mleko w

17.04 Pasza: Owsiane, białko, banan, mleko Jajka, chleb graham, majonez TRENING Owsiane, białko, mleko Pierś z kurczaka, ryż brązowy, jabłko Ryba, ziemniaki, surówka Ryba, ziemniaki, ogórek kiszony Trening: MC 30x15, 60x8, 70x8, 80x8, 90x8, 100x8 Drążek nachwyt 6/4/4/3/3/2/2 (czas: 7:30) Military press: 40x8, 45x8, 50x5 WL 50x8, 70x8, 70x8, 70x8 [...]

skz Sorka nie zauważyłem wzrost:184cm waga:70kg wiek:15 cel:zwiekszenie masy, poprawa sily Aktywnosc: 5x w tygodniu trening BJJ Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o [...]

Witam! Wzrost 181cm Waga 67kg Cel masa(~+10kg) Przy załozeniu B:2,5g/kg T:2g/kg W:4g/kg Dzienne zapotrzebowanie B:167,5g T:134g W:268g Dieta: I posiłek rano Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Chleb zwykły 100g Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 150g B:23 T:9 W:116 Kcal:639 II [...]

Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze cale 120g -Mleko zaw. 2,o% tluszczu 150g -Platki owsiande + dodatki100g -Oliwa z oliwek 30g -Pomidor 50g (b-32.05 t-058.52 ww-73.25 kcal-911.4) Ok , z jaj dałbym tylko białka.Daj mniej oliwy Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb zytni razowy 100g -Orzechy wloskie 40g -Ser twarogowy póltlusty 50g [...]

Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 41kcal Oliwa z Oliwek 40gr b/t/w 0/40/0 [...]

KondiRKS 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal = b/t/w 13/3/73 374kcal Płatki kukurydziane wywal i daj płatki owsiane. Za mało kcal w tym posiłku, powinien on byc najbardziej kaloryczny w ciągu całego dnia. Po za mlekiem daj jescze jakieś źródło białka. [...]

Witam, bardzo bym prosił o doradzenie jak poprawić swoją dietę.Brakuje mi trochę kalorii.Dane: waga=75kg, wzrost=180cm,19 lat. Sniadanie: 6.15 Płatki owsiane 100g B/12 T/7,5 W/61,2 Kcal/371 Mleko 200ml B/6,4 T/4 W/9,4 Kcal/100 Orzechy włoskie 30g B/4,8 T/18,09 W/5,4 Kcal/195,3 Oliwa z oliwek 10g B/0 [...]

Nieogolony 7:15 G B T W KCAL Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500 17 16 24 305 Musli z rodzynkami i orzechami 150 17 19 80 563 Jaja kurze całe 129 14 11 1 156 SUMA: 48 46 104 1024 Zmniejsz ilość mleka, musli zamień na płatki owsiane do których dodasz orzechy 10:00 G B T W KCAL chleb razowy pełnoziarnisty 128 7 2 66 288/ok Salami luksusowe [...]

[...] ekto nie zdaje to egzaminu!! Proponuje zacząć od 2800 w twoim wypadku , stopniowo zwiększając kaloryczność(co miesiąc) 1) 7:00 płatki owsiane 100 g B:12 T:7 W:62 kcal:366 mleko 2 % tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 kcal:128 oliwa z oliwek 10 g B:0 T:10 W:0 kcal:88 dodaj owoc np . połówka pomarańczy lub banan razem:kcal: 582 B:20 T:22 W:75 2)godz [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety. Jest to przykładowy jeden dzień, generalnie dieta jest dość urozmaicona w trakcie tygodnia. Staram się tak dobierać ilość i proporcje produktów aby bilans kaloryczny i poszczególnych składników się nie zmieniał. Co tydzień, dwa wraz ze zmianą wagi zmniejszam odpowiednio zapotrzebowanie na kcal a co za tym idzie [...]

Witam, O sobie Wiek - 28lat Wzrost - 180cm Waga - 94kg Staż treningu (boks/kickboxing)- 1 rok(w tym wieku to już raczej amatorsko i dla przyjemności...) Cel - spalenie nadmiaru tłuszczu, poprawa ogólnej kondycji i siły. Suplementy - witaminy, PIASCLEDINE 300 i Artresan - te dwa ostatnie to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez [...]

Cel: Masa Wiek: 19 Wzrost: 179cm Waga: 60kg Dieta: 1 posiłek – 5:45~6:15 ~ - Mleko 3,2% ~ - Płatki owsiane błyskawiczne ~ - 2 Jajka ~ - Chleb razowy ~ - Rodzynki suszone ~ - Oliwa z oliwek ~ - 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3 ~ - 2 kapsułki Olimp Multiple SPORT Vitamin B: 37 / T: 44 / W: 113 / Kcal.: 1001 2 posiłek – [...]

[...] delikatnie, 16 serii na brzuch lacznie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0132fd17928745a1b5d7ec6db9b7cde2.jpg Miska: 1. platki 100gr, rodzynki 100gr, miod 50gr, figi 50gr, banan, mleko 300gr, odzywka bialkowa 50gr 2. makaron 150gr, szponder 350gr, cebula, czosnek, pomidory, mozarella 100gr, papryka 3. ziemniaki 400gr, schab 300gr, papryka, winko [...]

[...] z pierwszego postu - czy moja dieta (2100 kcal) jest ok, jeśli chcę nabrać mięśni? Zauważyłam też, że masę nabiału jem, ale nigdy nie miałam żadnego problem z tym, lubię mleko, kefiry, twarogi i jogurty, ciężko byłoby mi z nich zrezygnować. Czy trening i dobieranie ciężarów jest w porządku, i co z aerobami w przypadku robienia masy? W [...]

Jakby nie bylo mleko matki to najlepsze zrodlo bialka i innych skladnikow odzywczych, jakie istnieje, wiec na poczatek bedziemy masowac tak Z tymi sportami walki masz calkowita racje. Chyba kazdemu chlopu potrzeba troche powalczyc- to chyba instynkt. Tata na pewno zapisze go na jakies sporty walki, a zanim to nastapi pewnie bedzie cwiczyl zapasy [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY: I śniadanie (9.00): // ok, mozesz dac np ser biały bo troche mało bialka zwierzecego moze byc 1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g 2. Płatki owsiane - 60g 3. Rodzynki suszone - 25g 4. Orzechy włoskie - 35g 5. Marchew - 100g Wartosc odzywcza: B - 14.00g T - 27.25g W - 89.68g II śniadanie (12.00): 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g 2. [...]

[...] 10 g BCAA+20g x-panda I.pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa II. pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa III . przed treningowy 60min: bulk 50g+50g+mleko IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa V. po siłce:protein drink 38g białka 20g wegli VI. 120g łososia+ warzywa VII. wpc 40g,10g bcaa, 5g [...]

[...] 10 g BCAA+20g x-panda I.pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa II. pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa III . przed treningowy 60min: płatki kuku+mleko+wpc80 IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa+2capsy T-100 V. 20 min po siłce: płatki kuku+mleko+wpc80+2 jajka ,wszystko zmielone w [...]

[...] Po przebudzeniu: 10 g BCAA+10g storma I.szynka+ryz200g+2jajka+warzywa II. szynka+ryz200g+2jajka+warzywa III . przed treningowy 60min: mix z blendera 100g płatkow 50g wpc80%+mleko IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa V. protein drink 38g białka 20g wegli VI. makaron z jajkami, warzywa VII. mix z blendera 50g [...]

[...] 7:00 trening - bieganie 8:00 1. Śniadanie: - jajecznica z 2 jajek + pomidor + szczypior - sałatka ( pomidor + sałata + ogórek + oliwa z oliwek) - białko WPC 80 20g + mleko 200ml ok. B – 30g, W – 12g, T – 11g Jakie białko najlepiej? 10:00 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - polędwica sopocka - orzechy [...]