mleko w

Póki co jestem, a jak przejdę na masę, to z mlekiem robić w takim razie? Ok A może mleko zastapić odrobiną oliwy z oliwek? Zmieniony przez - Axcel w dniu 2013-05-11 23:08:26

wreszcie ulozylem napewno bedzie do poprawy bo to moja 1 dieta zapotrzebowanie na 1 poscie dostarczone z diety: kcal:2272 B.T.W-143,62,282 posilek 1 mleko o,5% 300 ml platki owsiane 100g 2 jajka chleb zytni razowy 50g posilek 2 jogurt naturalny 2% 180g serek twarogowy ziarnisty 100g chleb zytni razowy 50g banan 100g posilek 3 ryz bialy 100g [...]

1. Owsianka 100g-366 kcal Jajka 2 sztuki-302 kcal Mleko 200g-128 kcal 2. Chleb ciemny 90g-213kcal Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal orzechy ??? 3. Chleb ciemny 90g-213kcal Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal orzechy ??? 4.Przed treningiem Kurczak pierś-167 kcal ryż 100g-355 kcal 5.Po treningu [...]

sog ostatecznie: 1. Owsianka 100g-366 kcal Jajka 2 sztuki-302 kcal Mleko 200g-128 kcal 2. Chleb ciemny 90g-213kcal Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal orzechy 3-70 kcal ser zółty 25g-88 kcal 3. Chleb ciemny 90g-213kcal Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal orzechy 3-70 kcal ser żólty 25g-88 kcal 4.Przed treningiem Kurczak pierś-167 kcal ryż [...]

hmmmm wydaje mi sie ze dobrze duzo bialka (mleko,kurczaki,chude mieso, a zwlaszcza duzo jajek)tylko tez duzo spalam w sporcie pilka nozna i inne sporty , i wydaje mi sie ze takie tez te wakacje beda ale czas na silownie sie znajdzie ,mysle ze z 1-1,5 h dziennie z sroda i niedziele wolna od cwiczen tak jak to duzo osob mowi ze nalezy tylko nie wiem [...]

Ciekawe kiedy ponad 50% populacji trenujących wyjdzie z tych patriarchalnych mitów z zaszłości. Jeśli potrzebujesz to stosuj odżywkę białkową ( która ma na celu uzupełnić Twoje braki ) w diecie, nic poza tym. Mleko, zbędne. Totalnie.

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Serek wiejski 100 gramów Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego z białym serem 2 banany Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przed treningowy: 100 gramów kaszy gryczanej 100 gramów tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: - [...]

ser bialy zamiast tunczyka z rana bym wywalił mleko i dał rano otrębów (pamietaj zeby meic przynajmniej 20 g błonnika ) tran mzoesz dorzucic z ostatniego posilku ser gouda przenies na jakis inny tunczyk w wodzie kupuj i sam dolej oliwe / olej wiecej orzechów mozesz dac tłusta rybe mozesz dac np co 2 dzien

1 posilek mleko 1,5% 200ml musli 100g rodzynki,orzechy oliwa z oliwek 10g dorzuc sobie jajka,oliwa zbedna orzechy starcza 2posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g jaja kurze cale 100g jablko ogorek oliwa 20g pomidor ok. 3posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g serek fromage 100g banan ogorek pomidor banana wywal,dodaj oliwe/orzechy/pestki,dorzuc [...]

To można za 400 coś zrobić ? Owoce chleb mleko i płatki i czasami jajka raczej nie będę musiał wliczać :P Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-01-23 10:09:46

[...] przed treningiem, moim zdaniem smialo mozesz szamac, jajka dobre zrodlo bialka i tluszczy a platki owsiane wegli, po treningu tak kurczak z ryzem/kasza jak najbardziej, mleko zamien na 2% a twarog chudy na poltlusty, i bedzie ok a i jezlei ciezko Tboie z systematycznoscia to zmniejsz ilosc posilkow do 4/5. Bialko zmniejsz do 170/180 [...]

[...] należy wyeliminować alkohol; trzeba unikać potraw z majonezem i sosami. PRODUKTY DOZWOLONE:makarony,wszelkie rodzaje kasz słaba herbata,pieczywo pszenne,żytnie,razowe,mleko świże,w proszku,przetwory mleczne,sery chude,twarogi,jaja,chude mięso,wołowina,cielęcina,indyk,kura,królik,baranina,jagnięcina,ryby(sandacze,karpie,dorsze,pstrągi) [...]

1.Płatki owsiane 150 g Mleko 500 ml 2 jajka Olej słonecznikowy (2 łyżki) Mleka daj 300 ml, olej wywal, tłuszcz masz w żółtkach. 2.Chleb razowy Szynka z indyka 100g 2 jajka Olej słonecznikowy Szynka tylko taka droższa-dobrej jakości, ale generalnie lepsze czyste mięso. Jajka nie potrzebne, olej wywal i kup oliwę z olivek Extra Virgin, dodaj [...]

mleko po treningu ? czy przed ? a może w innych porach dnia? jak jest z tymi tłuszczami po treningu jeść czy nie? wieczorem dodam zrzut z dzisiejszego dnia treningowego smażenie na oliwie z oliwek liczy się jako spożyty produkt czy mam wypić do tego trochę ? ;D

Jednek jest pewien problem z zrobieniem go duzo wczesniej i wlania do plastikowego pojemnika, slyszalem popnoc ze mleko moze wchodzic w reakcje chemiczne z plastikiem i przyniesc wiecej szkod niz pozytku {jezeli nie to prosze mnie poprawic i przepraszam za blad}.Najlepiej zrobic go tuz przed wypiciem...POZDRAWIAM...

Czytałem. Trzy posiłki w tym mleko, płatki kukurydziane i owoce. Posiłków za mało, zatem na pewno za mało poszczególnych makroskładników a szczególnie zdrowego tłuszczu. Za to sporo węgli prostych - prosta droga do zalania fatem.

to ze laktoza odklada sie w tluszcz,zdania sa podzeilone ,jak jestes hardgainerem to napewno w tluszczyk nie pojdzie nie martw sie o to,zreszta mleko ma dosc niski IG <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] tylko ot tak dla siebie, nie licząc na fenomenalne efekty Jeśli chcesz uwidocznić mięśnie, a co za tym idzie lekko zredukować tłuszcz: - wyrzuć z ostatniego posiłku chleb i mleko(ogranicz je tylko do śniadania, jeśli juz musisz ) Ser jak najbardziej, jedno jajko zamień na dwa - Tuńczyka jedz max 3-4 razy w tygodniu, stawiaj na ryby świeże, te z [...]

1 posilek 6.45 - platki owsiane 20g - mleko 0,5 % 250ml - rodzynki 50g 2 posilek 10.00 - tu jest problem, szkoła ( może drożdżówka? ) 3 posilek 12.00 - ten sam problem jak powyżej ( może jakiś jogurt? ) 4 posilek 15.00/16.00 - Kurczak (udko lub pierś) - kasza - sałatka z pomidorów i cebuli 5 posilek 19.30 - twarożek 200g + [...]

Ja bym wywalił rodzynki i mleko ze śniadania a wrzucił orzechy włoskie, laskowe lub migdały. Ryż biały bym zamienił na brązowy ( w biedronce 2,19 zł paczka). Zakładam, że posiłek 4 jest posiłkiem potreningowym więc dużo więcej białka bym dał. No i jak dla mnie zbyt dużo jajek.