rower

[...] FBW oraz 2-3 x tyg basen? nie mogę za bardzo przytyć bo wtedy odbije się to trochę na skoczności, o którą muszę dbać. wcześniej ćwiczyłem FBW 3xtyg i trochę aeroby (basen, rower) jak był czas i było ok. lekko mi skoczyło mięso ale bez przesady, mięśnie się zarysowały, a to chciałem osiągnąć. potem miałem przerwę, dość pracowite wakacje i teraz [...]

sadzisz ze trenujac z dodatnim bilansem , lecz robiac aeroby (rower bieganie lub plywanie) nie mozna np zyskac w obwodach a stracic w brzuszku ?:>

chodziło mi bardziej o coś frirajdowego, wiem, że rower do dh nie nadaje się do podjazdów

Widzę, że kolega taki sam rower jak ja posiada. Jak się tobie na nim jeździ?? Ja jestem bardzo zadowolony. Przepraszam, że odbiegam od tematu:)

[...] Wiec spozywaj duza ilosc bialka, najkorzywtniej zakup sobie jakas odzywke wysokobialkowa i spozywac 2-3 porcje dziennie. Trening aerobowy 2-4 w tyg min. 20 minut. np. rower stacjonarny (wykonuj go po treningu silowym oraz rano nadczczo) to powinno dac ci satysfakcjinujace rezultaty. Pomogłem wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na [...]

[...] niz 40 dni Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na surową marchew i kiwi Stan zdrowia : astma i alergia (poza tym nic) Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB OLIMP MEGA CAPS 1250mg Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mysle ze jest mozliwe, o ile nie nabawie sie przez [...]

to nie tak, jezeli uzyskam odpowiedz na pytanie Czy to bedzie dobry wybor, i czy mnie to nie popsuje od srodka ? uloze sobie znowu diete i bede biegac + rower.. nie chce "po prostu" wydac 120zl, jestem laikiem w sprawach wszelakiej kulturystyki ale takie rzeczy rozumiem jak to co napisales wyzej

z tego wszystkiego wnioskuje ze: -dieta z ujemnym bilansem kalorycznym 2,2g białka/kc, 2,5g weglow/kc, 1g tluszczy/kc -FBW (dalej nurtuje mnie pytanie czy moze byc zamienny na bieganie rower, streching cos tego pokroju) -w ostatecznosci spalacz... wyrobie w 40 dni ?

[...] efekty zauwazylam ok 3 tygodnia, ale juz od pierwszego tyg. o wiele wieksza wytrzymalosc, wiecej sily, lepsza regenreacja. A propo HMB pociagne jeszcze drugi miesiac. A co do cwiczen: 4*tyg aeroby rano 1godz (rower), 2*tyg cwiczenia silowe 1h,poza tym roznie: basen lub popoludniowe wycieczki rowerem (ok 1-2h)no i dietka niskoww. powodzenia

[...] obok, po drugiej stronie ulicy jest NIUTON, kiedys tam chodzilem i jest calkiem przyjemnie - nie mniej jest to raczej bardziej 'osiedlowa' silownia i np. sprzetu bardziej aerobowego to nie ma (chyba 3 stepery, jeden rower, jeden orbitrek i moze cos tam jeszcze), ale klientela przyjazna i bez zadnych zalanych sterydow... mozesz tam zobaczyc...

A i jeszcze do pamiaru waga 82.3 z rana. Dziś dzień z dużym wysilkiem, bo rower mi nawalił po 2km jazdy i musiałem 8km truchtem biec na trening :P godzina gry w kosza i pozniej z 4km piechota ze znajomymi :) Tutaj wstawiam zrzut z jedzienia, nie wliczalem warzyw(dużo) i okolo 10 truskawek które spaliłem napewno :) [...]

ogolnie rzecz biorac w ogole nie cwiczylem, jedynie co to jakas robota / rower / pilka nozna. to ze mam duza niedowage to wiem, nie potrafie za nic w swiecie przybrac... nie wiem czy to moze rodzinne? mam tez w rodzinie kilka bardzo chudych osob. Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : ok. 55kg Wzrost : niecale 190 cm Cel treningowy : yyy... mala [...]

Jasne ze sa zacznij cwiczyc zrob sobie to act. Ty duzo wazysz moj blad zamiast masowki mozesz sobie zrobic jakas rzezbe do tego dobra dieta redukcyjna i aeroby basen biegi rower i na 100% poprawisz swoja sylwetke.

Z osobistego doswiadczenia moge powiedziec ze b dobry jest ruch jak sie pojedzie na rower kac mija po kilkunastu kilkudziesieciu minutach , dobry jest domowy rosol ,zimna cola ,no i duzo wody niegazowanej aby uzupelnic plyny ,1 piwo tez nie zaszkodzi :)a na bol glowy apap.

czyli jak aeroby to wsiadam na rower po silce zaraz i jezdze se 15-20 minut zalozymy??i po aerobach??

[...] jakbym nie miał zielonego pojęcia, wtedy może dowiem sie czegoś nowego. Ćwicze powiedzmy od pól roku, na razie bez niczego, żadnych supli, nic. Dotychczas nie miałem żadnej diety, trenowałem 3 razy w tygodniu, wtorek- pływanie, czwartek - rower. Ale robi sie powoli zimno i myśle żeby zacząc poważniej podchodzić do treningów, stąd moje pytanie.

Rower da rade- kazda czynnosc zwiekszajaca deficyt kalorii bedzie git. Na brzuch - nozyce, rowerek, unoszenie nog w lezeniu, russian twist, unoszenie nog w zwisie z drazka - jest tego tyle, ze nie da sie wszystkiego wypisac, rob kilka serii , najlepiej na dol, gore i skosne, tak jak napisano 2-3 razy w tygodniu. Dieta musi byc zdrowa z lekkim [...]

no przecież właśnie piszę, że PO siłowni wskakuj na bieżnie/rower co tam chcesz a w nietreningowe HIIT.

[...] poszczególnych składników w diecie -tłuszcz: nie znam składu poszczególnych składników w diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: Duathlon (rower + bieganie) 9. CEL CYKLU: utrata wagi o min. 5 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie występował nigdy 11. POZIOM BF%: jeżeli to tkanka [...]

Ja bym zastosował ćwiczenia interwałowe. Zwiększasz obciążenie na rowerku i pedałujesz. Gdy zaczynałem ten sezon rowerowy i kumpel mnie "przewiózł" pare razy za sobą, to nie wiedziałem gdzie jestem. Ale tak się w kilka jazd przygotowałem że w sierpniu odbyłem dwutygodniową wycieczkę rowerową. Ponad 100 km dziennie po górach i sporym bagażem. Także [...]