...
Napisał(a)
ogolnie to jest spoko , z tego co widze to chyba jest za mało białka.Tego matrixa dajesz przed to daj i po treningu razem z weglami prostymi - dextrojuice czy co tam masz pod reka, mozesz też rano.zmiejsz ilosc tluszczy i cukorw w posilkach lub rozloz rownomiernie.
Mozesz smialo byq rosnac
Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-11-01 23:32:07
Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-11-01 23:33:31
Mozesz smialo byq rosnac
Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-11-01 23:32:07
Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-11-01 23:33:31
...
Napisał(a)
Uwzglednij wszystkie zmiany i napisz jeszcze raz.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
uwzględniłem wszystkie zmiany a więc wklejam poprwioną dite i prosze o porady :)
Śniadanie I - około 7.30
-płatki owsiane 80 g
-mleko 2% 200 g
-morele suszone 25 g
-orzechy włoskie 30 g
Śniadanie II – około 10.30
-ser żółty (np.gouda) 40 g
-polędwica sopocka 40 g
-jabłko
-chleb żytni razowy 160 g
Obiad – około 14.30
-ryż brązowy 100 g
-pierś z kurczaka 100 g
-oliwa 20 g
-nasiona słonecznika 20 g
-ogórek , pomidor , kapusta pekińska
Przed treningiem – około 17.00
-banan
-Whey Pro Matrix (białko) 15 g
Po treningu – około 19.00
-Whey Pro Matrix (białko) 15 g
-dextro juice 40 g (narazie to bo mam kupione nastepnym razem kupie carbo)
-rodzynki 20 g
-makaron 60g
-ser twarogowy półtłusty 100 g
Kolacja – około 21.00
-pomidor
-chleb żytni razowy 40 g
-orzechy włoskie 20 g
-jedno jajko (60 g)
-tuńczyk w wodzie 85 g
-oliwa z oliwek 20 g
3 razy dziennie Omega 3 oraz Vita-Min z Olimpu.
Śniadanie I - około 7.30
-płatki owsiane 80 g
-mleko 2% 200 g
-morele suszone 25 g
-orzechy włoskie 30 g
Śniadanie II – około 10.30
-ser żółty (np.gouda) 40 g
-polędwica sopocka 40 g
-jabłko
-chleb żytni razowy 160 g
Obiad – około 14.30
-ryż brązowy 100 g
-pierś z kurczaka 100 g
-oliwa 20 g
-nasiona słonecznika 20 g
-ogórek , pomidor , kapusta pekińska
Przed treningiem – około 17.00
-banan
-Whey Pro Matrix (białko) 15 g
Po treningu – około 19.00
-Whey Pro Matrix (białko) 15 g
-dextro juice 40 g (narazie to bo mam kupione nastepnym razem kupie carbo)
-rodzynki 20 g
-makaron 60g
-ser twarogowy półtłusty 100 g
Kolacja – około 21.00
-pomidor
-chleb żytni razowy 40 g
-orzechy włoskie 20 g
-jedno jajko (60 g)
-tuńczyk w wodzie 85 g
-oliwa z oliwek 20 g
3 razy dziennie Omega 3 oraz Vita-Min z Olimpu.
...
Napisał(a)
wiecej bialka do sniadania
o ktorej masz trening?? nie za duza przerwa miedzy obiadem a treningiem??
po treningu rozdziel to na 2 czesci...dextro i whey od razu po, za jakis czas reszta
ogólnie dieta ok.
mozesz napisac jeszcze ile Ci wychodzi z całosci b, t, ww oraz kcal
o ktorej masz trening?? nie za duza przerwa miedzy obiadem a treningiem??
po treningu rozdziel to na 2 czesci...dextro i whey od razu po, za jakis czas reszta
ogólnie dieta ok.
mozesz napisac jeszcze ile Ci wychodzi z całosci b, t, ww oraz kcal
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
...
Napisał(a)
Ser bialy po treningu dobrz eby bylo zamienic z tunczykiem z ostatniego.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
domer: hmm ale wtedy znów nie bardzo pasuje mi jeść tuńczyka z makaronem. chyba że makaron razem z serem do ostatniego ? masz jakieś propozycje ?
wylliam: zapotrzebowanie b , t , ww jest podane na samym początku. natomiast z diety wyszło mi b-109% (163g) , t-95% (107g) , ww-99% (348g)
trening mam jakoś o 17.30 staram sie chodzić.
to z którego posiłku przenieść coś z białkiem do śniadania ? ?
Zmieniony przez - Aros88 w dniu 2006-11-06 21:41:14
wylliam: zapotrzebowanie b , t , ww jest podane na samym początku. natomiast z diety wyszło mi b-109% (163g) , t-95% (107g) , ww-99% (348g)
trening mam jakoś o 17.30 staram sie chodzić.
to z którego posiłku przenieść coś z białkiem do śniadania ? ?
Zmieniony przez - Aros88 w dniu 2006-11-06 21:41:14
...
Napisał(a)
Przeciez nie musisz jesc z makaronem. Mozesz z ryzem. Wazne tez zebys nie jadla ciagle teog samego tylko urozmaical, wiec czasmai tez mozesz sobie zjesc tego tunczyna i na ostatni posilek.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
chociazby z ostatniego, gdzie masz 2 zrodla bialka
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
Polecane artykuły