[...] -ziemniaki+karkówka w sosie+mizeria z ogórków/zupa POSIŁEK: -kanapki z serem/wędliną -"serek wiejski" -jogurt (tu nie wiem jaki powinien być - wiem ze niesłodki, ale moze konkretnie) KOLACJA: -kanapki -płatki/otręby -biały ryż -mleko Przeczytałem podwieszone tematy i pare innych, które znalazłem w wyszukiwarce także ocencie co i jak z czym...
[...] , gryf mocno i średmnio łamany, hantelki Z dieta jest tak ze nic nie wyliczalem ale staram sie jeść duzo i zdrowo tz: sniadanie : płatki kukurydziane koło 100gr mleko orzechy czasem rodzynki sniadanie2 : chleb razowy około 200g szynka z indyka około100gram obiad ; piers z kurczaka około 150 ryz około 100 warzywa oliwa z oliwek [...]
Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Wszyscy powtarzają w kółko że jeżeli chcę nabrać masy muszę mieć dietę.A więc takową sobie ułożyłem tylko proszę o to abyście mi ją ocenili.Z góry dziękuję za pomoc. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze I Śniadanie 6.30 kcal B T W Mleko 1,5% - Prawdziwe 220 15 10 25 Płatki [...]
Witam, z racji tego, że trenuję piłkę nożną chciałbym zobaczyć jak bym się czuł w trochę niższej wadzę(chodzi mi o przyspieszeni, zwrotność itp) na boisku. Myślę, że mam do zrzucenia z 5kg, jednak nie chciał bym tracić zbytnio siły i obwodów(oprócz pasa). Ogólnie chciałbym się trochę dociąć, a jak skończy mi się runda, wejść na masę z głową. Moja [...]
[...] 0,2 g. o6 - 4,5 g 150 g piersi z kurczaka zawiera 4,5 g tłuszczu z czego : o3 - 0 g. o6 - 1 g o3 = 12,9 g . o6 = 14,48 g. Proporcja (jeżeli umiem liczyć) = 1 : 1,12 Produkty te zawierają 83,5 g tłuszczów. Pozostałe produkty to np. twaróg chudy, mleko ( w znikomych ilościach ) itp. Zatem, czy dobrze to obliczyłem? Czy wszystko jest w porządku ?
[...] 75kg przy wzroscie 180 moj cel to masa czytałem duzo i niby ułozyłem ale nie jestem pewny czy takie cos zda egzamin ? POSIŁEK I (śniadanie ok 6,30) Płatki owsiane 100g mleko 200ml 2x jajka (jajecznica) w; 79,5g b; 29,1g t; 24,0g ------------------------------ POSIŁEK II (szkoła ok 9,30) maślanka 200ml stek x2 100g (hamburgery) 2bułki [...]
Wiek 19 lat Wzrost: 176 cm Waga: 72 kg (Jeśli mnie nie oszukują na stronach z kalkulatorami to mam według nich 11% BF) W co nie chce mi się wierzyć Posiłek 1 7:00 • Płatki owsiane 100g • Mleko 0,5% 300ml • 2 jajka • BCAA 10g Tutaj aeroby przez 40 - 50 minut BTW 42,6/19/84,5/ 679,4 kcal Posiłek 2 10:00 • Polędwica Sopocka 100g • Chleb [...]
[...] jakies zmiany.. poza tym u mnie jest trochę inaczej z ta dietą, gdyż jestem wegetarianką, więc odpada mięso, ryby, tłuszcze zwierzęce itp,itd. (ale jem nabiał, jajka, pije mleko) prosiłabym abyscie zobaczyli na przykładzie dzisiejszego dnia czy mniej więcej cos takiego jest w miarę odpowiednia dieta...(niestety nie podam na dzień dzisiejszy [...]
[...] temat mojej. Zapomnialbym dodac ze mam 18 lat, trenuje od 10 miesiecy ( teraz jestem w trakcie przerwy z powodu przetrenowania ) i waze 72kg~. I posilek platki owsiane 70g mleko 200ml kakao 10g oliwa z oliwek 10g II posilek ( w szkole ) bulka grahamka plasterki szynki 40g plasterki sera zoltego 20g warzywa ( np rzodkiewki badz inne ) III [...]
[...] to napisac. Bede wdzieczny. Jest to moja pierwsza dieta. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3500 kalorii. Mam 17 lat, 82,5 kg, 187cm wzrostu I - 7:00 Platki owsiane mleko 3,2% 2 jajka banan II (w szkole) - jedna kanapka 10:30 druga 12 lub pozniej, zalezy od lekcji pieczony w domu chleb na zakwasie (2 kanapki zlozone - 4 kromki) prawdziwe [...]
Witam mam 19 lat, 180cm wzrostu i 92kg wagi, duzo zrzucilem ale wraca na nowo i nie moge tego zrzucic, moje pytanie, czy na tej diecie schudnę? Chciałbym ważyć tak z 80kg, a jak się uda to nawet trochę mniej jakieś 75. Proszę o odpowiedzi i doradzenie. I w jakim czasie bym to zrzucił? Stawiam jakieś 3 miesiące, do tego dochodzi praca fizyczna, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jazda na rowerze lub bieganie. Ale często mam mało czasu, rozwożę nawocy na plantacji borówki amerykańskiej. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Jedyne co używam to mleko w proszku dla niemowląt, może to się śmieszne wydaje, ale to jest uzupełnione we wszystkie potrzebne witaminy/mikroelementy. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]
# plan treningowy dla KUMATYCH # Poniedzialek-miesnie nog i brzucha 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 2)SUWNICA 3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC [...]