No to wersja troche poprawiona :P Uciąłem sobie 300 ale masz racje na początek może lepiej będzie 200 dać. Dzienne zapotrzebowanie 1768 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko We wtorki basen po pierwszym posiłku. Bardziej obfity czyli dodać coś jeszcze czy z drugiego posiłku coś [...]
Wklejam jeszcze raz diete do sprawdzenia Ulozylem sobie taka diete i chcialbym aby ktos ja ocenil. Zaznaczam ze w poniedzialki i srody jestem od 11 do 19 na uczelni, tak wiec troche mi ciezko z jakimis wiekszymi posiłkami w tych godzinach. Waze 68 kg/173 cm wzrostu. mam 20 lat. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. ale chce jeszcze zaczac biegac [...]
Wiek: 20 lat Wzrost:180,5 Waga: 75 kg Cel:Redukcja Dzienne zapotrzebowanie 1768 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko We wtorki basen po pierwszym posiłku. Pisałeś że śniadania ma być bardziej obfite czyli dodać coś jeszcze czy z drugiego posiłku coś przewalić do pierwszego ?? II [...]
A o to moja dieta :) Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Trenuje 4 razy w tygodniu dodatkowo biegam interwałem 2-3 razy w tygodniu 10-20 min Wzrost - 170 Waga - 58 Wiek - 17 Śniadanie 7:00[/b Mleko 2% 250 Płatki owsiane 60 Bakalie 30 Mióg pszczeli 10 Orzechy włoskie 10 Jedno jajko okolo 70 Łącznie: 180 + 250 Białko: 26,9 Tłuszcze: 23,2 Węgle: [...]
[...] bilansem no i staram sie dostarczac duzo bialka :) 10.00 -platki owsiane (blee nie lubie ich ale sa zdrowe) czasem zamieniam je na korn flejksy jak juz nie wyrabiam -mleko 0,5% -ser bialy chudy, ok. 100g z cienka warstwa dzemu dla smaku 13.00 -ok. 100ml jogurtu -2 banany pokrojony w plasterki -ok. 100g sera bialego chudego -szklanka [...]
BigPe Posiłek I Jogurt Naturalny 250gram Otręby pszenne 100g Pól Pomarańczy 100gram otreby/płatki owsiane+jogurt/mleko+jajka+warzywa+orzechy Posiłek II Białko ( jakiś Angielski odpowiednik WPC Ostrovia) - mieszkam w UK Owoc daj mieso/rybe+warzywa+oliwa Posiłek III Piersi z kurczaka 150G Brązowy ryż 100G Papryka + brokuły piers+warzywa+oliwa [...]
[...] TO NIE POMAGAJCIE, BO MOŻECIE TYLKO ZASZKODZIĆ. Chodziło mi tylko o to czy posiłki są dobre proporcie i BTW już mam policzone B160 T 80 W 177 posiłek Otręby pszenne mleko warzywo dodaj platki owsiane, jaja i oliwe - TEN PROSZE POPRAWIC BO FAKT JAKIS NIE TAKI!!! II posiłek Szynka z kurczaka Tortilla Papryka Czerwona Tran slaby ten [...]
[...] -100g tuńczyka /ok.,możesz dodac troche oliwy - W czasie treningu ok. 60g Carbo - IV POSILEK zaraz po treningu 16:30-17:00 -100g piersi -40g bialka Ostrowia WPC -250ml mleko 2% -ryz 100g /skoro dajesz piers to bialko już niepotrzebne. Chyba,ze dasz bialko i carbo wczesniej po treningu,a potem w domu ten posilek V POSILEK 20:30 - 4 [...]
BigPe witam ile masz kcal na minus??masz za mało tłuszczy w diecie i troche za mało białka!! I Otręby pszenne Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego B36 T2 W35 jajka jedz całe,dodaj orzechy/pestki słonecznika,dyni/siemie lniane II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Brokuły Tran Oliwa B30 T15 W39 ryz wywal,albo tran albo [...]
Oreamnos, Płatki kukurydziane muszą byc kukurydziane bo owsianych nie trawie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Białka jaja kurzego/ mozesz da mieszanke troche owsianych,troche kukrydzianych,do tego rodzynki,orzechy itd. Ewentualnie kasza/ryz/makaron razowy/chleb razowy jesli owsianych totalnie nie przelkniesz. Jajko mozesz smialo dac tez jedno [...]
Darrak, W 1 dodam orzechow tylko jakich ?, a mleko bardzo tam przeszkadza ? fajny shake wychodzi platki + mleko+ banan.... W 3 ok wywawle W 5 ok da sie zrobic. W 6 ok. Co do zapotrzebowania Wyszlo mi 3800 aby utrzymac wage , dalem minus 800 jako iz i tak nie liczylem warzyw tej diecie ;) a troche ich jest. dzieki za pomoc sog wchodzi ;) ps: do [...]