Ćwiczenie może być wykonywane w pełnym lub częściowym zakresie ruchu, co zmienia sposób angażowania muskulatury. Jeśli tułów jest lekko skręcany, pracuje mniej mięśni, jeśli ruch rotacji jest obszerny i połączony ze skrętem na palcach, więcej grup mięśniowych. Warto pamiętać, iż nie zawsze rozbudowa mięśni skośnych jest korzystna dla estetyki ciała. Opisane ćwiczenie angażuje poza „skosami” wiele grup mięśniowych, może służyć jako ogólnorozwojowe.
Skręty ciała z rączką wyciągu - zaangażowane mięśnie
- Mięsień skośny brzucha
- Mięsień napinacz powięzi szerokiej
- Mięśnie pośladkowe (średni i mały)
- Przywodziciele
- Mięsień lędźwiowy większy
- Mięsień czworoboczny lędźwi
- Mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej
- Mięsień prosty uda
- Prostowniki grzbietu
- wiele innych grup mięśniowych (grzbiet, barki)
Skręty ciała z rączką wyciągu - prawidłowe wykonanie
- Ustaw żądane obciążenie.
- Stań w rozkroku, niezbyt szeroko, prawą nogą ustaw się w kierunku wyciągu.
- Chwyć obiema rękami za rączkę wyciągu.
- Wykonuj skręt tułowia (z prawej strony w kierunku lewej), utrzymując rączkę wyciągu na stałej wysokości.
- Następnie zmieniasz stronę i ponownie skręcasz tułów, przenosząc ręce z jednej strony tułowia na drugą.
Uwagi i sugestie
Można skalować trudność wykonania tj. jeśli rączka wyciągu znajduje się przy ciele (a łokcie są zgięte) ćwiczenie jest prostsze, jeśli łokcie są wyprostowane, diametralnie rośnie skala trudności. Nadmierne wykorzystanie ćwiczeń w rodzaju russian twist (szczególnie z dużym ciężarem), skrętów tułowia z linką wyciągu, z piłką lekarską, z gumami oporowymi powoduje, że mięśnie skośne brzucha mogą przerosnąć. A to zdecydowanie psuje estetykę sylwetki. Ćwiczenie można wykonywać jednym płynnym ruchem lub dzieląc go na fazy.
