo ostatnio mało co w domu jestem, więc musiałam to jakoś nadrobić - w każdym bądź razie skończyłam o 1 w nocy..pobudka po 6, ale na szczęście już później w sobotę relaks

DIETA
+/- 120/70/160
1. jajecznica z fasolką szparagową i papryką
2. sałatka z jajkiem (brokuł, pomidory, papryka)
3. makrela wędzona z pieczoną dynią i kalafiorem
4. jajko na miękko, ogórki, pomidory, krem z dyni

Z niecierpliwością wyczekuję zdjęć ;)
Dobrze musisz lecieć na tym orbim skoro prawie 400 kcal poszło;)

Heh w te 400kcal to ja nie wierzę, dlatego piszę w cudzysłowiu Możliwe, że orbiterek jest ustawiony na osobę, która waży ze 100kg, to by jeszcze było bardziej realne, ale tak, jak pójdzie 250/300 na te pół godziny to wszystko

1.11.2014
DZIEŃ 17

DNT - 45min. rower w terenie

DIETA
+/- 120/70/160
1. jajko na miękko z pomidorem i ogórkiem, pieczona dynia
2. placek owsiany z twarogiem i ananasem +whey bananowy
3. udko z kurczaka, pieczona dynia, papryka, ogórki, buraczki, sos czosnkowy, musztarda dijon
4. krem z dyni z mleczkiem kokosowym

No i obiecane zdjęcia

fajne pejzaże

Rokko - dzięki

2.11.2014
DZIEŃ 18




Przed południem znów tak jak w sobotę spałam ponad dwie godziny, coś pięknego.
Później szybko Loader i bieganie po dolinkach zaliczone

Zadowolona jestem z czasu, w trakcie wpadły dwie krótkie przerwy na zdjęcia, a i tak średnia dobra wyszła
Biorę tu poprawkę na to, że jakieś 2km to był marsz, a nie bieg (300m przewyższenia) i początek drogi powrotnej też wolny trucht - śliskie kamienie nie pozwalały, żeby móc normalnie zbiegać. Za to końcówka z powerem, wyjątkowo lekko szło, gdyby było trzeba to myślę, że jeszcze spokojnie kilka km bym mogła przebiec

I foto z trasy


DIETA
+/- 120/70/160
1. owsiane z wheyem bananowym, dynia pieczona
2. jajecznica, pomidor, buraki gotowane
3. udko z kurczaka z kaszą jęczmienną, buraki gotowane, biała kapusta, musztarda dijon, sos czosnkowy
4. wątróbka z cebulą, kasza jęczmienna z benecolem, buraczki z kapustą, jabłko na ciepło


Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-03 11:35:42