Witam, Wybieram się w końcu na badania. Powód? Od ok 2lat mam słabe libido (zaczęlo się po tym jak zszedłem z cięzkich treningów) , a gdy ścisnę sutki - leci mi mleko :o . Obecnie mam 23 lata. Pamiętam, że jak miałem jakieś 14-15 lat to miałem powiększone gruczoły piersiowe. Ale jak to rodzinny lekarz powiedział: samo przejdzie. No fakt zrobiły [...]
[...] na co dzień są dobrze dobrane, co dodać co usunąć :) godz. 9:00 płatki owsiane + garść rodzynków i innych suszonych owoców + zalane zimnym mlekiem (preferuje zimne mleko :P) godz. 12:00 2 skibki chleba razowego ciemnego + masło + plasterek sera żółtego gouda i jakieś wędliny / serek wiejski (zależy co jest w lodówce) + 3 tabletki Omega [...]
[...] dziennie 1 sniadanie 2 po treningu 3 kolacja Pierwsze sniadanie niestety tak wczesnie bo pracuje tylko na rano A oto moja dietka 1 sniadania 4.00 platki owsiane 100g mleko 2% 250 ml 3 jajka kurze na twardo 2 sniadanie 10.00 chleb ciemny pelnoziarnisty 4 kanapki zlozone (8 kromek) szynka z indyka (mniej wiecej 2 plasterki na kanapke) [...]
Witam. Proszę o ocenę diety, którą ułożyłem. Mój wzrost 184 kg, waga 80 kg. 1. GODZ. 6:30 Płatki kukurydziane 70 g Mleko 1,5 % 500 g 2. GODZ. 11:00 Chleb żytni razowy 120 g Margaryna 20 g Polędwica z piersi kurczaka 100 g Orzechy włoskie 20 g Warzywa (pomidory, ogórki) 3. GODZ. 14:30 Jak wyżej 4. GODZ 17:30 PRZED TREN. Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] wszystkie składaniki. Nie wiem czy mam wywalić ten jogurt (tłuszcz) i dorzucić tam zamiast niego odżywkę białkową? Jeśli tak to zapewne odżywke z wodą musze zrobić i mleko 2% nie wchodzi w grę bo to też tłuszczyk? Zastanawiam się też czy np. śniadanie można by było zostawić w niezmienionej formie 2h przed treningiem, później 1h przed [...]
[...] weekend mam mecz. Dietetyk ułożył mi tę dietę, jednak chciałabym żeby ktoś jeszcze ją ocenił. Bardzo mi zależy na konstruktywnych ocenach i radach. śniadanie 1, godz. 7.00: -mleko 2% 250g -płatki owsiane 10g -musli z owocami suszonymi 30g -jabłko 170g śniadanie 2, 10.00: -bułka grahamka 70g -polędwica z kurczaka 2 lastry -sałata lodowa 1 liść [...]
Witam Po pierwsze proszę o wyrozumiałość - jest to moja pierwsza dieta jaką samodzielnie ułożyłem Od razu uprzedzam, że moja praca i studia rzadko pozwalają mi zjeść gorący obiadek - dlatego go tu nie znajdziecie Trening 2-3 razy w tygodniu od godz. 18:15 do max 19:45 Cel: Masa Waga: 65,5 kg Wzrost: 179 cm 8:00 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 350 ml [...]
[...] 4 serie skłony boczne z sztangielkami 15 powtorzeń serie do oceny pon., a potem dodam kolejny. Dieta: rano białko 30g + 3 jajka gotowane + płatki kukurydziane 200g+mleko do nich 11.35 3 kanapki z serem żółtym nisko tłusczowym z chlebem pełnoziarnistym 15.00 makrela wedzona + chleb pełnoziarnisty do tego 15.15 kreatyna 5g 15.30 [...]
[...] dla smaku? moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal a wychodzi z diety: b165, t136, w289 i 2970kcal prosze o wskazowki co do diety. z gory serdeczne dzieki 6.00 mleko 0,5% 100g platki owsiane 80g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie 10g tran 15g razem b14,85 t27,34 w69,46 czyli 560,8kcal 10.00 graham 50g szynka z indyka 100g tran 5g [...]
[...] posiłki będą się zmieniały od czasu do czasu, bo mało kto potrfi jeść dokładnie to samo przez cały czas :) 1 posiłek płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 , kcal362) mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 , kcal100) 2 posiłek 2x grahamka (b14 , t24 , w100 , kcal 600) sałata (w2....) pomidor (b0.4 , t0.1 , w1.2 , kcal 7) ser (b8 , t6 , w0 ) [...]
[...] spalić więcej tłuszczu, co zakłada trening czysto siłowy. 1. Która teoria jest prawdziwa? 2. Czy odzywiając się z następujący sposób zobaczę efekty: - 7.00: zimne mleko z musli - 8.00: kawa z cukrem i mlekiem - 9.00: szklanka zimnej wody niegazowanej - 10.00: serek wiejski, chleb razowy z masłem i szynką, szklanka wody niegazowanej [...]
- waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) Musli z owocami [...]
[...] . Dane : wiek 16 waga 75 kg wzrost 178 cm KALORIE : 3025 BIAŁKO : 157.5 / 1.1 TŁUSZCZ : 75 / 1.0 WĘGLE : 430 / 5.7 Dieta : Posiłek I 08:00 : - musli 100 g - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731 Posiłek II 11:00 ; - bułka kajzerka 100 g - serek wiejski 200 g - wędlina B : 30 W : 64 T : 18 [...]