Dieta do oceny.

zalej je wrzatkiem na noc, a rano zjedz z mlekiem i reszta

ktoś jeszcze może ma jakieś propozycje/uwagi co do mojej diety ?

ogolnie to jest spoko , z tego co widze to chyba jest za mało białka.Tego matrixa dajesz przed to daj i po treningu razem z weglami prostymi - dextrojuice czy co tam masz pod reka, mozesz też rano.zmiejsz ilosc tluszczy i cukorw w posilkach lub rozloz rownomiernie.
Mozesz smialo byq rosnac

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-11-01 23:32:07

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-11-01 23:33:31

Uwzglednij wszystkie zmiany i napisz jeszcze raz.

uwzględniłem wszystkie zmiany a więc wklejam poprwioną dite i prosze o porady :)

Śniadanie I - około 7.30

-płatki owsiane 80 g
-mleko 2% 200 g
-morele suszone 25 g
-orzechy włoskie 30 g

Śniadanie II – około 10.30

-ser żółty (np.gouda) 40 g
-polędwica sopocka 40 g
-jabłko
-chleb żytni razowy 160 g

Obiad – około 14.30

-ryż brązowy 100 g
-pierś z kurczaka 100 g
-oliwa 20 g
-nasiona słonecznika 20 g
-ogórek , pomidor , kapusta pekińska

Przed treningiem – około 17.00

-banan
-Whey Pro Matrix (białko) 15 g

Po treningu – około 19.00

-Whey Pro Matrix (białko) 15 g
-dextro juice 40 g (narazie to bo mam kupione nastepnym razem kupie carbo)
-rodzynki 20 g
-makaron 60g
-ser twarogowy półtłusty 100 g

Kolacja – około 21.00

-pomidor
-chleb żytni razowy 40 g
-orzechy włoskie 20 g
-jedno jajko (60 g)
-tuńczyk w wodzie 85 g
-oliwa z oliwek 20 g

3 razy dziennie Omega 3 oraz Vita-Min z Olimpu.

wiecej bialka do sniadania
o ktorej masz trening?? nie za duza przerwa miedzy obiadem a treningiem??
po treningu rozdziel to na 2 czesci...dextro i whey od razu po, za jakis czas reszta
ogólnie dieta ok.
mozesz napisac jeszcze ile Ci wychodzi z całosci b, t, ww oraz kcal

Ser bialy po treningu dobrz eby bylo zamienic z tunczykiem z ostatniego.

domer: hmm ale wtedy znów nie bardzo pasuje mi jeść tuńczyka z makaronem. chyba że makaron razem z serem do ostatniego ? masz jakieś propozycje ?

wylliam: zapotrzebowanie b , t , ww jest podane na samym początku. natomiast z diety wyszło mi b-109% (163g) , t-95% (107g) , ww-99% (348g)
trening mam jakoś o 17.30 staram sie chodzić.
to z którego posiłku przenieść coś z białkiem do śniadania ? ?

Zmieniony przez - Aros88 w dniu 2006-11-06 21:41:14

Przeciez nie musisz jesc z makaronem. Mozesz z ryzem. Wazne tez zebys nie jadla ciagle teog samego tylko urozmaical, wiec czasmai tez mozesz sobie zjesc tego tunczyna i na ostatni posilek.

chociazby z ostatniego, gdzie masz 2 zrodla bialka