mleko w

[...] siłownia. Wszystko prezentuje się tak: kcal na kg: 48,5 kcal/kg tłuszczy na kg: 2 g/kg węglowodanów na kg: 4,3 g/kg białka na kg: 4,35 g/kg posiłek 1 - 7:00 owsianka 100 g mleko 250 ml jajko 2 sztuki kcal - 660 tłuszczy - 21,6 węgli - 78,5 białka - 36,6 posiłek 2 - 9:30 łosos 100 g chleb pełnoziarnisty 2 kromki ser żółty 30 g kcal - 370 [...]

[...] listopada mam w planie odbycie cyklu. Suplementy które posiadam to : Horse Power Mutant Mass 6,8 kg BCAA Carbo Maxx A to moja dieta: Posiłek 1. (6.30) płatki owsiane górskie mleko 0,5 % łyżka miodu 2 jajka gotowane Posiłek 2.(10.00) 4 kromki pieczywa razowego 4 plasterki szynki z indyka/kurczaka 4 plasterki sera żółtego Posiłek 3. (13.00) tuńczyk [...]

[...] diety : od maja tamtego roku schudlem z 83 kg. ale byly przerwy w reduckji. dieta ogolne ograniczanie wegli. Dieta: śniadanie: płatki owsiane+otręby pszenne+ rodzynki+mleko 2 sniadanie (w szkole) : ogórek+ orzechy + serek wiejski lub omlet z twarogu platkow owsianych i jajek i do tego ogorek. obiad (po szkole): kurczak(lub inne mieso) + [...]

Witam Jestem tu nowym użytkownikiem, więc w pierwszej kolejności chciałbym się przywitać. To forum nie jest mi obce bo od jakiegoś czasu czytam tu różne artykuły. Ćwiczę odkąd pamiętam różne rodzaje sportów (w tym siłowe) ale dopiero od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię 3 razy w tygodniu, a w najbliższym czasie chciałbym zwiększyć tę ilość [...]

Witam . Mam 17 lat. Waze 63.4kg , mam 176cm wzrostu w obliczeniach kcal wyszlo mi dokladnie 3812 KCAL. . Moja dieta na mase to 1. 8.00 Płatki owsiane 100g B : 11,9 tłuszcz 7,2 Wegle 62,4 MLEKO 0,5 250 ml B : 9 T : 1,5 W : 13 Rodzynki 50 g B : 1 T : 0 W : 32 2.11.30 Ser twarogowy chudy 100g B : 20 T : 0,5 W : 35 Chleb razowy żytni 100g B : 5.6 [...]

[...] trening MA, ale to bardziej technika + naciag (codziennie :])niz silowy wiec nie koliduje z powyzszym. Staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie, codziennie makaron lub ryz no i mleko. Zamierzam od pazdziernika zazywac suplement bialkowy. Rano + zaraz po treningu. Prosze o wytkniecie bledow w powyzszym planie treningowym, dodam tylko ze ukladalem go [...]

wiek: 21 lat wzrost: 180cm waga: 76kg staż:siłownia<0, raz w tygodniu chodzę na basen od 2 lat zapotrzebowanie wedlug kalkulatora bmr aby utzymac mase: 3226 kcal 443 Węgli 120 Białka 107 Tłuszczy zamierzam chodzić na siłownię 3x na tydzień + 1x basen(już z przezwyczajenia) chciałbym trochę przytyć(nie liczę na superszybkie efekty, wystarczy 1kg [...]

[...] o korektę, poprawę błędów. Wzrost: 171 Waga: 58 Zapotrzebowanie: około 3000 Kcal B:2,2 (128g) T:1 (58g) W:5,5 (319g) 1 posiłek (7;30) płatki owsiane B: 12g T: 7 W: 69 mleko (200ml) B: 7 T: 3 W: 10 łącznie: 450 Kcal 19/10/79 2 posiłek - szkoła (10:00) chleb razowy B: 3 T: 1,7 W: 28 mięso B: 10 T: 5 W: 2 jakieś warzywo łącznie: 400Kcal [...]

[...] proszę o doradzenie jeżeli coś jest nie tak. Aha i cel to redukcja przy przybraniu (bądź nie opuszczeniu) siły ;) pozdrawiam Dzienne zapotrzebowanie 2750. 1 posiłek: mleko 0,5 tłuszczu- 300 g (B-11, T-2, WW-15) makaron bezjajeczny- 150 g (B-15, T-2, WW-115) banan (B-2, T-1, WW-39 ) razem posiłek 833 kcal. B-27 T-4 WW-168 2 posiłek: [...]

[...] Rekord w wyciskaniu na klatkę nie robiłem ale - 80kg 6razy rekord w przysiadzie nie robiłem - 80kg 8razy Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1.płatki owsiane 50g + mleko bez laktozy (szklanka) + garść rodzynek + jajko 2. 4kromki z gotowaną piersią z ogórkiem zielonym i pomidorem + garść orzechów 3. Ryż biały (worek) + jogurt + banan [...]

[...] chudego sera. Każdego dnia, przeważnie między obiadem a kolacją jem jedną marchewkę i kilka orzechów, zazwyczaj włoskich ok 6szt. Piję 3 kawy dziennie, bez cukru, chude mleko, 2 litry wody n/g, herbatę zieloną/białą 2-3 kubki. Nie piję nic innego, nie jem smażonego, słodyczy, nie solę, nie palę, zero alkoholu. Zaczęłam jeszcze pić codziennie [...]

[...] po odstawieniu mety dostalem biegunke i trwala bardzo dlugo mimo lekow ktore mialy temu zapobiec-w sumie gdzies chyba do konca cyklu-cos jak bym przestal przyswajac mleko( z tego co zauwazylem) teraz juz jest wszystko oki tylko ze sporo z tego stracilem-za miesiac chcialbym zaczac swoj najwiekszy cykl w zyciu:) tylko nie wiem jak sobie [...]

Witam, ćwicze na siłowni od dwóch lat, cały czas robiłem masę mam 175 cm wzrostu i waże 82kg, chcę rozpocząć swoją pierwszą dietę redukcyjnąi wydaje mi się że dieta ma zbyt mało kalorii, moje wcześniejsze diety opierały się na w miare zbilansowanej ilości białka, ww i tłuszczy, nigdy nic dokładnie nie liczyłem ponieważ były spore przyrosty [...]

[...] na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: w-f 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: 1) Sniadanie mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 2lyzki 2 jajka orzechy/rodzynki 2)II sniadanie szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 3)posiłek przed [...]

[...] ilosc tresci gazowej". wczesniej mialem tez problem z zaparciami jednak jakos sie to unormowalo. pomogla mi miesznka ziolowa Gastrofan) jednak wzdecia nadfal pozostaly. mleko odstawilem i nic. jednak zauwazylem ze jedynie po sniadaniu na ktore jadam przeaznie ok 100g platko owsianych (zalne wrzatkiem), troche rodzynek i kawalek sera [...]

Witam ocencie co jest w tej diecie nie tak.Wiek 18 lat waga-ostatnio tendencja spadkowa przez niesystematyczne jedzenie aktualnie 67kg,cel nabranie masy.Brakuje mi tylko troche tluszczy w dziennym zapotzrebowaniu,czym by je podniesc???,ryby odpadaja bo nie przepadam.Moje zapotrzebowanie dzienne to W:391g,B:134g,T:100g,dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] za pomocą Vitalmaxa KALORIE 2713 BIAŁKO 128,1 2,1 TŁUSZCZE 61 1,0 WEGLOWODANY 413 6,8 Rozkład posiłków: 7:00 + 30g WPC Whey/Ostrowia (24/2/2) + 500ml mleko (15/7/23) + 100g płatków owsianych zwykłych (12/7/69) + 20g rodzynek = 51/16/94 (724kcal) 11:00 + 130g filet z pstrąga (30/5/0) + 150g chleb razowy (8/2/68) + 10ml [...]

[...] nie jem soli ani innego śmieciowego jedzenia,chipsy kolorowe napoje alkohol, papierosy nic z tych rzeczy tylko ryż, kurczak, czerwone mięso,makarony,płatki DUŻO płatków,mleko jogurty tylko naturalne. Chcę przytyć znam ryzyko i skutki uboczne steryd ale chcę spróbować jednak zanim zacznę pytam co i jak zrobić NAJPIERW PYTAM WIĘC NIE PISZCIE, [...]

Witam Tak jak w temacie mam już dietę tylko chciałbym wymienić w niej kilka posiłków. Oto dieta : 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - [...]

[...] jakby ktoś rzucił na nią okiem. Trenuję okoo 4x w tyg trening FBW po nim aeroby zawsze w Dni nie treningowe indoor cyclin badz bieżnia. I posiłek; Płatki owsiane 100g mleko 300 ml orzechy włoskie 30g 722kcal, B-34, W-73, T-34 + odżywka białkowa II Posiłek: Pierś z kurczaka 150 g 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego 70 g pomidor 80g ogórek [...]