[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 4 jaja + bułka na sniadanie, bułki w szkole + serek wiejski, obiad przewaznie meiso, ziemniaki i salatka, kolacja mleko i jakas bolka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : próbowałem cykli na kreatynie, lecz bez wiekszych rezultatów, obecnie jem tylko białko Ostatnio [...]
[...] rady jesli cos byloby nie tak z nia a wiec to moja dieta: Wstaje 7:00 albo troche wczesniej i na czczo 5 g kreatyny i 40 g dekstrozy. I posilek (7:20-30)platki owsiane 100g +mleko 300 ml + ewentualnie jakas kanapka zeby dopchac oczywiscie chlebek razowy zytni B:37g WW:126g T:21g II posilek- w szkole (10:30) serek wiejski 200g + musli 50g ( takie [...]
[...] na forum i stosowalem ale lipa ;/ . BTW silownia 4 razy na tyga klatka 1x na tyga , suplementacji brak , dieta - staram sie 5 posilkow dziennie miesa/ryby/platki owsiane/mleko/jogurty/owoce/warzywa. Przed treningiem rozgrzewka ogolna 5 min biegania i taka jak na wf w szkole . Niepamietak dokladnie jakie plany stosowalem procz tego co [...]
Witam. Od następnego tyg. tzn od poniedziałku planuje zacząć ostro walczyć z fatem. Ułożyłem sobie dietkę którą planuję przestrzegać. Wiadomo dojdzie do tego siłka i aeroby w postaci rowerku i biegania na świerzym powietrzu. Proszę o ocenę diety i jakieś wskazówki jak by coś było nie tak. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 180 kg waga - 90 kg [...]
[...] mam przerwę czyli śniadanie jem gdzieś ok 9 40. W bufecie szkolnym kupuję kanapki z wołowiną i warzywami, po czym gdy wracam z zajęć ( wspomniana przerwa) kupuję w sklepie mleko pitne, i jogurt ( uwielbiam 7 zbóż od bakomy), na śniadanko bułeczki z różnymi specyfikami którę pryzwiozę sobie z domu, tzn różne konserwy, pasztety ( wiem, że nie [...]
[...] w dzien i bialek z jajka wychodzi mi bokiem...jakie jescze produkty moge stosowac a czego unikac co pic a od czego stronic. dodam ze na sniadanie jem platki z woda i czy mleko 0.5% sie nie nadaje bo slyszalem zeby wlasnie stosowac wode zamiast mleka dlaczego??? doradzcie cos jakies wskazowki odnosnie tego co spozywac.dodam ze waze 92kg. diety [...]
[...] warzyw i zielonej herbaty , posiłki to głównie pumpernikiel z warzywami i kawałkiem kiełbasy dla smaku, na obiad makarony lub ryż z kurczakiem, na śniadanie co drugi dzień mleko i musli; mam słabość do podjadania i słodyczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: rodzynki Stan zdrowia: lekkie nadcisnienie, kontuzja łekotki oraz [...]
[...] informacje, że białko jest bardzo potrzebnym składnikiem diety gdy chcemy urosnąć.Czy to prawda? W moim przypadku jest to bardzo dobra wiadomość ponieważ mogę jeść jajka,pić mleko-3 litry dziennie,różne serki, jogurty itp i mi to nie brzydnie.Mam jeszcze pytanie odnośnie mojego brzucha-nie jest on jakimś olbrzymem, bo przy wzroście 185cm ważę 76 [...]
[...] na siłce chciałbym się was dopytać czy dieta która ułożyłem (amatorsko) jest odpowiednia i wystarczająco dobra dla mnie. Śniadanie 6:20 -platki kukurydziane 50g -mleko 250 ml - do tego jem jedna kromkę chleba z masłem prawdziwym (chleb pszenny) - jeden banan Drugie śniadanie 7:10 -herbata owocowa -jogurt truskawkowy -tak 2 razy w [...]
[...] o ocene diety. Wprowadzielem troche zmian i chcialem prosic o kolejna ocene. Ma to byc dieta redukcyjna Mam 20 lat 178cm waze juz 76kg 9:00 śniadanie - płatki osiane (50g) + mleko 0,5% (250ml) 12:00 2 śniadanie - maslanka owocowa (400g) + ciemny chleb 2 kromki (80g) - albo np ciemny chleb (160g) + 2 plasterki szynki z indyka (30g) - albo zamiast [...]
[...] dieta na masę. Z wyliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi: 2750 kcal, 156 g białka, 101 g tłuszczy, 302 g węglowodanów. I teraz dieta: Śniadanie ok 7:00-8:00 mleko(250g),płatki owsiane(100g)(ewentualnie: otręby pszenne, płatki kukurydziane), rodzynki (10g), jajko(60g) - jajko gotować na twardo??? białko: 25g tłuszcz: 12 [...]
Czołem. To moja pierwsza w życiu ułożona dieta, tak więc proszę o ocenę i wskazanie błędów oraz to co przydałoby się poprawić. b/t/w/kcal Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 12/7/62/366 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Razem: 29/34/89/802 Drugie śniadanie 10:00 - [...]
[...] się na basen 4 x 2h. Byłem na razie 2 razy bo uważam że może to coś mi da. Co jeszcze ? Piję moroznik kaukasi WIEDZĄC jakie może wywołać konsekwencje. Czego NIE JEM? : mleko , mrożonki , płatki śniadnaiowe , białe pieczywo , słodycze , zółte sery , wędliny (poza raz na rok kabanosem), dania typu garmażerka , dżemy , kremy do smarowania , [...]
[...] mi dodać zdrowe tłuszcze bo na pewno mam ich za mało b- białko t- tłuszcze w-węglowodany Śniadanie 7:00-7:30 150 g płatków kukurydzianych 10 g b /3.5 g t /124 g w 300 ml mleko tłuste 2% 9 g b /6 g t /19 g w 100 g bułka grahamka 6.5 g b /1,3 g t /40 g w 75 g polędwicy z piersi z kurczaka 15g b /1 g t /0 g w Spożycie 40 g b-12 g t-180g w [...]