obciążenie

[...] aż łokieć znajdzie się na wysokości barku (podnosisz do momentu, gdy górna część ramienia jest ustawiona horyzontalnie). Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Barki reagują dobrze na średni i wysoki zakres powtórzeń, utrzymywanie napięcia. Nie należy używać zbyt małego ani zbyt dużego ciężaru. Wystarczy obciążenie pozwalające na 8-12 powtórzeń.

Wyciskanie przy użyciu tego rodzaju maszyny może być ciekawym urozmaiceniem treningu klatki piersiowej. Można tam zastosować znaczące obciążenie robocze, nie przejmując się szukaniem asekuracji. W przypadku wyciskania sztangą lub hantlami zawsze pojawia się problem, czy asekurant nie okaże się nadgorliwy (czy nie zareaguje za wcześnie) lub czy nie [...]

[...] codziennie, w każdym rodzaju prostych ruchów, dlatego wymagają wielu, ciężkich serii i dość powolnego tempa, co wydłuża czas pracy pod napięciem. Ciężar należy dobrać, nie kierując się tylko odczuciami, tym co nam się wydaje, ale obiektywnie obserwując zakres ruchu. Jeśli zbytnio go skracamy, to lepiej jest nieco zmniejszyć obciążenie robocze.

[...] (kaptury) Środkowy (boczny) akton mięśnia naramiennego Prostowniki nadgarstków Rotacja zewnętrzna z rączką wyciągu w pozycji wykroku - prawidłowe wykonanie   Ustaw żądane obciążenie (nie za duże, co jest niezwykle ważne). Wykonaj wykrok przy wyciągu. Lewa noga znajduje się z przodu, obok wyciągu, prawa jest podparta na kolanie i z tyłu. Chwyć [...]

[...] przed wysiłkiem jest jedną z metod przygotowania tkanki mięśniowej do treningu. Ma ona na celu zapobiegać naciągnięciu mięśnia, jak i stanowić element przygotowawczy pod obciążenie z wykorzystaniem jego znacznej siły. Jednak nie każda forma rozciągania jest dobra, a wykorzystanie odpowiedniego rodzaju rozciągania będzie rzutowało na [...]

[...] na dobę. Dawka dla człowieka wynosiłaby odpowiednio 1,5-2,5 g. W dniach 1, 3 i 5 myszy musiały pływać przez 10 minut w akwarium. Miały one przywiązane do ogona dodatkowe obciążenie, tak by wysiłek był większy. W 7. dniu zwierzęta musiały pływać do momentu wyczerpania. Wyniki Myszy, którym podano suplement pływały o prawie 10 minut dłużej, [...]

[...] treningu aerobowego i siłowego. Wniosek Trening siłowy również nadaje się do poprawy wrażliwości na insulinę, obniżania stężenia insuliny i glukozy we krwi w odpowiedzi na obciążenie glukozą. Referencje: Smutok MA1, Reece C, Kokkinos PF, Farmer CM, Dawson PK, DeVane J, Patterson J, Goldberg AP, Hurley BF. „Effects of exercise training modality [...]

[...] dobę) zwiększyło jego stężenie we krwi i w krwinkach czerwonych. Wyraźnie, o 8%, wzrosła pierwsza faza wydzielania insuliny (AIR; im niższy jest wzrost AIR w odpowiedzi na obciążenie glukozą, tym wg badań większa szansa rozwoju upośledzonej tolerancji glukozy – wstępnej fazy cukrzycy lub nawet cukrzycy). Wyraźnie przyspieszone zostało usuwanie [...]

[...] wałki maszyny w kierunku pośladków. Opuść w wolnym tempie. Uwagi i sugestie Nadmierny ciężar często powoduje, że zakres ruchu jest nadmiernie skracany. To się zwyczajnie nie opłaca. Ćwiczenie może być wykonywane jednonóż albo w fazie koncentrycznej obunóż, a w czasie opuszczania jednonóż (dwukrotnie zwiększa to obciążenie ćwiczonej nogi).

[...] Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij muskulaturę), nabierz powietrza do brzucha (nie do klatki piersiowej). Usztywnij ramiona. Jeśli masz problem z trzymaniem ciężaru, obciążenie może zostać zbliżone do ciała, co ułatwia stabilizację. Przysiad typu goblet wykonuje się, cofając biodro i wtórnie zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany [...]

[...] barki jak najwyżej i powoli je opuszczasz. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest dość łatwe, dlatego istnieje pokusa używania zbyt dużego ciężaru roboczego. Jeśli nadmierne obciążenie powoduje skrócenie (i tak dość krótkiego) zakresu ruchu, to lepiej jest poświęcić czas na inne ćwiczenia, być może bardziej pożyteczne dla ogólnego rozwoju [...]

[...] krawiecki, przywodziciele i mięsień grzebieniowy. Im wyżej ustawimy nogi, tym ćwiczenie staje się łatwiejsze. Im niżej, tym trudniejsze. Należy pamiętać o tym, iż dodatkowe obciążenie zamocowane np. na kostkach niekoniecznie służy zdrowiu stawów kolanowych. Opisane ćwiczenie jest wystarczająco wymagające, szczególnie jeśli jest wykonywane w [...]

[...] czworoboczny (kaptury) Środkowy (boczny) akton mięśnia naramiennego Prostowniki nadgarstków Rotacja zewnętrzna z rączką wyciągu stojąc - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie (nie za duże, co jest niezwykle ważne). Stań w rozkroku, ustaw stopy na szerokość barków. Lewym bokiem stoisz w kierunku wyciągu, prawym na zewnątrz. Chwyć rączkę [...]

[...] do momentu, aż broda znajdzie się ponad prężnikiem. Wracamy do pozycji wyjściowej i ponawiamy ćwiczenie. Uwagi i sugestie Ćwiczenie można w bardzo podobny sposób wykonywać z dodatkową gumą oporową, platformą, która zabiera określoną część masy ćwiczącego czy partnerem (który może precyzyjnie regulować obciążenie, jakie podnosi ćwiczący).

[...] to po prostu pompki z wąskim ułożeniem dłoni. Pompki pikowe nie mają nic wspólnego z tego rodzaju rozstawem. Wręcz przeciwnie, w pompce pikowej dłonie mogą być ustawione bardzo szeroko. Klucz polega na ułożeniu ciała w postaci odwrotnego V. Jeśli ćwiczenie jest za łatwe, można zastosować dodatkowe obciążenie lub umieścić nogi na podwyższeniu.

[...] różnych wariantów, ten nie jest wcale taki prosty, szczególnie jeśli ktoś spowolni fazę opuszczania nóg na ziemię. Jeśli szukasz wyzwań, to można dodatkowo przytrzymać nogi nad ziemią np. 2-3 sekundy w każdym powtórzeniu. Niekoniecznie należy dążyć do używania obciążenia np. trzymanego stopami, bo znacząco zwiększa to obciążenie stawu kolanowego.

[...] sobie wyobrazić ruch, w którym to chcemy pchać sztangę w kierunku podłogi. Oczywiści nadal musimy trzymać napięte mięśnie i kontrolując ruch, staramy się jak gdyby pchać obciążenie w dół. Czego powinniśmy unikać? Największym błędem podczas wykonywania RDL jest zbyt mocne zejście w dół w stawach kolanowych. Unikamy więc nadmiernego zgięcia [...]

Jest to bardzo ciekawy wariant przysiadu, który można wykonywać w ramach serii łączonych (np. przysiad klasyczny + przysiad z półsztangą) lub super serii (np. przysiad z półsztangą + martwy ciąg na prostych nogach). Obciążenie zakładamy na jedną stronę gryfu, stąd fragment w nazwie: „z półsztangą”, czyli z obciążonym końcem sztangi. W ciężarze [...]

[...] zginacze i prostowniki nagarstków Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu Prostowanie przedramion z rączkami maszyny siedząc - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie, usiądź. Zablokuj tułów. Chwyć rączki maszyny i wykonuj prostowanie przedramion. Wróć do ustawienia wyjściowego i powtórz. Uwagi i sugestie Ciężar nie może być za [...]

[...] i klatki piersiowej Mięsień prosty uda Prostowniki grzbietu wiele innych grup mięśniowych (grzbiet, barki) Skręty ciała z rączką wyciągu - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie. Stań w rozkroku, niezbyt szeroko, prawą nogą ustaw się w kierunku wyciągu. Chwyć obiema rękami za rączkę wyciągu. Wykonuj skręt tułowia (z prawej strony w [...]