Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV [...]
Dobra przesykla doszla,wszystko w pozadkuOd jutra zaczynam pierwszy cykla. W czym mam rozpuscic ta kreatyne:woda/mleko? I o jakiej pojemnosci naczyniu?
Na wstępie na diete mnie nie stać a suplementy kupiłem bo w wakacje sobie dorobiłem w pracy a jeśli chodzi o posiłki to jem wszystko obiady zawsze dokładki mleko z kakaem serki szynkę wszystko co zawiera białko a napewno tzw grosz do grosza a będzie kokosza więc zawsze tam dziennie uzbiera się białka . A mógłby ktoś rozpisać mi cykl z góry [...]
tylko że mieszam w takim duzym pojemniku 1litrowym , mieszam mixerem ale dalej sa . i nie wiem sam co robic może mleko za dużo tłuszczu bo mieszałem z 3.2% sam juz nie wiem hehe . Wspomne że kiedys mialem MAGNUM 8000 to pomixowalem 1.5 min i była gitara bez jednej grudki a tutaj mam masakre :( Zmieniony przez - Rogalinio w dniu 2009-01-02 21:40:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta słaba, między treningiem powinny być solidne posiłki, kakao , sok do wywalenia. Twaróg zostawiłbym tylko na noc + dodaj oliwe z oliwek, rano daj owsiane + mleko, albo placka owsianego zrób. Wrzuć jakąs rybę, więcej mięcha. Węgli mało, jedyne solidne źródło to 1 woreczek ryżu, bez przesady to chyba nie redukcja tylko masa :) Więc dorzuć [...]
[...] posiłek -po raz. Po drugie to napisz jakie wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz na jakim dodatnim bilansie tą dietę stosujesz? Z pierwszego posiłku wyrzuciłbym mleko, zjadł owsiankę na wodzie i jajka na maśle extra. Dolicz coś wtedy jako ten 6 posiłek - może jakaś rybka? Teraz jeszcze w drugim posiłku masz szynkę - to niby średnio i [...]
[...] dlatego 1920kcal x1,2= 2304kcal z mojej diety wyszło 3135kcal-2304kcal= 831kcal nadwyżki, Chyba trochę za dużo, wg sfd powinno być 500-700kcal nadwyżki. Wyrzuciłem mleko, jajka zwykle jem na twardo, szynkę będę starał się zamienić wg tego co napisałeś. Czy w 6 posiłku makrela wędzona może być? Myślałem o tuńczyku w kawałkach(puszka), [...]
[...] po jakims czasie np 30 minut ? 2. Jak to jest rano czy najpierw pic a pozniej jesc czy starac sie to robic w tym czasie jedzac i popijajac ? 3 I jak jest lepiej - czy mleko ma byc cieple czy zimne czy nie ma to znaczenia - oczwyscie w wszystkich przypadkach jest naturalnie przygotowane prosze o odpowiedzi na tamte i na te pytania fachowców [...]
Raz już ktoś pisał na forum o popijaniu krety mlekiem i ponoc był test w którym wyszło że mleko i zawarty w nim tłuszcz nie maja złego wpływu na przyswajanie krety przez organizm...
[...] po 4 godz.(jem co dają,staram się zdrowo.potem trening i potreningowy to ten mix i jak jestem głodny to chleb sojowy z szynką.No i chcę dołorzyć ten nocny posiłek.aha do śniadania dokładam warzywa(pomidor,ogórek),czasem też do obiadu.a mix to jak pisałem mleko,jajka(albo raczej już tylko białka jajek)i płatki(postaram się zamienić na owsiane).
OK, więc na samą noc nie musi być koniecznie firmowe białko.. Dobrze to przed snem twaróg jest idealny. Wiem że kazeina jest również w mleku a lubie mleko wypić więc myślę że to też nie zaszkodzi. Mam jeszcze pytanie z innej beczki... Wiem że to pytanie na inny temat i troche już o tym było ale : Jakie polecacie kreatyny ( ale nie te o których [...]
mleko zawiera laktoze , cukier mleczny..wiec nie polecam na noc "I czy kreatyne mozna brać w tym samym czasie co białko??? tzn. na przykład razem wymieszać w shakerze. " nie, bialko w odstepie czasowym od porcji kreatyny; z kreatyna bierz carbo
Diete mozesz trzymac zabierajac do szkoly troche wiecej jedzenie w pojemniku do zywnosc. Kilka jajek, jakis owoc, moze jakies warzywo, mleko czekoladowe. Jezeli chcesz bardziej dyskretnie mozesz kroic jajko do kanapek i jedz co przerwe abys nie odczuwal glodu. Trzeba tylko chciec utrzymywac diete i poprostu mozna, a dopiero co zaczales przygode z [...]
[...] mam zla klawiature i mocno trzeba naciskac i bledow przz to duzo robie ale mniejsza z tym wiec jadlospis wyglada tak<lol>: 7;00I platki owisiane -platki kukurydziane -mleko rodzynki -łyzka oliwy z oliwek 11II w szkole 4 kromki chleba lub 2 bulki -szynka lub jakies serki albo cos w tym stylu do kanpek -warzywko jakies -jablko ostrowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli zamienie masło na normalne i wyrzuce płatki owsiane ze śniadania to będzie ok? (mleko zostaje). Nie chce na nowo pisać bo dalej nie wiem jak rozplanować godziny. Mój dzień opisany w 1 poście.
Śniadanie-dodaj pełnowartościowe białko 2 śniadanie-wywal banana, dodaj warzywa obiad-ok przed treningiem widzę że jesz na godzinę, więc oliwa i warzywa do wywalenia w po treningowym także bym wyrzucił warzywa, jeżeli ma być dopięte na 100% przed snem mleko nie potrzebne pzdr
Pierwszy cykl
