Dam3an4k i redukcja na urodziny

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik, aby był on moją dodatkową motywacją i abym mógł monitorować swoje postępy

Wymiary
Klatka 100
biceps 34
pas 93
udo 65
łydka 40

Trening
Poniedziałek klatka + triceps
środa plecy + biceps
piątek nogi + barki
interwały 2x w tygodniu w nietreningowe

Diete, bede dodawał może kilka razy w tygodniu jako zrzut z dziennika z potreningu.pl ale planuje zacząć od około 2500 kcal i sprawdzać co się dzieje.
Zdjęcia aktualnej sylwetki dodam wieczorem.

Pierwszy raz mi się kalorie nie zgadzają... Nie było mnie w domu od 17 do 1 , także nie miałem jak zjeść, ale trudno.

No i nie ma zdjęć :)

Jak obiecałem zdjęcie aktualnej sylwetki wrzucam

A i jeszcze do pamiaru waga 82.3 z rana.
Dziś dzień z dużym wysilkiem, bo rower mi nawalił po 2km jazdy i musiałem 8km truchtem biec na trening :P godzina gry w kosza i pozniej z 4km piechota ze znajomymi :)

Tutaj wstawiam zrzut z jedzienia, nie wliczalem warzyw(dużo) i okolo 10 truskawek które spaliłem napewno :)

Cole zamień na 0 i będziesz mógł pić bez problemu :)

Wiem wiem mistrzu, ale nie mogłem sie powstrzymać, bo znajomi pili :P będę wrzucał tak samo fotki jedzonka jakie jem, żeby móc sobie zobaczyć to za jakiś czas :P

Nie za mało tych kcal na początek ?

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-06-01 11:25:23

Wszystko sprawdzam, zobaczę jak waga będzie leciała za szybko to podbiję

Hejka i już początek redukcji i miska nie utrzymana tak jakbym tego chciał... z półtorej godzinki temu zjadlem 1 cienką kiełbache, ale policzyłem jako grillowa za 100g. Pewnie ważyła mniej, ale kto wie :P lepiej uciąć więcej jak przesadzić...
tutaj jeden posiłek czyli tuńczyk, serek i warzywa. A propo tuńczyka mam go z Włoch i nie jestem pewien jak go liczyć, bo jest on w oliwie z oliwek. Odlewam oliwę i powiedzmy ze 150g zostaje mi 105, czyli policzyć jako tuńczyk po odlaniu oliwy za wartości takie jak na puszce, czy tak jak przed odsączeniem?

Zapomniałem dodać, że dziś była siłka klatka + triceps
Rozpiętki na prostej 3serie
wyciskanie na skosie 4serie
trójkąty na skosie 3serie
francuskie 2serie
prostowanie ramion na wyciągu górnym 3serie

trening na stosunkowo niskim obciążeniu, bo wracam po przerwie i imprezach, a nie chce od razu potężnych zakwasów

Kolejne pytanie, jeśli ktoś tutaj zagląda :) jak liczyć jeśli jem nogę z kurczaka? Jem ja bez skóry liczyć to jako mięso z ud z kurczaka bez skóry czy kurczak udziec? dodam, że jem bez skóry :P a tutaj zrzut z dzisiejszego dnia :)