[...] najwięcej ich było w śniadaniu i posiłkach przed i po treningowych. Odstepy miedzy posiłkami 3 godziny. Prosze ocene, dzieki i pozdrawiam 1 posilek: -platki kukurydziane -mleko -banan -(ewentualnie dodam 2 jajka) +Storm 2 posiłek -ryż -pierś z kurczaka lub Carbo + białko jeżeli nie bedzie możliwości zjedzenia normalnego posiłku 3 posilek [...]
Witam wszystkich zaczyna o jutra dietę na razie na 0 później będę dodawał kcal według uznania i postępów dieta będzie na masę węgle troszkę obniżyłem na korzyść tłuszczów bo mnie trochę zawsze podlewa od węgli. Moja dieta wygląda następująco śniadanie Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100ml Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 195g Rodzynki suszone 10g Bialk [...]
[...] regularnie. Pytanie moje dotyczą właśnie powiązań posiłków i ćwiczeń. Rano aeroby na czczo - tylko po kawce. Potem śniadanko mniej więcej po 20 minutach i głownie jest to mleko i płatki + tran. Czy tak jest prawidłowo. Więcej problemów mam z treningami o 19. Nie bardzo wiem jak to połączyć z posiłkami. Czy piąty posiłek zjedzony godzinę przed [...]
[...] malo ; 16 lat p hee cwicze 3 miesiace jakies z malutkimi przerwami , ale teraz zamierzam juz systematycznie, jem przede wqszystkei bialy ser, wolowine, makrele i tunczyka, mleko , jaja i itp oto moj plan Wtorek : Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze szeroki uchwut 4s 10 2.Wioslowanie sztanga 4s. 12,10,8,6 pow 3.Szrugsy ze [...]
Witam. Mam prosby by ocenic diete ktora sobie ulozylem nie jest ona idealna niestety szczegolnie posilki w pracy lecz niestety praca oraz czas wolny jaki posiadam nieco wymuszaja na mnie taka diete. Sniadanie 4.40 Banan 100g ; Platki owsiane 100g ; Mleko 250 ml. ;serek wiejski 150g ;orzechy 5g + Herbata zielona B- 36,9g w- 87,8g t- 16,2g 2 i 3 [...]
Witam serdecznie wszystkich znawców :) Otóż mam 16 lat, 68 kg i 184 wzrostu, hardgainerowiec to za mało powiedziane ;) Ułożyłem sobie następującą dietę i proszę Was o ocenę. Przede wszystkim martwię się, czy nie będzie tego za dużo, bo dietka to około 4000 kcal, podczas gdy z obliczeń wyszło mi, że wystarczy 3000 :] No więc przejdźmy do meritum: [...]
Witam, prosił bym o sprawdzenie mojej diety i ewentualnej korekcie. Kilka informacji o mnie: wiek: 18 lat wzrost: 173 cm waga: 57 kg budowa: ekto staż treningowy: 5 miesięcy (dieta była) zapotrzebowanie kcal: ~2896 b:3 t:1,2 w:7 Postanowiłem ułożyć na nowo dietę i dowiedzieć się czy taka może być. Posiłek 1 Mleko 3,2% ew. 1,5% - 100g Płatki [...]
[...] okazje. Moja dieta wyglada tak ze jem 5-6 posilkow dziennie ale bez planowania, zwykle jem te same produkty i wymienie je teraz bo moze to tutaj popelniam blad : -mleko z musli(m.in platki owsiane,platki jeczmienne,rodzynki,orzechy i inne bajery dosc bogate ogolnie) -jogurty pitne 500ml na raz (wybralem te o najwiekszej zawartosci [...]
[...] sylwetke. Oraz jeszcze,jak czesto powinienem cwiczyc zeby miesnie mialy czas na regeneracje? Edit2: A i jeszcze odnosnie odzywiania? Duzo białka z tego co wyczytalem,wiec mleko,ryz,kurczak i co jeszcze?:) Potrzebuje troche rad,o ile zapal mi nie opadnie,to moze cos z tego bedzie ;) Zmieniony przez - Boomslang w dniu 2013-08-12 18:36:35 [...]
Witam, starałem się ułożyć tą dietę realnie w miarę moich możliwości i stosowałem różne sposoby czy też posiłki i wygląda ona tak. Waga: 58kg Wiek: 18lat Wzrost: 178cm Staż na siłowni: 7 miesięcy. Oraz do tego chcę zacząć mój pierwszy cykl z mass xxl i kreatyna. I mam tutaj problem w jaki sposób należycie dawkować je. Jakie to będą produkty to nie [...]
[...] (płatki z mlekiem,jogurt,ciemne pieczywo,żółty ser, serek wiejski,pomidory,ogórki konserwowe, jajecznica) 10-kreatyna 11,15-gainer(whey mass gain; +szejk truskawki+mleko, coś tam czasem podskubać) 12,30 kreatyna 14-obiad (ryż ze śmietaną i cukrem, ryż z podsmażoną piersią kurczaka, ew. kurczak z frytkami , ziemniaczki z mięskiem+koper [...]
[...] codziennie minimum 3 km rozbiegania rytmy . siłownia moja jest w wtorek czwartek i sobotę dieta jest taka że jem zdrowo i z dużą zawartością białka ryż płatki kukurydziane mleko pije ser biały żółty huda szynka to tylko z mięsa bo nie lubie go za bardzo robię sobie same białka z jaj bo żółtka mają tłuszcz proszę o pomoc jak coś jest żle .
Witam, jestem świadomy, że nikt konkretnie pode mnie mi diety nie ułoży, ale chciałbym opisać z grubsza jak wygląda moje odżywianie podczas dnia, żebyście ewentualnie mogli dodać jakieś uwagi. Wiek: 17 Waga: 62 Ektomorfik Wzrost: 183 cm Trening 3 razy w tygodniu Staż: Od pół roku "coś tam" ćwiczę (2 msc na siłowni), niestety nic regularnego, [...]