[...] przez wakacje - biegi, tenis, rower, szybkie spacery z psem...5-6x/tydzień. Od tygodnia powrót do siłowych 5x/tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane+rodzynki+mleko dla koloru ; jaja Co lubisz jeść na obiad : MIĘSKO!!! , kasza, warzywa Co jako przekąskę : czasem wpadnie buła pszenna z ziarnami Co jako deser : owoc, masło [...]
Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow! Na wstepie warto zwrocic uwage, ze celem moich cwiczen na silowni zawsze było osiagniecie estetycznej, wysportowanej sylwetki. Nigdy nie dazylem do wielkiej masy i sily. Konsekwencja tego jest to, ze moja redukcja trwa już praktycznie od stycznia i nawet jeśli się się masowalem to na niewielki dodatnim [...]
[...] 26kgx15 Wyciskanie francuskie: 16kgx15 Luzik. Dobra pompa w czasie ćwiczeń, mięśnie zmęczone po treningu, ale jutro mikrourazów raczej nie będzie. Dieta: Owsiane, mleko, białko, oliwa Ryż biały, serek wiejski, oliwa Kasza gryczana, kurczak, oliwa Kasza gryczana, kurczak Twaróg, oliwa Piosenka na dzisiaj: [...]
13.05.2010 Czwartek Płotki* zakroczna 3x(FILMIK ) Atak atak 3x(FILMIK ) Przejście przez środek 3x Hopy 5x5 płotków bieg 50m przez płotki I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń [...]
17.05.2010 Poniedziałek SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 [...]
05.07 - 15.07 TRENING AEROBOWY Trucht 60 minut . I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: Kalorie:178 kcal B:22 g T:6 g WW:14 g III [...]
08.10.2010 Piątek AEROBY Rowerek 40 minut + 30 minut Vibroaction I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: 14szt.kotletów sojowych Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV [...]
04.11.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 63kg [...]
Dieta 1 posilek okolo 9 Platki owsiane 100g mleko 2% 200 dzissiaj mialem mleko 3,2% Orzechy wloskie 25 g Jaja kurze 120g 2 posilek okolo 12 30 wtedy z kosciola przyszedlem Pieczywo chrulie 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g olej rzepakowy 20g ale wypilem go z lyzki bo nie bylo z czym polaczyc, ochyda 3posilek 15 piers z kury tylko w [...]
[...] gotujemy i przed zagotowaniem ściągamy z gazu. Odkładamy i wolno mieszając potrochu dosypujemy żelatynę. Wymieszaną masę ubijamy mikserem na piankę. Dodajemy mleko do jogurtu i mieszamy łyżka. Całość przelewamy do formy. Najlepiej kwadratowa, najlepiej się kroi. Dajemy całość do ostygnięcia i wsadzamy do lodówki na noc. [...]
[...] Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 5)Kolacja Jaja- 4szt. Oliwa z oliwek-25g kcal-2897 B:146/T:124/W:300 Zmieniłem tylko sniadanko bo dzisiaj rano ledwo to zjadlem :) mleko za duzo troche ale tak jak przedtem nie zjem... z czasem znajde cos zastepczego zeby mleka nie bylo... A jesli chodzi o trening to czy moglby ktos zerknac na [...]
[...] dużo, dużo mniej Ty masz go w swoim menu 300g. I to w postaci przetworzonej mocno. Ale co masz na myśli mówiąc przetworzony ? Przecież jest smaczny, tak samo jak ja lubię,np mleko 0,5% a po takim prosto od krowy to bym nie przełkła tak ze smakiem tylko z musu Zadnych serków wiejskich , tym bardzien LEKKICH... @@-) czemu ? mi smakują i też tego [...]