mleko w

Miesiecznie bedzie ponad 400zl....dziennie mi wychodzi okolo 12-13zl plus woda i mleko...nie licze odzywek...waga 80kg...łącznie w ciągu dnia spożywam: Białko ~ 213g = 2.66 g białka na kg ciała Węglowodany ~ 516g = 6.45 g węglowodanów na kg ciała Tłuszcz ~ 88,6g = 1.1g tłuszczy na kg ciała 3-3,5l wody i 1l mleka...

chyba troche za dużo BTW. A na kolacje może wywal ten makaron i zjedz sobie twaróg chudy bo jest wchłaniany chyba do 7h a na śniadanie płatki owsiane i to mleko wydaje mi się że za tłuste masz. No i napisz który to jest posiłek przed i po treningowy. Zaraz po trenigu węgle prost np. Carbo a 30-60min po treningu węgle złorzone. Zmieniony przez - [...]

W tym wieku mleko wystarczy myślę Dla mnie takie strzelanie kości to normalka po tych wszystkich urazach co miałem, mi doktor powiedział że nic ze stawami mi się nie dzieję a wiec możesz mieć to samo że kości po prostu lubią sobie postrzelać ;))

[...] efektow jak a dobrze a potem przerwa nawet pare miechow. A i kreatyna nie oslabia wchlaniania wapnia tylko to jest chyba na odwrot, w kazdym badz razie pewno chodzi ci o mleko - a kreatyny z mlekiem raczej sie niemiesza - wystarczy zrobic przerwe jakies 30min miedzy kreatyna a mlekiem i jush bedzie git NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm [...]

Sectum a co jest nienormalnego w tym posilku? jest ok, ale bez przesady zeby 3 razy dziennie, za miesiac bedzie nim zygal i przyjdzie na forum z pytaniem co jesc bo platki mleko ani twarog mu nie wchodza

[...] czy usiasc z zegarkiem i sprawdzic ile trwa czas cwiczen. Moze ja rozpisze moja diete i poradzicie mi co mozna zmienic zeby byla lepsza. sniadanie platki owsiane 100g mleko 300ml orzechy wloskie 30g jajecznica z 3 jaj warzywa 2 sniadanie kasza gryczana 100g karkowka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa przed treningowy kasza 100g kurczak 100g [...]

ok dzięki. on przedstawia po prostu w książce dlaczego mleko szkodzi.. to wszystko..

[...] chude rybki,serki wiejskie,odżywki białkowe. Z węglowodanów: ziemniaki,kasze,ryż,bataty,makarony,płatki jęczmienne,jaglane,żytnie,chleb żytni,razowy,owoce,warzywa. NNKT:Oliwki,oliwa,olej lniany,rzepakowy,awokado,orzechy,masło orzechowe itp. NKT:Jajka,olej kokosowy,masło, masło klarowane,wiórki kokosowe,smalec,tłuste mięsa,mleko,sery żółte itp.

a co do jedzenia takie cos by pasowalo? snaidanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2 snaidanie chleb razowy,piers z kurczaka,oliwa,warzywa przedtreningowy kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa potreningowy ryz biualy,piers z kurczaka przed snem twarog,oliwa,warzywa

Chong LI : no więc piszę: wiek: rocznikowo 16 :) wzrost: 178cm waga: niestety tylko 60kg :((( i dlatego coś próbuje coś z tym zrobić tylko powiedz jeszcze co w dietce szczególnie ważne jest ?? -jaja,mleko,tuńczyk,sery twarogowe coś o oliwkach słyszałem ?? piszcie co jeszcze !!

[...] ciała i białko do 2 Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, [...]

[...] w mojej diecie mało jest rzeczy których nie lubie, raczej mi sie nie nudza nie lubie oliwy ale gdy polewam nia kasze jest ok nie lbuie tuny ale po zmieszaniu z kasza i warzywmi jest ok ogolnie lubie swoja diete i mi smakuje, czasem urozmaicam dajc od czasu do czasu jakies jajka, makrele, tune,mleko czy ser zółty bo tego nie mam na codzienn

1.Płatki owsiane: 100g Mleko: 250ml Jajka: 100g Orzechy włoskie: 20g Banan: 100g Jabłko: 100g Rodzynki: 20g 2.Chleb żytni razowy: 100g Pierś z kurczaka: 50g Oliwa z oliwek: 10ml 3.Ryż brązowy: 100g Pierś z kurczaka: 100g 4.Ryż biały: 100g Pierś z kurczaka: 100g 5.Serek wiejski: 200g Skoro w śniadaniu jest za dużo węgli prostych co powinienem z [...]

po pierwsze powiedz głównie po którym posiłku za dużo tych wędzonych wyeliminuj w 1 kolejności owsiane i mleko

Ponieważ może powodować wzdęcia? pewnie dlatego..... rozumiem, ale biorąc pod uwagę samą wartość odżywczą,przy diecie na masę, co z mlekiem? z umiarem? bo w większości przypadków widzę żeby wycinać mleko, czy można wiedzieć jaki jest powód?

[...] -lyzeczka tranu 2 posilek -szejk 30gram bialka -maslo orzechowe lub lyzka Oliwy EV 3 p. przed tr -250 gram kurczak -100 gram ryzu basmati/jasmin/braz -warzywa PPT -porcja białka -mleko 250 ml -2 łyzki miodu -2 banany -szklanka soku -1/1,5h pozniej -kurczak 250 gram/ stek -warzywa -oliwa z oliwek Przed snem -serek wiejski -oliwa z oliwek

Raczej jestem za wodą, a już szczególnie jak nie jesteś sucharem i masz skłonności do łapania tkanki tłuszczowej. Woda wydaje się lepszym rozpuszczalnikiem niż mleko. Laktoza oraz tłuszcz z mleka połączona z gainerem może pozostawić ślad w postaci sadła. Oraz bezpośrednio przed i po treningu tłuszcz nie jest wskazany z tego co wiem.

Na potwierdzenie tego co napisał kolega wyżej: http://potreningu.pl/articles/2299/kreatyna-i-mleko-razem-w-porcji--zakazane-polaczenie ;-)

j/w już lepiej wypada zwykłe mleko niż sojowe. 200 ml mleka krzywdy ci nei zrobi, jak cchesz zawsze z wodą mozesz odzywkę wpc wypić

Białko jest też w roślinach chyba niektórych , np. Mleko .