[...] 2x MAX pompek na koniec treningu Uginanie sztangi prostej 4s 12-10x Uginanie sztangielki na modlitewniku 4s 12-10x DIETA Kurczak, ryz bialy, makaron ciemny, jajka, platki owsiane, mleko 0,5%, serek wiejski, twarog, ryby, mieso wieprzowe, wolowe. wszystko zre zaraz poskladam jakis przykladowy jadlospis i podlicze ile by wychodzilo z tego kcal ,
:) to tak wywal mleko calkowicie. do sniadania dorzuc jakies weglowodany typu platki owsiane czy cus... ja kupilem takie bialko :) polecam http://www.sfd.pl/sklep/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html i bialko z woda ...jak chcesz ciac II posilek wywal mleko III posilek wywal ryz brazowy tylko jemy go w posilkach okolo treningowych IV wywal [...]
Ale Panowie, rozwodzenie się nad smakiem białka za 26zł 1kg to juz na prawdę przegięcie. Ja robie osobiście tak: Jeśli jestem w domu, to łyżkę lub dwie kakao łyżeczkę miodu mleko i ostrowie, to przeważnie przed treningiem. Potrafie na tej mieszanc przejechać 2h treningu całkowicie żywy, w czasie dnia stosuje tą samą mieszankę tylko bez miodu, a [...]
A więc tak, największym problemem jest dieta więc od niej zacznę. Dieta, jest stosunkowo regularna, choć czasem zdarzy się że nie ma czasu zjeść czy w drugą stronę coś wpadnie między posiłkami :) Wartości które podaje są oczywiście przybliżone, bo nie warze produktów przed przygotowaniem. Śniadanie Chleb żytni - 200g Jajka kurze - 4 sztuki [...]
JAk to wam się widzi???? Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie [...]
[...] dam się namówić Muszę chyba więcej zabierać warzyw do pracy, bo ja tam najzwyczajniej w świecie gloduję A oto wypiska: WTOREK dzień IV I platki owsiane 50g jajka 180g mleko do kawy (1,5% tl. 150g) tran II kurak 150g lniany 10g fasolka szparagowa, kalafior III kurak 150g lniany 10g fasolka szparagowa, kalafior, zielona papryka TRENING - [...]
Mnie nawet na silowni namawiali Nie skusilam się Wypiska: CZWARTEK I platki owsiane 40g otręby pszenne 10g jajka 180g mleko do kawy 1,5% tl. 150g tran II kurak 150g lniany 10g kalafior, brokul, kapusta z jogurtem nat. III polędwiczka wieprzowa 150g lniany 10g kalafior, brokul, kapusta z jogurtem nat. IV kurak 150g lniany 10g ketchup 20g [...]
PIĄTEK I owies 40g otręby pszenne 10g mleko do kawy 100g tran II kurak 150g lniany 10g brokul, kapusta z jog. nat. III kurak 150g lniany 10g brokul, kapusta z jog. nat. IV kurak 150g ser żólty light 100g brokul, kalafior kawa z mlekiem (100g) TRENING cardio - CYCLING 1,5h Bylo ok, ale raczej spokojnie ze względu na dzisiejszy maraton Średni puls [...]
[...] I wiecie co? Udalo się uciec przed napadem na żarcie, w związku z czym jestem z siebie dumna jak paw A oto jadlospis + wypiska: I owies 40g otręby pszenne 10g jajka 180g mleko do kawy 1,5% tl. 150g TRAN II kurak 150g orzechy wloskie 30g papryka zielona III serek wiejski light 150g papryka zielona IV kurak 150g orzechy wloskie 30g papryka [...]
[...] laktozy w swoje ciało nie jest najlepszym wyjściem. no ale skoro Twój organizm sobie z tym radzi i nie masz żadnych dolegliwości brzusznych no to w ostateczności zostaw to mleko. fajnym zamiennikiem mleka, a raczej produktu mlekopodobnego, bo w XXI w. inaczej nazwać mleka na sklepowej półce nie można, byłoby mleko kokosowe lub mleko migdałowe [...]
Witam Rano sobie wzialem mleko , na szybko zlpapalem sie za nie i nawet nie zdazylem wypluc tego syfu... poszedlem do szkoly i zaczynal mnie bolec brzuch zbierac sie na wymioty. Posilki jadlem juz na sile , wolalem 'swolnic sie' do domu , co by w szkole jeszcze sie nie zzygac. Popowrocie do domu polozylem sie , noi niedawno tak se zyglem ze [...]
[...] 10/10 ? Cięzko ocenić białko w takim daniu, ale na pewno dodało smaczku i podkreśliło co miało podkreślić. Rozpuszczalność 10/10 - proch wsypany do całej reszty , zalany mleko jogurtem i wymieszane, bez problemu się rozpuściło. A tu do wczorajszego treningu Whey 100 - 40g x 2 (Ja i żona) OSTATNIA PORCJA ! [...]
[...] bam.... grych :/ kurcze troche mi smutno teraz ze mam tej soji nie pic :( taka dobra byla ta odzywka z soja :( i dopiero otworzylam nowy karton :( no ale jak tak mysle to od 2-3 dni mam problem ze spochnietymi stopami, a od 3 dni pije to mleko :/ ehhhh... no to zaczne z tabletkami od pon. lisci malin jeszcze nie mam, ale bede miala, co z nimi?
[...] sie 16tygodni, więc mi sie należy" Oprócz niedzieli po zawodach i poniedziałku wróciłem od razu do diety. Od wtorku dieta już 100% + oczywiście dodatki typu keczupy, czy mleko do kawy. Pewnie to też dlatego , że za chwile lece do Pl na urlop i tam nad jeziorkiem pozwole sobie na wiecej. Rodziny nie widziałem od świąt Bożego narodzenia, więc [...]