mleko w

[...] się przyda . 17 lat ok. 175cm ok. 72kg Trening 4x w tygodniu Cel - masa i siła Mezomorfik Jeżeli coś jeszcze chcecie wiedziec, piszcie. A oto moja dieta: Śniadanie -200ml mleko UHT 2% -10g kakao -3 jaja ok. 150g -owsiane 50g -słonecznik 15g -rodzyny 15g Szkoła (drugie śniadanie) -4 kromki chleba pszennego ok. 200g -4 plastry szynki ok. 80g -4 [...]

witam mam 16 lat, waga: 85, wzrost 185, oto moja dieta na mase do oceny 1 posiłek rano mleko 2% 500g płatki owsiane 100g otreby pszenne 20g rodzynki 15g olej słonecznikowy 10g b 32 tł 28 ww 101 2 posiłek chleb zytni razowy 180g szynka delikatesowa 35g owoc (np. jabłko) 150g b 17 tł 6 ww 97 3 posiłek makaron 100g 2 całe jajka 120g białka jajek [...]

[...] powinna osiagacc 2900 /3000kcal B 164g 2.1g/kgmc T 78 1.0g/kgmc WW 383 4.9g/kgmc Teraz jeszcze trzeba to ulozyc. Poprzednia dieta wygladala tak Platki owsiane 100g mleko 2% 200 Orzechy wloskie 25 g Jaja kurze 120g Posilek II Chleb zytni pelnoziarnisty 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g Oliwa 20g nie wiem czy moze byc olej [...]

[...] jem regularnie bez opychania. Przykładowy dzień: śniadanie: jogurt naturalny odtłuszczony + musli zbożowe + otręby + owoc II śniadanie: koktajl owocowy lub jakieś warzywo obiad: warzywa na patelnię z kaszą i surówka + czasem mięso z kurczaka podwieczorek: mleko z otrębami lub serek wiejski z papryką kolacja: pieczywo wasa + serek kanapkowy

[...] trzymam jako taką dietę (widać jakieś efekty), jednak zakładam zmianę tego planu na taki oto: Śniadanie (ok 12.00, nie ma innej możliwości) - jedna bułka żytnia z łososiem / mleko z musli Drugie śniadanie (ok 15.00) - jedna bułka żytnia z łososiem / przy wcześniejszej opcji mleka: jogurt albo owoce Obiad (ok 18.00, nie ma innej możliwości) - [...]

witam mam pytanie, szukam sobie diety na mase na internetach ponieważ sam sobie nie umiem ułożyć i znalazłem coś takiego Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 200 gramów Jaja kurze 3 sztuki Drugie śniadanie: Makaron pełnoziarnisty 100 gramów Serek twarogowy chudy 200 gramów Obiad: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gramów Makrela wędzona 100 [...]

więc ułożyłem sobie diete niedawno i chciałbym żebyście wyrazili opinie na ten temat. mam 17 lat, 176cm wzrostu i waże 72kg. trudno określić mój staż trenigowy. składa sie na niego jakieś troche bezsensowne machanie sztangą i hantlami bez profesjonalnego treningu (o diecie nie wspominając). chciałem w końcu zabrać sie do tego tak jak potrzeba. a [...]

witam, proszę o sprawdzenie diety i na odpowiedzenie na kilka pytań 3 miesiące temu zacząłem redukcję IF 1500 kcal 100-120 w, 130 b, 50t, trening 3x w tygodniu, spadło 11kg, teraz ważę 59,7 i mam w planach dojść do 70kg, dodaję co tydzień 200 kcal aż przejdę na masę. Mam 17 lat 181 cm wzrostu. Dieta: 1 posiłek 10(jem w szkole): 90g Chleb [...]

[...] do redukcji zobacze co bendzie po dwoch tygodniach i bende zmniejszal kalorycznosc i węglowodany i opserwowal organizm.Dieta jest taka: Psilek I: platki 70 wpc ostrowia 40g mleko 200g trening rowerek 15 minut narazie posilekII ziemniaki 150g piers z kurczaka 150g warzywa 200g posilekIII pers z kurczaka 100g pomidor 150 ogorek 150g oliwa z oliwek [...]

[...] redukcja Witam, chciałbym pozbyć się sporej ilości tłuszczu i przy okazji wyrobić sobie mięśnie jem ok 5-6 posiłków dziennie, co ok. 2,5-3h. nie jem słodyczy, głównie pije mleko, wode lub zieloną herbate Prosiłbym Was o jakiś plan treningowy na mięśnie: nóg, rąk i brzucha. Co powiecie na program: 100 pompek? Czy na mięśnie brzucha ABS [...]

czesc! mam diete, ale nie zadna scisla, snadanie mleko+platki owsiane+platki kukurydziane II sniadanie kanapki z twarogiem obiadek ryz lub kasza + mieso gotowane kolacja jajka gotowane+kanapki z serkiem smietankowym po treningu - i tu mam pytanie, dotychczas jadlem carbo, bo mi zostalo po cyklu na kreatynie, ale nie dlugo sie konczy i chcialbym [...]

Wiek: 18 Waga: 71kg Wzorst: 181cm Cel: masa 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250ml Banan Tran 2 kaps. 21/25/95 kcal: 704 10:30 Tuńczyk w oleju 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Orzechy włoskie 20g 33/22/58 kcal: 567 14:30 Filet z mintaja 100g Makaron 2 jajeczny 100g 28/3/74 kcal: 448 17:30 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] węglowodanów 107 Ilość białka 160 Ilość tłuszczu 119 czy zkladajac diete katogeniczna mam jeszcze od tego cos odjac czy program juz to uwzglednil 2 jajko płatki owsiane mleko 3,5% ser twarogowy chudy pierś kurczaka kasza gryczana margaryna rama tuńczyk w oleju ser gouda jeden plasterek ryż biały chleb razowy CZy te skladnik wystarcza do [...]

[...] co nie co na forum i ulozylem sobie niby diete. Jesli macie chwile czasu to kuknijcie i poradzcie co zmienic śniadanie 9:00 - (7 razy w tygodniu) płatki kukurydziane + mleko 0,5% 2 śniadanie 12:00 - (6 razy w tygodniu) jogurt owocowy + kromka ciemnego chleba 3 obiad 15:00 - (zupa chinska z tytki + kromka ciemnego chleba albo - piers z [...]

Witam panów ;) Prosze o ocene diety i ew. poprawki Wiek: 17 lat Wzrost: 173cm Waga: 68kg Body Fat: ~11% Posiłek 1 (6.00-7.00) Mleko 2% - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) Posiłek 3 (12.30-13.30) Chleb [...]

Na etykiecie pisze ze: serek zawiera wszystkie białka mleka" Skład:mleko pełne pasteryzowane, czyste kultury mleczarskie. w 100g: 130kcal/543kJ białko-8,6g w.przyswajalne-4g tłuszcz-8,5g To jak mozna sobie zjesc na noc zamiast białka w postaci sumplementu?

Witam, chciałbym zapytać czy dieta którą sporządziłem jest dobra, czy trzeba coś w niej zmienić . Dodam tylko że ćwiczyłem pół roku temu z dobrą formą bez żadnej diety, efekty zauważalne lecz małe , obecnie za dobrej formy nie ma ale chce wprowadzić diete . Mam 17 lat , moja waga to 67 kg . 10:00 - Pierwsze śniadanie 12:00 - Drugie śniadanie 15:00 [...]

[...] przez najbliższe miesiące, by było, co rzeźbić na lato, wyliczyłem zapotrzebowanie na 3245 kcal: Śniadanie: Jajo 5szt, pieczarka 100g., olej ryżowy 35g, otręby pszenne, 25g, mleko 2% 100 ml. B 48,25g W 18g T60,8g Lub Masło 5g, migdały 50g, jajo 5szt., otręby pszenne lub owsiane 25g B 52,6 g W 12,23g T 61,3g Drugi, trzeci, czwarty [...]

[...] Was o pomoc, szukałem ale nie mogę znaleźć podobnego przypadku do mojego, mam 27lat 178cm i 91kg-biceps 33,klata 107, otóż jestem na diecie na masę( mięso, ryby, jaja, mleko, płatki, warzywa owoce) 5-6posiłków dziennie, nie biorę odżywek, ćwiczę przez jakieś dwa miesiące codziennie po 30min. na siłowni, oprócz tego pracuję fizycznie po [...]

[...] nie tylko. Przy pomocy kilku programów ułożyłem sobie diete. Co o tym myślicie? Witam Wiek: 24 lata Waga: 76 kg Wzrost: 183 Staż: pół roku 5.30 płatki owsiane 130 g, 200 ml mleko, 40 g białko, łyżka oliwy, omega 3, witaminy a-z 9.00 100 g makrela wędzona/3 jajka, 150 g chleb żytni pełnoziarnisty 11.30 100 g kurczak gotowany + 100 gryż [...]