mleko w

[...] Zaktualizuje jak dojde do siebie po grillu :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, generalnie uprawiam sporty więc sie nie ograniczam :) 6. DIETA: głównie wygląda tak 7:30 Płatki + mleko 10:20 - Jogurt 400g z ryżem brązowym (pół paczki) 13:15 - jogurt 400g z ryżem brązowym (drugie pół paczki) a później to już tylko jogurty, serek wiejski, albo rybka, po [...]

[...] potem o 17:00 coś się zje w średniej ilości i o 19:00 kolacja, czasami jest to obiad tylko w 1/3, kanapki, kiełbasa itd. To tak w większym skrócie. Czego nie lubię? Nabiału, mleko oraz twaróg to tragedia, na sam ich widok skręca mnie w żołądku. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): ma silownie w domu. lawka,lamana, sztangielki bez atlasa Dieta: nie specjalnie przestrzegam lecz patrze na co jem, 4-5 posilkow dziennie, mleko, jajka itp. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: kreatyna. gainer. bcaa. tauryna.glutamina. chcialbym zaznaczyc ze gram w pilke nozna... lecz mase [...]

[...] kosza, brzuch robilem nieregularnie ABS II ale chyba od dzisiaj zaczne A6W Dieta wyglada mniej wiecej tak Sniadanie-platki owsiane, siemie lniane, orzechy wloskie, rodzynki, mleko, jajko, dwa kawalki chleba (staram sie ciemny) 2. sniadanie-bulka z szynka, zoltym serem, salata, ogorkiem, owoc 1. obiad-to co akurat w szkole 2. obiad-to co w domu [...]

Witam Oto mój pierwszy post tutaj. Do tej pory tylko czytałem jak to każdy chudnie :) W maju tego roku postanowiłem coś z tym zrobić. Zero kebabów, ziemniaków, chleba i do tego rowerek 20 km prawie codziennie. Waga zeszła z około 110 do 90, a spodnie zamiast 38 kupuje już 34. Teraz jakoś waga stoi w miejscu ale to bardziej wina zaniedbania (to [...]

Witam, od jakiegoś czasu stosuję dietę na masę i chciałem skontrolować czy coś zmienić czy może być. Ostatnio się zastanawiałem ile jeszcze mam stosować dietę na masę i się pytałem kolegi co się interesuje kulturystyką to powiedział że do 80kg mogę jeszcze dociągnąc i koniec dlatego taką wagę chcę osiągnąć. Jaka jest Wasza opinia? Trenuję co 2 [...]

[...] 200g B-43g T-2.6g W-0g warzywa mrożone 100g B - 3,1g T - 0,6g W - 9,6g 3 PO TRENINGU Gainer 50g Białko - 17.3g Tłuszcze - 4,7g Węglowodany - 44g 4 PODWIECZOREK płatki 50g mleko 100ml Białko - 9,3 Tłuszcze - 2g Węglowodany - 44g 5 KOLACJA schab wieprzowy (tuńczyk,kurczak)200g B - 42g T - 10g W - 0g ser tzwarogowy chudy 200g B - 25g T - 4g W [...]

Witam mam 22 lata. Wzrost 173 Waga 72 kg obwód w pasie 91. jestem na siłowni od 2 tyg licząc że idę na nią co 2 dzień. Chce spalić tłuszcz na brzuchu tak aby był on płaski oraz podbródek. To jest 1 cześć tego co chce zrobić. Dodam że nie chce wyglądać perfekt tylko płaski brzuch i lekko pokazane mięśnie tyle. 2 Cześć to są ręce. Chce aby mięśnie [...]

[...] na wyciągnięcie pewnych, nowych wniosków i ostatecznego, samodzielnego ułożenia diety. Ważę 65kg, dieta jednak ułożona jest bardziej na 60-kilowca . Oto ona: śniadanie: mleko 3,2% (300g) płatki kuk. (50g) orzechy włoskie (20g) 17b 23tł 60ww 2 śniadanie: chleb zwykły (wiem, że lepszy razowy, ale nadzwyczaj ciężko mi się przerzucić) [...]

Witam! Jest to mój 1 post wiec prosze o wyrozumialosc... Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie kalorycznie wyliczone , przy treningu 5-6x w tygodniu: KALORIE 3180 BIAŁKO 204 g ; 2,0 g na kg ciała TŁUSZCZE 102 g ; 1,0 g na kg ciała WĘGLOWODANY 214 g ; 2,1 g na kg ciała No i teraz sie zaczyna ten problem... ;P DIETA. Posiłek I ( 8:30) [...]

witam jak w temacie jest dieta do sprawdzenia uwazam osobiscie ze jest dobra poniewaz dostarcza mi wszystko co trzeba w 8 posilkach ale jednak wole sie upewnic wartosci odzywcze jakie potrzebuje na dobe 4000 kcal dziennie 2200 kcal to wglowodany czyli 550g 600 kcal to bialko czyli 150g 1200 kcal to tluszcze czyli 133g 8:00 Posiłek nr 1 [...]

bry wieczór dawno mnie tutaj nie było ale w koncu nadszedl ten moment ... ułóżcie mi diete ok prosze ja Was o ocene/poprawe/porade mojej diety, główny cel to redukcja wagi przy pomocy kalkulatora obliczylem swoje zapotrzebowanie na cos ponad 3600 kcal i scinam to do 3000 czyli ok 600 kcal - tylko wlasnie nie wiem czy mi cos za duzo tego nie [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t438773.html), ale nie wykonuję ćwiczeń przy, których trzeba leżeć na brzuchu i ćwiczeń na brzuch. Nie mam podziału BTW, staram się jeść zdrowe produkty (mleko, jajka, twaróg, płatki owsiane, ryż, kasza jęczmienna, gryczana, drób, indyk, wieprzowina, wołowina, cielęcina, świeże ryby: łosoś, dorsz, pstrąg – pieczone, orzechy: [...]

Witam, 182 wzrostu 85kg Chce schudnąć (pozbyć się tłuszczu, aby mięśnie były widoczne) do 78 kg, ale bez wielkiego spinania. Ćwiczenia traktuje również po to aby wprowadzić w swoją codzienność zdrowy tryb życia dla lepszego samopoczucia i większego powera do pracy biurowej. Prócz ćwiczeń chciałbym powoli (nie chcę z dnia na dzień zmieniać [...]

Witam, Na wstepie chcialbym powiedziec pare slow o sobie: 1. Plec: Mezczyzna 2. Wiek: 22 3. Wzrost: 192cm 4. Waga: 95kg 4. Wymiary: Wstyd podawac... 5. BF: ~16-17% 6. Staz: ok. 1 rok (hantle, dom) 7. Cel: Masa jakosciowa Co do treningu to aktualnie przechodze na Split'a: Nd-Wolne Pn-Wolne Wt-Plecy+Kaptury+Triceps Sr-HIIT(Rower Treningowy)+Brzuch [...]

[...] dnia gram jeszcze na perkusji (około 2 godziny dodatkowego wysiłku). Śpie średnie między 7-8 godzin. Dieta: rano: mieszanka platki owsiane(60g), musli(30g), otreby(30g), mleko 400ml 2 sniad: kanapki z polędwica sopocką (chleb i mieso po 100g) obiad: (przed siłką): makaron z warzywami z patelni i 100 g chickena Do treningu dopijam do trzech ww [...]

[...] tego samego bo pawia puszczam tylko na sama mysl. opisze swoja diete. kcal/p/ww/t 7:00 -platki owsiane z rodzynkami,suszonymi owocami i nasionami 200gr 668/20/120/12.8 -mleko, zalezy czy pije zony (odltuszczone) czy synka (pelnotluste) 200ml 116/6/8.6/6.4 8:30 przed treningiem: -banan 75/17/0.5/1 -odzywka 30gram z woda: 130/21/6/2 9:30 po [...]

[...] na rowerze) to czy można stosować dietę z dnia treningu siłowego, czy trzeba robić jakieś zmiany? Proszę o ewentualne wskazówki i korekty. TRENING SIŁOWY: posiłek 1: - mleko (200g) - otręby pszenne (100g) - białko jaja kurzego (100g) - 1 pomidor (150g) posiłek 2: - panga (150g) - surówka pomidorów i ogórków (200g) posiłek 3: - marchew [...]

[...] w tygodniu w dzień nietreningowy; tabata w formie przysiadów na razie bez obciążenia (wystarczy mój bęben) SUPLE: * Białko: Trec NitroProGen Dawkowanie: po siłowni (białko + mleko 0,5%, 1,5%, max. 2%; na wodzie mi nie wchodzi) * L-karnityna: Trec L-carnitine Gold (w płynie) Dawkowanie: 1 x dziennie rano po przebudzeniu na pusty żołądek * [...]

[...] . Dieta obecna wygląda tak (sorki nie mam wyliczone ile to ma białek itp dietę ową polecił mi znajomy z stażem 2 lata) a więc tak : 1 posiłek: 5 łyżek owsianki plus mleko 2% 2 posiłek w szkole: tortilla lub ryż z indykiem 3 posiłek obiad: ryż i indyk czasem jakaś surówka do tego 4 posiłek jeśli to dzień treningu to to co wyżej 5 posiłek [...]