[...] jeszcze w tym roku ogladalem Lawless z Tomem Hardy, Shia Labeouf, Guy Pierce o familii ktora robila i gonila gorzale - polski tytul 'gangster'' wiec jak ci sie podobal mleko Road To Perdition to ten sobie zobacz(w kinie widzialem niedawno wiec pewnie jeszcze nie ma dobrego rip'a) + obejrzyj sobie stary film z Brucem Willisem - Last Man [...]
[...] Heart of The Champion. czasem jeszcze mam mecze siatkówki w niedziele, aeroby na rozgrzewke przed treningiem siłowym. Dieta rano płatki owsiane, odżywka białkowa, woda lub mleko 0,5, jakieś rodzynki, mrożone owoce itp, czasem dżem lub masło orzechowe do smaku 2 śniadanie banan, ciemne pieczywo z dżemem i masłem orzechowym obiad ryż, pierś + [...]
Obcinaj niepotrzebne węgle - np. ciasteczka LuGO Mleko też można kupować np. 1,5% Makaron np. z mąki durum, albo ryż brązowy Na podwieczorek np zielona herbata i grejfrut Staraj się utrzymywać 5 posiłków dziennie - to spokojnie wystarczy Powoli i wszystko będzie ok :-) Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2012-03-26 16:19:02
[...] wszystko dopasowac pod zapotrzebowanie ! Posiłek I - 7:30 płatki owsiane/OK rodzynki/OK ALE NIE DAWAJ ICH ZA dużo (DAJ ZE 20-30G) orzechy włoskie/DAJ DO DRUGIEGO POSILKU mleko 0,5 % /OK ALE RÓWNIEŻ NIE ZA DUŻO. DAJ TLUSTSZE MLEKO banan /ZBEDNY DAJ ZE 3 JAJKA JAKO ZRODLO BIALKA I TLUSZCZU Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy /OK polędwica [...]
tak jak Wuchta34 juz napisal gdzie sa warzywa, na tego typu dietach gdzie masz spora ilosc bialka i tluszczow musisz dbac o rownowage kwasowo zasadowa, wiec do kazdego posilku spora ilosc warzyw aero po silowni moze byc, a w dnie nietreningowe jw rowerek lub mozesz robic marszo biegi tzn szybki marsz, przy biego gdzie tentno znacznie ci wzrosnie [...]
Dzień 1 Trening B Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x60kg 10x60kg Military press 2s 10x32kg 10x32kg prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x25kg 10x25kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x50kg Unoszenie z opadu 2s 10x16kg 10x16kg Przysiady 2s 10x80kg 10x80kg tutaj mniej niż wcześniej, ponieważ miałem przerwe, ale powoli się wbijam. Uginanie na [...]
Dzień 2 Trening 60 minut truchtu- jeszcze nie przyzwyczaiłem się do marszobiegów itp. bo ostatnim czasem biegałem i się przyzwyczaiłem. rozważam tabatę i HIIT, zamiennie dla truchtów i biegów, dla urozmaicenia Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g brak rodzynek dodałem trochę płatek ryżowych dla smaku [...]
Dzień 11 Trening 60 minut aerobów na rowerku treningowym + w szkole dużo biegałem ;-) Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g ryż par. 50g (jadłem tak bo: 1. biegałem w szkole 2. następny posiłem miałem o godzinie 18 i nie wytrzymałbym na samej piersi i tłuszczach) [...]
Dzień 36 Trening A Wyciskanie Płasko sztangi 10x55 10x55 10x60 unoszenie zza głowy 10x32kg 10x32kg prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10x7kg 10x7kg Wiosło 10x55kg 10x55kg ściąganie drążka 10x30kg 10x35kg przysiady 10x85kg 10x90kg ugiananie na maszynie 10x35kg 10x35kg Uginanie ramienia w podporze o kolano 10x9,5kg [...]
[...] je regularnie w połączeniu z intensywnym treningiem naprawdę widać efekty,piana może i zostaje przez jakiś krótszy czas ale rozpuszcza znakomicie,wystarczy parę razy wstrząsnąć szejker i brak jakichkolwiek grudek,polecam stosować z wodą ponieważ z mlekiem jest ciut za słodkie a ponadto mleko zatrzymuje w jakimś stopniu przyswajalność odżywki!!
[...] sztangielka jednorącz 2d. Wznosy z opadu 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 3b. wyciskanie sztangielke na skosie 3c. Rozpietki na płaskiej różne takie: - testuję dziś "mleko" owsiane, koleżanka kupiła i się podzieliła, dolałam sobie tego cosia do kawy z cynamonem, kawa pachnie owsianką - miło :-D - dodałam do bełta seler naciowy...nie [...]
chudy jestem w stanie mw określić kiedy omo sie zyebało i u mnie wszystcy o tym tez trąbili był czas ze za pake 3x ptasie mleko także często w rozliczeniu była za buch i wtedy sie zaczęło potem cena wróciła do 1,5 szteki buchu ale omo pozostało takie samo btw jak wyniki siłowe ?
Wiek : 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: ok. 77 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Planowana dieta: oczywiście masowa, opiera sie na ryżu, białym serze, tyńczyk, jajka, mleko. 150g. białka 2g/kg 460g. ww 6g/kg 77g. tłuszczy 1g/kg Planowany trening: masowy dzielony, 4 razy w tygodniu Wyniki siłowe: Klatka skos 100kg, MC 120kg x 4, Przysiad [...]
Ankieta: WIEK: 18 lat WAGA: 84 kg STAŻ: 9 miesięcy NAJBLIŻSZY CEL: masa, masa, masa DIETA: P I: mleko, płatki owsiane, rodzynki, orzechy, twaróg P II: chleb razowy, pierś z kury, pomidor/ogór, owoc P III: ryż brązowy, kura, warzywa, oliwa tutaj wchodzi trening P IV: ryż biały, kura, warzywa P V: twarożek, oliwa TRENING: zazwyczaj plany treningowe [...]