mleko w

[...] caly czas tego samego zmieiam produkty , staram sie dostarczyc 200g bialka i 400g weglow ! a tluszczy no jak naj mniej Np dzisiajsza dieta 1 sniadanie platki owsiane 100g mleko 300g , twarog 100g chudy , jakis pomidor 2 sniadanie jajecznica z pomidorem i cebula z 4 jaj i jakas bulka do tego 3posilek 100 g ryzu parabolied czy jakos tak i 120 [...]

[...] z cwiczen poprstu czuje sie nie spelniony i chce cwiczyc czesciej . Dieta pracuje wiec nie mam pelnej swoboty spozywania posilkow 6;00 - platki owsiane 150 gram + mleko + 100 g orzechow ziemnych 8;00 jabłko 9;30 kanapka z plenoziarnistego chleba + 125g twarog chudy + gruby plasterek szynki + wazywo 12;00 filet z kurczaka 200g + 100g [...]

[...] i węglowodany, wyszło, że : 146 - białko, 438 - węglowodany. Poniżej zamieszczam swoją dietę, którą będę stosować przy regularnych ćwiczeniach : Posiłek 1, godź 7:30 - mleko 2% : ilość - 250g, Kcal - 125, białko - 8,25, w-w - 12g, tłuszcze - 5g - płatki kukurydziane : ilość - 90g, Kcal - 336, białko - 6,6g, w-w - 75, tłuszcze - 1,5g - jaja [...]

Siemka Mam 19 lat 177 cm wzorstu waga 73 kg Cel: Utrzymanie wagi ewentualnie ze 2kg w gore. Zrzucenie fatu i i zdobcyie masy miesniowej :) Moj przelicznik: 2.5g na kg masy ciala =182g bialka 3.7g na kg masy ciała = 270g weglowodanow 1g na kg masy ciała = 73g tluszczu Wyszlo mi zapotrzebowania kalorycznego 3142.78 Dieta: 6:00 2 [...]

***Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane 100g B: 11,9 T: 7,2 W: 69,3 kcal: 390 Mleko 2% 200ml B: 6 T: 4 W: 8,6 kcal: 94 2całe jajka B: 23 T: 20,7 W: 2 kcal: 300 Oliwa z oliwek 15ml B:0 T:15 W:0 kcal: 135 jakies warzywko , zalezy jakie bedzie ale np. pomidorek RAZEM: B: 43 T: 46,9 W: 79,9 kcal: 919 ***Posiłek 2 ok 10:00 Gainer 70g [...]

[...] z kurczaka 150g, oliwa 10g +warzywa II= 150g chleb żytni, 100g szynka kanapkowa + warzywa III= ryż biały 100g, schab pieczony 100g, oliwa 10g, mizeria/surówka/sałata 50g IV= mleko 100g, 3 jaja, 120g banana V= 100g twaróg półtłusty, 150g chleba żytniego, 50g rodzynek, 20g oliwy Przykład 3 2983kcal 160g białko, 362g węglowodany, 99g tłuszczy [...]

[...] w oleju kokosowym. Sam olej MCT jest rafinowany właśnie z oleju kokosowego. Jest substancją bezbarwną, bezsmakową. Sprzedawany często w formie emulgowanej przypominającej mleko, łatwiejszej w trawieniu. Olej MCT stał się źródłem zainteresowania wielu kulturystów, ponieważ sposó w jaki jest przyswajany przypomina bardziej metabolizm [...]

[...] tost z masłem orzechowym ( 4 łyżeczki) II Śniadanie: tortilla z warzywami 176 kcal, łyżeczka ketchupu, pomarańcza Obiad: kurczak z warzywami Podwieczorek: koktajl (mleko, banan,) Kolacja: omlet z pieczarkami, warzywa +ćwiczenia (ramiona, pośladki) Wtorek: 1500 kcal Śniadanie: kanapka z wędzonym łososiem i warzywami II Śniadanie: [...]

[...] normy Wapń - 121% Fosfor - 369% Magnez - 157% Żelazo - 139% Cynk - 131% Miedź - 67% Witamina A - 310% D - 72% E - 127% B1 - 100% B2 - 125% PP - 182% B6 - 109% Foliany - 146% B12 - 537% C - 40% Aminokwasy rozgałęzione Walina 11100 mg Leucyna 14507mg Izoleucyna 9134 mg Do diety dochodzi jeszcze odżywka WHEY PROFI MASS + mleko 0,5% szukala

Cześć, w najbliższy piątek kończę cykl masowy i chciałbym przejść od razu na redukcję. Jak to zrobić? Planowałem przez 2 tygodnie powoli się ''wkręcać'' dodawać aeroby i hiit. Planuję tak: Poniedziałek - FBW + po treningu aeroby około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - [...]

Witam Od 2-3 miesięcy czytam forum i powoli stosowałem się do informacji zdobytych tutaj. Po tym czasie dużo się nauczyłem i już miałem diet brakowało mi tylko zrobić plan diety (przez ten czas jadłem podobnie tylko nie liczyłem gramów i nie miałem tego rozpisanego)Więc zrobiłem plan i chciał bym sprawdzić czy dobra wiedzę zdobyłem i mieć pewność [...]

WItam!!! Postanowiłem wkońcu wziąć się za siebie i w wolnej chwili ułóżyłem dla siebie dietę mającą na celu nabranie trochę masy. W prawdzie przeczytałem kilka postów na ten temat ale przydała by się profesjonalna ocena i pomoc (tzn. co zmienić, dołożyć, wyrzucić itp...). Mam prawie 17 lat 169 cm wzrostu i wąże 53 kg:/. Na siłownie chopdzę raz na [...]

[...] (np. sobotnia kolacja) obfitować może absolutnie we wszystkie, nawet na codzień zakazane, produkty spożywcze. Takie jednorazowe obżarstwo w żaden sposób nie spowalnia tempa utraty wagi." znalazlam taka, czym ja mozna uzupelnic? czy moge pic do niej mleko? od razu mowie ze chce zrezygnowac z wegli na rzecz tych raz w tygodniu. prosze o pomoc;)

[...] więcej powtórzeń i stopniowo do max ciężaru i też nic. Obecnie suplementy tylko dwa razy dziennie Amino 6800 30 min przed pierwszym i ostatnim posiłkiem, a w dni treningowe 30 min przed treningiem i po treningu i żarcie: pirchy kurczaka, ryby, biały chudy ser mleko 1l./dziennie, ryż, płatki kukur, jajka ok 4-5szt. na dzień, banany i dużo wody.

[...] śniadanie jest tylko jedną wielką bombą kaloryczną w postaci cukru; dwie kromki chleba z bananem i miodem, również dżemy nie są przede mną bezpieczne. Obiad, to często mleko pozbawione laktozy zmiksowane z bananem, do tego płatki owsiane, sok z aronii, jakieś bakalie, czasem mus z marchewki. Jeśli robię na obiad sałatkę, czy jakieś duszone [...]

[...] odpornosci: Lekie przeziebienia zwiazane z pogoda ale tak znaczna porawa odpornosci po przejsciu na diete. Oto moja aktualnie stosowana dieta: I posilek: -Płatki owsiane + mleko + orzechy włoskie + wkrojony do michy banan -3 jajka gotowane II posilek: -Tutaj od checi i smaku: ryz/kasza/makaron + najczesciej:chuda wolowina/poledwiczka oraz [...]

[...] odwiedzenie forum sdf :) Sprzedający powiedział mi też, że mam jeść jak najmniej węglowodanów a dużo białka, około 6 posiłków dziennie ( mięso nie tłuste, ryby, jajka, pić mleko), dużo ćwiczeń areobowych rower(1 h dziennie, posiadam rowerek), basen, bieganie.Czy ten sprzedawca dobrze mi doradził, tak jak pisałem jestem początkujący :). Teraz [...]

[...] 3000-3500 kalorii i więcej nie daję rady, jem praktycznie non stop, 500g piersi, raz w tyg 500 g ryby, rano owsianka 100g, białko w proszku 100g, dzem 20-50g, ryż 200-300g, mleko 1000g, do kuraka warzywa pieczywo z szynką, serem i pomidorem czasem, jak tylko dam radę wcisnąć jeszcze. Metabolizm bardzo szybki, zero aerobów ogólnie mało ruchu [...]

Witam, na początku zastrzegam, że jestem laikiem w dziedzinie diety, dlatego też zwracam się z prośbą o pomoc do was - bardziej doswiadczonych :) Ułożyłem diete, na podstawie tego co zdołałem już wyczytać na forum, ale moja wiedza wciąż jest znikoma (aczkolwiek w miare czasu staram sie uzupełniać niedobór wiadomości :) ) Chciałbym aby ktoś [...]

[...] wydychamy i z niego syntezuje dodatkowo aminokwasy organizm. KAZEINIAN WAPNIA - białko z mleka potrzebne cielakowi, aby rosły mu kopyta i rogi..poważnie :) cielaki piją mleko do 6 miesiąca życia. Człowiek ma inny układ trawienny niż cielak i NIE trawi kazeiny (dlatego mówi się że długo-wchłanialne itp.) kazeina służy do wyroby kleju, a w [...]