[...] że wypadnie lepiej. Lekko zaszalałem z dodaniem obciążenia w WL i SQ, bo +5kg. Następnym razem dodam dla bezpieczeństwa po 3 kg, bo nie czuję się pewnie. JADŁO: 1. 4 jaja, mleko, owsiane 100g, rodzynki, oliwa 2. Ryż brązowy 100g, filet indyka 160g, ogórki Trening 3. WPC 25g 4. 2 kawałki sernika, ryż biały 100g, filet indyka 180g, 5. Łopatka, [...]
Trochę się opuściłem zarówno w wypiskach jak i diecie, niestety. Spowodowane to było: zbliżającą się sesją, zaliczeniami, nauką. Środa: zerówka z ubezpieczeń gospodarczych i zaliczenie z ewidencji podatkowej, dieta słaba. Czwartek: zaliczenie z podstaw ubezpieczeń, czekanie na wpisy, nauka ze sprawozdawczości finansowej - cały semestr w jeden [...]
[...] progresja zaliczona. Planuję w następnych treningach gdzieniegdzie więcej niż zwykle dowalić ciężarów. Najwyższa pora, by zrobiło się bardzo ciężko. JADŁO: 1. 4 jaja, mleko, owsiane 100g, rodzynki, morele suszone 2. Ryż brązowy 100g, schab, pomidor, ---TRENING--- 3. WPC 25g 4. Ryż biały 100g, schab, 5. Pół makreli, łosoś, pół jabłka, kiwi, [...]
O teraz zauważyłem, że w piątek urwałem zdanie w połowie w podsumowaniu treningu. Pewnie chodziło o to, że mimo wszystko trening zaliczam do udanych. grzechmek, dzięki. 15 dają ostro popalić. Aylar, także dzięki. Klatka myślę, że w końcu ruszy. Zmianę treningu już po cichu planuję. Chciałbym coś co pomogłoby właśnie ruszyć klatę. Pewnie wybór [...]
[...] OGÓLNA: 9/10. Porządny i przyjemny trening. Już w każdym ćwiczeniu czuć ciężar, ale to dobrze, w końcu to już 43 trening, kiedyś musi być ciężko. JADŁO: 1. 4jaja na twardo, mleko, owies 100g, 4 małe wafelki w czekoladzie (z 50g łącznie) 2. Ryż brązowy, tuńczyk z puchy 130g, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż biały 100g, tuńczyk z puchy 130g [...]
[...] ciężary i zaplanowałem progres. Myślę, że jeszcze jeden ostatni marko cykl i zakończę ten plan, no chyba, że zasili mnie jakiś niespodziewany dopływ sił. JADŁO: 1. 4 jaja, mleko, owsiane 100g, rodzynki, oliwa, orzechy nerkowca 2. Ryż brązowy 95g, indyk, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż paraboliczny 100g, indyk 5. Ser żółty, nic nie ma, [...]
[...] Jeszcze wyrobiłem z zakładaną ilością powtórzeń, w składance na barki i młotkach nie dołożyłem obciążenia, ale czułem progres w stosunku do ostatniego 5A. JADŁO: 1. 4 jaja, mleko, owsiane 100g, oliwa, pomarańcza 2. Ryż brązowy 100g, indyk 160g, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż paraboliczny 100g, indyk 170g 5. Twaróg 150g, orzechy 6. [...]
adzik123, tak mono jest do 07.09.2010. Tylko, że od połowy czerwca, aż do pewnie końca września nie mam pewności czy będę ćwiczył, jakie to będą treningi. Chciałbym gdzieś do roboty pojechać. Automatycznie więc wtedy okres suplementacji jest skreślony. Zostaje albo maj, chociaż to nie będzie miało sensu, albo od października. FBW bez żadnej [...]
05.05.2010 Trening 6 Nogi: 1. SQ 15x20 15x30 12x40 10x50 10x55 8x55 Dzisiaj konkretnie! Powoli schodziłem w dół. Mam wrażenie, że coraz mniej mnie przechyla do przodu. Malutka pompa się nawet pojawiła. 2. Uginanie nóg w leżeniu 12x < 10x < 6x+3x Trochę za duży ciężar w 3 serii, więc zrobiłem 6 powtórzeń, zmniejszyłem i dodatkowe 3 [...]
26.07.2010 Trening 47 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg (ost. 9x70kg) Dziś gorzej niż tydzień temu. Tylko 8 powtórzeń, duża walka o ostatnie i zrezygnowałem z kolejnej serii z 80kg bo zrobiłbym nie więcej niż 3-4 powtórzenia, a taka niska ilość raczej nic dobrego by nie dała. 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 10x18kg [...]
[...] w piątek, gdyż może być ciężko z asekurantem, ale mam nadzieję, że będzie ktoś na siłce, a jak nie to podołam z kilogramami. Przecież dziś nie poszło tragicznie. 1. 3jaja, mleko, owies 100g *mono 5g *tran *hmb 2. Ryż brązowy 100g, wołowina 150g, warzywa *hmbolon 6 caps ---TRENING--- 3. WPC 35g, mono 5g 4. Ryż biały 100g, wołowina 150g 5. Kura [...]
[...] było czekać na sprzęt. Nawet dobrze się złożyło, bo w tym tygodniu mam 2 treningi B, czyli w piątek spróbuję wyrobić 8 powtórzeń w WW i poprawić stabilność w PP. 1. 3 jaja, mleko, owies 100g, nektarynka *Mono 5g *Tran *HMB 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, 2 pomidory *hmbolon 6caps ---TRENING--- 3. WPC 35g, mono 5g 4. Ryż biały 100g, kura 150g 5. [...]