Cześć. Będę wdzięczny jeśli pomożecie mi w diecie. Waga 103kg wzrost 191cm wiek 21lat Wstępne wyliczenia -> 2600kcal odejmujemy 500kcal = 2100kcal. Posiłek 1 Mleko spożywcze 0.5% 200g płatki owsiane 20g Ser biały chudy 150g Surówka Posiłek 2 orzechy włoskie 50g ser żółty 50g Surówka Posiłek 3 Polędwica z indyka 100g ser biały chudy 50g Jogurt [...]
[...] g - cebula 20g 2. - ser topiony 130g - ogórek 200g - słonecznik nasiona 20g 3. - piers kurczaka 180g - papryka czewona 100g - orzechy włoskie 35g 4. -mleko 0,5 % 150ml -białko 40g 5. - tunczyk w sosie łasnym 130g - oliwa z oliwek 20g razem Bia. 173g Tłu.115g Weg.34g Kalo 1879 obliczyłem zapotrzebowanie dzienne [...]
[...] przytyc. Zaczołem od ułozenia diety, mam nadzieje ze mi dogadzicie co i jak i pomozecie zrobic dobra diete. Narazie wyglada ona tak: 1. Śniadanie - 6:30 platki owsiane+mleko. troche rodzynków 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem 3.Posiłek w szkole 12.00 jw. 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami [...]
Witam . morze w pierw pokaże dietę a potem wytłumaczę o co mi chodzi . \ 1 -Jajecznica z 3 jajek -Musli 40g + 250ml Mleka 3,2% B: 34,8 g W: 42,75 g T: 40,76 g kcal: 669 II posiłek -pieczywo razowe (2kromki) -szynka 100g -ser żółty 30g -masło 10g - pomidor B: 31,35 W: 37,2 T: 27,26 kcal: 532,2 III posiłek przedtreningowy - Ryż [...]
Witam . Na początku chciałbym się przywitać :D Ułożyłem sobie dietę na redukcję. Oto info o mnie: Waga : 90kg Wzrost 166cm 2160 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2592 = = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Suple : Kupiłem ThermoSpeeda , co jeszcze polecacie? 1.Mleko 1,5% (400ml) Płatki owsiane Nestle (24g) Jajka (3) Białko : 37,5 [...]
[...] płatki owsiane, siemie laniane,rodzynki,orzechy włoskie IIśnadanie w szkole; banan, jabłko,bułka z serem obiadzik: pierś z kurczaka, kasza gryczana,sałatka warzywna do tego mleko albo kefir po siłowni: nie wiem ale może by 4-6kanapek z serem jak wlezą, sałatka warzywna albo takie śledzie w majonezie i jabłko kolacja: biały ryz coś by sie [...]
[...] wiek-19 waga-89 wzrost 189 Obecnei buduje mase, potem oczywiscie redukcja, w dni treningowe z pokarmu wyciagam około 100-130 gram białka, czasem mniej czasem wiecej(jajka, mleko, ryby-nptunczyk,losos, kurczaki itd., serek wiejski itd;)) Jako ze waze 89 a zapotrzebowanie jest liczone mniej wiecej waga x 2,2 ja przyjacłem 89x 2,5 =225 g białka [...]
Powitać! :-) Waga 63kg Docelowa: 70 :-) Wzrost 178 Wiek 17 Chciałbym zakupić białko whey100 i kreatynę cm3. Zależy mi na zabudowaniu masy. Może też coś zmienić w diecie ? Jakieś pomysły ? Ilość powtórzeń to tak 8. serii staram się robić po 5. Treningi Na siłowni. Barki i Nogi Klata i Biceps Bez sprzętu Brzuch i Plecy (Drążek ) [...]
[...] diety. Do dyspozycji mam między innymi takie produkty jak: -ryż biały -twaróg chudy -serek wiejski -jajka -owoce(jabłka, banany) -chleb pełnoziarnisty -owsianke -makaron -mleko 0,5 i 1,5 %tłuszczu -piersi z kurczaka -kukurydza konserwowa -groszek konserwowy -oliwa z oliwek(ograniczona) -miód -wołowina/polędwica -jako odżywka białkowa zakupiłem [...]
[...] T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka majonezu 2. II ŚNIADANIE 10:35 - 3 bułki pszenne zwykłe - Margaryna "Rama" - Szynka z indyka (na okład) 3. III ŚNIADANIE [...]
[...] dużą ilość kalorii. I właśnie sobie układam dietę przynajmniej stara się ułożyłem sobie takie o to śniadanie: 3 jajka + 50 g ryżu 1 bana + 40 g musli pełnoziarnistego + mleko w postaci szejka do wypicia razem śniadanie daje około 720 kcal I teraz mam takie pytanie czym mógłbym zastąpić posiłek w pracy jestem w stanie zjeść 2 posiłki. [...]
[...] 19.30 KOLACJA -100g wołowiny (polędwica) -warzywa smażone(marchewka,ziemniaki,kalafior,kukurydza,groszek) -10g oliwy z oliwek 21.30 KOLACJA II -3 jajka -150ml mleko 0,5% 22.30 -odżywka białkowa Prosiłbym o pomoc, co jest źle lub czym lepiej zastąpić dany produkt. Planuje także zakup odżywek tj: -BIAŁKO Gaspari MYOFUSION Hydro [...]
Witam oto dieta do oceny: Zapotrzebowanie: B: 156g, T: 101g, WW: 349g - 2934 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g + witaminki b: 17g, t: 10g, ww: 75g - 449 kcal Drugie sniadanie (szkola) 11:25 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki [...]
Witam serdecznie proszę o o uwagi dotyczące mojej diety. Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 180 Mleko 0,5% 750ml Kasza manna 80g Jabłko 150g B:33,81 T:5,39 W:117,75 651,3kcal Placek z 80g mąki żytniej typ 2000/Kasza gryczana 80g Szynka z kurczaka 100g/Udko gotowane na parze 100g Jabłko 150g B:25,32 T:7,18 W:77,43 465,3kcal przed treningowy) Musli [...]
cze chcialem zebyscie mi doradzili w rzpiste tej diety mneijw iecej sam ja robilem chce jak najwiękśza zawartosc białka waze rowne 100kg na 190 wzrostu czy ta dieta jest dobra czy jakies zmianki byscie wprowadzili dzieki za odpowiedzi:]a obwody to 40 w bicepsie 89 w pasie klatka 113 1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l + 150g platki owsiane + 4 białek [...]
[...] / 35,61/ 53,58/ 742,04 4.tuńczyk w oleju 120g chleb zytni razowy 120g delma do kanapek 40g oliwa z oliwek 13g orzechy arachidowe 40g 49,52 / 52,23 / 69,48 / 912,77 5.mleko 2% 300g ser twarogowy póltłusty 300g oliwa z oliwek 13g 66,3 / 33,05 / 25,2 / 673,57 Łącznie: B. 192g / T.132g / W.487g / 3837kcal Waga: 85 Wzrost: 185 Białka jest [...]
Poprosze o ocene mojej diety masowej. Nie mam problemow z lapaniem masy,ale zawsze towarzyszy temu lapanie sadelka.co usnuac z diety a co dodac żeby wszytsko wyszlo ok. dzieki za pomoc Wiek - 18lat Wzrost - 190cm Waga - 86kg (cel 97kg) Staz- rok nieregularnych ćwiczeń bez diety Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- 120g Wegle-290g I posiłek - [...]
Witam potrzebuję wskazówek, porady i opini na temat diety którą sobie ułożyłem do redukcji tkanki tłuszczowej. Jestem ekto ale na masie troche się tłuszczu nabrało i zrobił się brzuch więc trzeba coś z tym zrobić :) To mój Współczynnik BMR 1919.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3311.31 Węglowodany 55% 1821.22kcal = 455.31gram Białko 15%% 496.7kcal = [...]
Witam! Moja dietka zapotrzebowanie na KCAL ok 3500. 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 0% Rodzynki 30g Orzechy 30g Zielona herbata Białko 30g/tłuszcze27g/ww114g 2. II śniadanie Chleb ciemny/pełnoziarnisty 300g Szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 5g Białko 30g/tłuszcze32g/ww176g 3. Obiad Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Oliwa [...]
Wiek : 21 Wzrost : 176 waga: 80 DIETA: 1 śniadanie Płatki owsiane z kefirem (mogę zamiennie mleko łaciate 0%?) garsc orzechow laskowych (mogę zamieniać np. na nerkowce?) dwa jajka na miękko jabłko 2. Drugie sniadanie różne warzywa np. brokuł, pomidor, sałata ogórek (powinienem się wystrzegać jakiś warzyw?) stołowa łyżka oliwy z oliwek sok [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
