sporo magnezu bylo w otrebach pestkach slonecznika platkach owsianych, troche przycialem ilosci i mam troche poand 400mg magnezu. jesli chodzi o wapn, to zaczne pic mleko przed snem okolo 300ml z diety mam twaróg chudy 100g i kaps omega-3 okolo 1.5 godziny przed snem
witam rano daj wiecej owsianych kosztem rodzynek/ananasa,mleko jak musisz to nieh zostanie,w 2 i 3posilku za szynke daj mieso,ale wieksza ilosc,ten ser to sporadycznie dawaj w 4posilku dodaj oliwy,bezposrednio po treingu mozesz dac carbo z wpc oczywiscie na wodzie,nastepnie w domu posilek ryz/makaron + chude mieso/ryba i warzywa bez tluszczy,przed [...]
wywal to tluste mleko ze sniadania, dorzuc wiecej jajek za malo bialka w nim, druga porcje wpc z III posilku daj wlasnie przed tr. w IV posilku niepotrzebne to pieczywo tak samo jak jablko w V, wczesniej je daj w V tez wiecej tego twarogu i ogolnie troche za malo kcal i brak zdrowych tluszczy a to duzy blad warzywa troche urozmaicaj
Odżywianie - podsumowanie tak mi wyszło gdy sobie układałem posiłki w programie Body Bulider przy masie 110 kg - białko 172,76 g 1,56g/kg - tłuszcz 59,71 g 0,54g/kg - węglowodany 175,80 g 1,58g/kg - kalorie 1842,30 kcal Śniadanie: Kawa 250g + cukier 12g+Mleko 0,5% 20g Jajka 3 240g Śniadanie II Szynka 100g Pomidor 80g Obiad [...]
W posilkach okolo treningowych mialo byc :) Ps uniemozliwiwiles mi edycje :D mleko po tren odpada chyba ze chude(ktore jest nie dobre ) Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-02-24 11:59:31
Tak w skrocie wyglada dieta bez zalaczonych supli: Platki Mleko 6/2,5/38 Chleb Szynka Jablko 16,5/10/111 Miesko obiadowe Ziemniaki Banan 24/11/93 Makaron z serem 29/6/82 Chleb Szynka 12/8/54 Lacznie: 87/37/378 (bialko/tluszcze/WW) przy wymaganiach na: 165/46/462 Jak widac mam 2x mniej bialka niz potrzebuje. Michail, z Toba juz duzo razy sie [...]
Dieta, bardzo zła. Brak dobrego źródła białka, mleko nie jest takie dobre jakby mogło się wydawać, przez laktozę(poczytaj trochę). Radzę ułozyć zbilansowaną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym(podstawa). Do tego dorzucić jakiś trening interwałowy. Wpisz w wyszukiwarce HIIT. Na początku swej przygody z treningami powinieneś zainteresować się [...]
a ta w ogole to musze niestety mleko do pro longatum dodawac najwyzje zmniejsze ilosc mleka w 1 posilku z 500 na 300 i dorzuce do pierwszego posilku serek wiejski ,a zmniejsze ze 100g owsianke do 50 bo tegio tez nie lubie ale bede sie zmuszac ;/
[...] w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero 2x kickboxing Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : dobry Stosowane wcześniej diety : zbilansowana czyli jak dam chudsze mleko dodam omege -3 i wprowadze ryby/oliwe/orzechy w zamian za ten tluszcz mleka ewentualnie kilka 2 żółtka wyrzuce a dodam oliwe orzechy to bedzie dobrze? Zmieniony przez - [...]
Po przeczytaniu tych 10 wskazowek mysle ze taka dieta bedzie dobra lecz jesli byscie zauwazyli cos zlego to prosze o poprawe. Czy w takiej diecie lepiej zebym gainera bral o 13.00 czy 1h przed treningiem o 17.00 ?? Dieta: 6.30 śniadanie: Mleko UHT 2% Musli z owocami , albo płatki kukurydziane cornflakes 10.00 posiłek szkolny : *2 kanapki z [...]
Dzięki też za sugestie. Faktycznie ta dieta wydaje mi się teraz trochę retro ;) A jaki zamiennik mleka byście polecili, skoro nie ma wartościowego białka? Mleko sojowe? Dużo złego o soji słyszałem... Zmieniony przez - peszpaq w dniu 2016-04-08 16:42:27
[...] używanym, zawiera dużo substancji rakotwórczych. Robiąc zakupy, wybierajmy ryby, cielęcinę, polędwicę wołową, mięso z indyka, oliwę z oliwek, odtłuszczone jogurty, chude mleko i sery. Chwilę szukania... A teraz serio, nie możesz uzależniać swojej diety od mięsa! Dobra dieta polega na urozmaiceniu! to ona jest dla ciebie nie ty dla niej! bazuj [...]