mleko w

7:00 Płatki owsiane górskie Kupiec 100g Mleko 3,2% 250 ml Orzechy Włoskie 20g Rodzynki suszone 15g Jajo kurze 1szt Kcal: 784 B:30 T:34 W:86 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 150g Banan 100g Kcal: 454 B:32 T:3 W:68 12:00 Ser twarogowy tłusty 150g Makaron Zytni 100g Oliwa z oliwek 10g Kcal: 681 B:36 T:27 W:74 14:30 Ryż [...]

znalazlem taka diete na forum (troche ja zmienilem) bedzie odpowiednia dla mnie przy wadze 92kg? oto ona: sniadanie 1 posiłek: Jaja kurze całe, 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu, 300ml Płatki kukurydziane, 100g 2 posiłek: sniadanie w szkole Chleb razowy, 100g Ser twarogowy chudy, 200g Margaryna "FLORA", 15g 3 posiłek: obiad Ryż [...]

bialko: sery twarogowe, jaja, piersi z kurczaka, wołowina , cielęcina , mleko, jogurty maślanki kefirki ,rybska wegle: warzywa, ew owoc=>2, kasze, makarony, ryz, kuskus, platki owsiane ,pieczywo pełnoziarniste tluszcze:oliwa, olej lniany, tluszcze z rybek , tłuszcz z jajek Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-12-19 12:50:54

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 [...]

[...] bedzie dobra na sniadanie ? nie bede po takim sniadaniu ani senny ani glodny ? owsianke moge jesc w sumie ale nie caly czas. banan 200 g b 2 t 1 w 44 kcal 190 mleko 375g b 13 t 6 w 19 kcal 176 platki owsiane 100g b 12 t 7 w 62 kcal 366 b 27 t 13 w 125 kcal 732 jest ok ? Co na drugie do szkoly polecacie ? [...]

mam alergie na białka - jajko kurze, mleko krowie oraz ryby. nie wiem, czy amino lub bcaa moga uczulac, czy w tej formie, jak sa to aminokwasy proste, czy wtedy tez uczulaja? nie wiem...

a co da "wolne bialko" na sniadanie?hehe edit:mleko to kazeina + bialko serwatki Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-10-31 18:34:42

uwzględniłem wszystkie zmiany a więc wklejam poprwioną dite i prosze o porady :) Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g -mleko 2% 200 g -morele suszone 25 g -orzechy włoskie 30 g Śniadanie II – około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -polędwica sopocka 40 g -jabłko -chleb żytni razowy 160 g Obiad – około 14.30 -ryż [...]

w sumie ******ly mleko tunczyki chlyb pelnozianrnisty itp itd. a raz sie zyje

Mleko zamień na 0 %. Ja w ogóle czy jestem na masie czy na redukcji nie uzywam zadnej wagi do produktów. Po prostu wszystkie daje na oko. Raz mniej, raz więcej. Postaraj się spożywać wiecej tłuszczów zdrowych( tran,olej lniany itp.) i wegle zamień na około 250 gram.

śniadanie 7:00 mleko 3% 250ml płatki owsiane 100g łyżka oliwy z oliwek troche słonecznika 1 jajko na twardo 30g białka - dodaj warzywa W:90 B:63 T:44 II śniadanie 10:45 kanapka: chleb razowy sałata szynka pomidor W:14 B:6 T:1 - zamiast szynki daj fileta z kurczaka, dodaj orzechów włoskich III śniadanie 13:40 kanapka: chleb razowy sałata szynka [...]

Dieta hmm nie będe opisywał szczegółowo jem 6 posiłków dziennie. Posiłki/Skład 1.Owsianka-godz 7 mleko1,5% , Owies, Rodzynki 2.Koktajl Białkowy-godz 11 mleko 1,5% 250ml , Banan 150g, Białko WPC 80 30g, 15g Orzechów Włoskich. 3.0biad-godz 14 ryz,ziemniaki,makaron,+ mięso duszone z kurczaka lub indyka + warzywa/owoce 4. Trening godz 16, bezpośrednio [...]

jak bedziesz miał cała diete podaj rozklad btw /kg mc zacznij od 2500 kcal 1. Śniadanie 9:00 -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 ) -Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366) -Rodzynki suszone 30g ( -Orzechy włoskie 40g (b=6, t=26, ww=1 kcal=262) -Białko jaja kurzego 150-200g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 ) Suma: b=38 t=126 [...]

1 - 39 gB, 28 gT, 76 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g 2 - 36 gB, 32 gT, 89 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa 200-300 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g makaron 200 g 4 - 36 gB, 9 gT, 153 [...]

Hej, napisze ale pewnie uznacie mnie za amatora, w sumie tez sie za niego uwazam :D No wiec dieta rano: twaróg, jajecznica, bądz jakis szejk (musli+jajko+mleko+banan) obiad: saładki rybne ( ryba po grecku, sledz itp) + 2 razowe bułki. w miedzy czasie jakies owoce kolacja - piers z kurczaka duszone lub smazone lekko + warzywa. po siłce jakis [...]

[...] 100g ryżu brązowego +120g piersi z kurczaka + +10ml oliwy - 505 Suplem 19.00 -(posiłek potreningowy) 400g ziemniaków pieczonych/gotowanych + 150g piersi+ warzywa - 512 kcal b:32 t:15 w:68 21.00 - serek wiejski 200g+100g chleba + 10ml oliwy + warzywa - 21.30-22.00 5 białek + łyżka masła orzechowego +mleko 250ml3,2% 10ml oliwy

[...] stylu DominatorG skoro już wspomniałeś o diecie, mogę ją tutaj wkleić: 3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19 płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7 mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4 Banan - Kcal:162 B:2 W:36 T:0 Suma: kcal: 950, B: 45, W: 114, T: 30, filet z pangi 100g - Kcal:150 B:20 W:0 [...]

1.posiłek -płatki owsiane 100 g -mleko 3,2%/750 ml/435 kcl/chyba troche zadużo -chleb razowy/50g/98 kcl/wywal masz węgle płatki owsiane -ser wiejski/ok -rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl/z 30 g rodzyn -2 tab. tranu/ok 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser gouda/316 gcl/ zamiast ego [...]

Czemu wywaliłeś płatki owsiane ze śniadania? Ja bym je zostawił jako dobre źródło węgli a za to twaróg wywalił i dodał go po 50g do drugiego śniadania i kolacji. Wtedy na śniadanie możesz zmieszać mleko + płatki owsiane + rozdrobnione orzechy i zagryźć jajcem :-d Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-26 13:57:40

Witam, mam prośbe o ocene mojej diety, i wskazanie ewentualnych 'błedów" Wzrost: 196 Waga : 85kg Budowa: Ektomorfik Zakładam ,ze cel masa Śniadanie: Płatki Owsiane - 125g Orzechy włoskie - 50g Mleko 0,5% - 400ml Trochę dużo mleka ,ale ogólnie ok 2gi posiłek: Serek wiejski - 200g 2 banany 2 kromki chleba razowego - ok 100g Nasiona słonecznika [...]