mleko w

Witam!!! Mam 20 lat, waże 80 kg, mam 180cm i trenuje intensywnie ok pół roku- bez ustalonej diety!!!:((( Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK brzych-1 ćw. Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii [...]

[...] Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) + mleko - 100g(61, białko:3.3, tłuszcze:3.2, węglowodany:4,8) Ogólnie:566, białko:28, tłuszcze:20,1 węglowodany:67.8. [...]

Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I [...]

[...] kategoryczny zakaz ciężkich przysiadów i martwych ciągów (przysiady będą z symbolicznym obciążeniem) Dieta: niezbilansowana - musli na owsianych, jajka, jogurty naturalne, mleko, owoce, warzywa, drób, ryżu, kasza, wędliny chude, twaróg Wzrost: 182 cm, waga ok 70 kg (max 72-73) Planuję na wiosnę wyjazd w skały w cieplejsze miejsce i od stycznia [...]

[...] mojej postury pomoże w jakieś kwestii, to proszę tylko mnie o tym poinformować w poście poniżej tematu a na pewno takowe zdj. umieszczę. Z góry dziękuje ;-] Dieta: 7:00 mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g. 3 jaja kurze całe B:43g W:83,35g T:31,46 10:00 Tuńczyk w wodzie 100g. ( tu prosił bym w miarę możliwości o jakiś substytut) Chleb [...]

[...] więc teraz postanowiłem wziąć się porządnie za temat. trochę poczytałem na forum i ułożyłem sobie taką dietę: I posiłek 8.00 - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - mleko 0,5% 100ml - 2 całe jaja B: 34,4g W: 78,4g T: 15g Dla odmiany - makaron 100g - tuńczyk w oleju sojowym 135g B: 39g W: 70g T: 9,7g II posiłek 11.00 - 3 kromki chleba [...]

[...] koło 17 coś tam się jeszcze zje np resztki z obiadu. Kolacyjka zawsze obfita z 4-5 kromek. Nie wspomniałem ale oczywiście pije duża ilość płynów ok. 3 litry z czego ~0.6l to mleko. Tak wygląda moje typowe dzienne jedzenie, przejdę Teraz do aktywności fizycznych. W poniedziałki ćwiczę na swojej siłowni w domu, tzn mini siłowni. Jest tam sztanga, [...]

[...] pokryć zapotrzebowanie na niezbędne aminokwasy. Jest to bardzo ważne, ponieważ takie połączenia produktów są zalecane jako wzór w krajach rozwiniętych (np. płatki zbożowe + mleko) i w krajach rozwijających się (soja + ryż, soja + kukurydza, fasola + pszenica), gdy organizm człowieka straci więcej niż 14% całkowitej ilości białka w [...]

Witam. Chciał bym opowiedzieć wam kilka faktów na mój temat. mam 23 lata, mając 19 lat ważyłem 73-75kg, nagle zacząłem tyć. w styczniu tego roku ważyłem 103kg !! postanowiłem zrzucić wielki brzuch, zacząłem czytać o dietach odżywianiu, odchudzaniu, spalaczach itp. trochę nie moglem(albo nie chciałem) się dostosować do żadnej diety, wiec [...]

Czesc chce wam przedstawic moja diete narazie tylko na poniedziałek i wtorek. Powiedzcie mi czy mam wogule pojecie w układnaiu diety... Moje zapotrzebowanie na kalorie: 2100 kcal Białko: -164 g ( 2 g na kazdy kilogram masy ciała) Weglowodany: -167g (2g kmc) Tłuszcze: - 82 g (1 gram na kmc) Poniedziałek: 7:00 -Mleko spozywcze 2% tłuszczu.. 100ml [...]

[...] Czasem jest to miód, innym razem cukier. Co więcej, nie mamy wpływu na zawartość tłuszczu w mleku. Koktajle lepiej sporządzać w domu, gdzie wybieramy odtłuszczony jogurt/mleko i świeże owoce. Napoje energetyczne Napoje izotoniczne typu Power Rade zawierają nawet więcej kalorii niż słodkie napoje gazowane. Są jednak źródłem cennych witamin i [...]

[...] (100g) ogórek (100g) marchewka (100g) ser półtłusty (1000g kefir (50g) suma B/T/W/kCal 36/5/17/270 III posiłek 12:00 płatki owsiane (50g) crunchy czekoladowe (50g) mleko 0,5% (250ml) suma B/T/W/kCal 18/12/74/503 posiłek przed treningowy 16:00 wędzona pierś z kurczaka (50g) pomidor (100g) ogórek (100g) marchewka (100g) ser półtłusty [...]

[...] makrela, wołowina, wieprzowina 120g Orzechy 15g Warzywa: pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka Godz. przed snem Twaróg półtłusty 125g z oliwą z oliwek Dzień 3 Śniadanie: mleko 200ml 120kcal owsianka 200g 700kcal ser twarogowy 125g 150kcal 20g białka ORZECHY WŁOSKIE II Posiłek 4 kawałki chleba razowego z filetem z piersi kurczaka z [...]

[...] mi z odjecia od bilansu bialka i tluszczy = 4,5g/kg 584kcal z bialek 918kcal z tluszczy ~1300kcal z wegli Przechodzac do rzeczy ;) : Sniadanie 7.00 : platki owsiane 150g mleko 2% 200g oliwa z oliwek 15g orzechy wloskie 20g b-28g t-43g ww-104g 914kcal 2 Sniadanie ok.10.30 : chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 100g orzechy wloskie 20g 2 [...]

Witam serdecznie. Wiem, ze niewiele udzielam sie na forum, moze dlatego, ze nie mam na to za bardzo czasu. Siedze jednak tu juz chwile (kiedys bylem na innym nicku, jednak rowniez bardziej jako obserwator) i wiem, ze kompetentni z Was ludzie Niegdys chodzilem duzo na silownie, byl to zaledwie rok z kawalkiem jednak cwiczylem intensywnie, [...]

Zapotrzebowanie 2400 kcal Waga: 66 kg Wzrost: 177 cm Białko 2,3g/kgMC Tłuszcze 1,0g/kgMC Węglowodany 5,0g/kgMC Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha bez spadku wagi. Dieta jest ułożona pod kątem taniej diety ponieważ nie mam zbyt dużo kasy. DNI TRENINGOWE: Poniedziałek, Środa, Piątek Godziny posiłków są uzależnione od przerw w szkole Tak [...]

[...] 90 kg. Obecnie waga waha się na czczo w okolicach 108-109kg, w pasie było 112 jest 108. Dieta w obecnie (lipiec) wygląda tak: Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko 2% 300ml, jajko 60g, orzechy włoskie 15-20g, WPC 30g, owoc 50g 7:10 kcal= 639, B= 48, T= 27, W=51. Chleb razowy 2 kromki ok 70g, ryba filet 150g polany 5g oliwy z [...]

[...] 178cm waga: 70kg trening 3 razy w tygodniu, cel: zwiększenie masy mięśniowej. DIETA: 1 posiłek (7:00) -płatki kukurydziane 50g (białko 3,45g; tł. 1,75g; ww 41,8g; 193kcal) -mleko 2% 300ml (białko 9,00g; tł. 6,00g; ww 13,0g; 141kcal) -2 jajka całe (białko 20,0g; tł. 17,0g; ww 1,60g; 240kcal) -kromka chleba razowego (białko [...]

Witam, potrzebuje małej pomocy odnośnie mojej diety. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po każdym treningu robię 30 min areobów . Planuje mała redukcje tłuszczu bez większych spadków masy :) Proszę o jakąś podpowiedz, oto moja dieta: 6:00 - Posiłek nr 1 - 785kcal 785kcal, 47g białko, 26g tłuszcze, 93g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g [...]

Witam. Chciałbym troche zredukować swoją wagę przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. 9 miesięcy temu ważyłem w okolicach 120kg. Rzuciłem fajki i nagle przybrałem dodatkowe 4-5kg. Zacząłem treningi siłowe + aeroby, odrzuciłem shitowate jedzenie, ale brakowało regularności w posiłkach. Po 5 miesiącach moja waga spadła w okolice 110kg. Widzę po sobie [...]