mleko w

[...] ?) + 75g owsianych + jogurt + 2 jaja + 15 ml oliwy + 30g WPC...do tego witaminy olimp i omega3 olimp. Białko 58,7 ... Tłuszcz 40,6 ... Węgle 67,1 ... Kcal 869 Trening 100 ml mleko UHT 0,5% + 30 gram WPC Białko 27 ... Tłuszcz 3 ... Węgle 7,1 ... Kcal 163,4 Posiłek 2 - 150 gram piersi z kurczaka + 50 gram brązowego ryżu. Białko 35,5 ... Tłuszcz 3 [...]

12.08.2018 DNT - czyli mniej kalorii. Późnym popołudniem 35' roweru w terenie. Tydzień zaliczony - robota wykonana. Walczę dalej :-D DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, maliny, borówki, śliwka, masło orzechowe SFD 2. Pierś z kurczaka, orzechy brazylijskie, awokado, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 + zupa marchewka z imbirem 4. Ryż risotto, [...]

Nowy plan treningowy, nowa dieta, odrobinę mniej kardio. Plan treningowy podzielony na 4 dni treningowe. Nastawienie na poprawę pośladków i dwugłowych ud. Kardio obecnie 5x 30’ aerobów na czczo oraz po każdym treningu siłowym 30’ - dosyć intensywnie tętno ok 130 - 140. Dieta tak jak opisywałam wczoraj. Podział na DT i DNT czyli rotacja 4 dni na [...]

20.08.2018 Rano na czczo 30’ biegu 2 dni temu waga 61,7 kg (czyli jakieś 3 kg w dół) Jeszcze bardzo dużo pracy i jakieś 10 kg na pewno do zrzucenia. 8-O DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe „cookie crips” 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem malinowy 100% owoc, [...]

31.10.2018 Trening wypadł super. Dawno nie zrobiłam tak dobrego treningu. Muzyka wkręciła się na maxa i płynęłam :D Po treningu 45' szybkiego marszu - pogoda jest rewelacyjna więc jeszcze korzystam <3 Dodatkowo większość dnia spacerowałam po mieście, także dzień raczej należał do aktywnych. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 200g, odżywka [...]

Jak już wszystko zapisuje... to wszystko :-PP 7.11.2018 Dzień wolny od treningu siłowego. Kardio - 45' szybkiego marszu DIETA: 1. Omlet: Płatki owsiane 40, maliny 100g, kaki 80g, 2 białka jaj, 1 jajko, cynamon, masło orzechowe 20g, masło 5g (do smażenia) 2. Kasza wiejska z kaszą jaglaną 50g, mieszanka nasion, orzechów i pestek łącznie 20g, [...]

[...] mi szkodzić. W diecie zostawiam na 10-14 dni tylko podstawy, takie jak ryż, ryby, mięso, warzywa o niskim fodmap, WPI, przyprawy. Początkowo również zrezygnowałam z mleka, ale teraz wprowadziłam w zamian za krowie, mleko kokosowe bez dodatku cukru. :) Chce sprawdzić jak będzie po tych dwóch tygodniach i powoli będę wprowadzała nowe produkty.

[...] przy drugim juz byłam rozgrzana i starałam sie dąć z siebie wszystko. Potem zrobiłam zadanie domowe 210 + 45. Oj jak bolał tyłek i uda. + Rozciaganie Miska 1. kawa, whey mleko 2. ryz kurak kapusta pomidor cebula 3. omlet z owsem tuńczykiem 4, ryż kurak kapusta pomidor cebula 5, chleb maslo kurak [...]

Wódka z pieprzem/ mleko z miodem i czosnkiem (bleee) / okład z młodej piersi / wizyta u lekarza... Zmieniony przez - natka w dniu 2013-01-22 00:07:56

Najpierw duże partie. Klatka się NIE męczy w trakcie robienia tricepsa. Triceps się męczy w trakcie robienia klatki. W tym sensie pełni rolę uzupełniającą przy ćwiczeniu klatki. Dlatego najpierw robisz klatkę. Jak zaczniesz od tricepsa, to klatki już nie dasz rady na maksa, bo cię ogranicza zmęczony triceps. Jak skończysz klatkę, to triceps jest [...]

[...] 30g orzechow 4 posilek 250g piersi z kurczaka 5 posilek 50g chleba +750 ml mleka Wyszlo cos kolo 185 g bialka 180g tluszczy i tu chyba cos kolo 360 wegli Posrodku jeszcze mleko troche wypilem wiec pewnie wyszle ,ze ok. 2 l mleka heheh Musze ilosc tego chleba zmniejszyc ,bo cos sporo go tu wychodzi dzisiaj zarcie podobne tylko zamiast jajek [...]

co myślicie o tym : 7.00 Mleko 3,2% Płatki owsiane Jaja kurze całe Jabłko 10.00 Ryż biały Chleb żytni jasny Szynka kanapkowa Pomidor 13.00 Jaja kurze całe Jabłko Chleb żytni jasny 16.00 Ryż biały +Dżem truskawkowy Jabłko 17.00 trening 18.00 Banan 19.00 Makaron dwujajeczny Serek wiejski Chleb żytni jasny Marchew 21.00 Śledzie Mleko 3,2% Suma [...]

7:00: Płatki Musli Mleko 3 bułki z żółtym serem sałatą i pomidorem 9:30: Wtedy jestem w szkole a wiec jakies kanapki albo drożdżówki 12:00: Bułki i twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem Serek waniliowy Danone 14:30: Obiad Np.: ryż z jabłkami albo ryba 17:00: Płatki musli Mleko 2 bułki z serem białym 20:00 Jajecznica z 3 jaj 4 kanapki z szynką [...]

[...] Tyle, że nie widziałoby mi się brać całej 'michy' obiadu do szkoły... Ale ten koktajl mógłbym spróbować, bo w sumie lubię mleko, płatki owsiane i orzechy ;] Edit: Jutro postaram się ułożyć jakąś dietkę i plan treningowy do oceny ;> no chyba, że będę miał problemy, to zgłoszę się. Zmieniony [...]

A jak będe pił mleko to więcej kcal wejdzie do brzuszka?:DD czy to niema roznicy woda a mleko do odzywki bialkowej?(jestem w tych tematach ciemny :D) Dzieki za odp :)

[...] od 30 do 40 zależnie od posiłku. Jigga99 Przy moim obecnym apetycie to nie problem Napisze jak przykładowo wyglądało to co wczoraj jadłem: 1 posiłek:chudy twaróg,chude mleko,płatki,banan,rodzynki 2. ryż,tuńczyk,koncentrat pom., cebula,cytryna, 30g piersi z indyka 3. 5 kromek zwykłego chleba ,150g piersi z indyka 4. makaron z jabłkiem [...]

[...] 2 jaja,30g wpc,70g owsa,70g cornow,jogobella 0%,troche mleka 100g ryzu,200g twarog chudy,jogurt naturalny,lyzka dzemu duzy lod wloski :D gofry i jajecznica czyli 5 jaj,mleko,20g skrobii,80g maki pelnoziarnistej,szynka drobiowa i wieprzowa,lyzka masla trening 180g cornow,250ml mleka chudego,30g wpc,banan 100g kaszy,400g kury,30 g oleju (20 [...]

[...] biegał teraz pora na dietę. TRENING: ok 6:30 - trucht po parku (45 minut) I POSIŁEK: Po treningu aerobowym ok 07:20 banan ;] II POSIŁEK: Śniadanie ok 8:20 płatki owsiane 50g mleko 1,5% 50g jajecznica z 2 jajek z pomidorami III POSIŁEK: ok 12:30 ryż 50g pierś z kurczaka 100g warzywa IV POSIŁEK: ok 15:30 tuńczyk w wodzie 120g chleb ok 30 g warzywa [...]

w 3 posilku bym pozbyl sie rodzynek, kukurydze zamienil na inne warzywo, dal troche wiecej orzechow ogólnie- ograniczamy mleko, dbamy o tluszcze (suplementacja tranem lub omega3 w kaps), nie przesadzamy z owocami, szczegolnie takimi jak banan,rodzynki. reszta ok przydalaby sie aktywnosc w stylu hiit trwa niedlugo, a efekty daje konkretne

[...] makrela - sporo o3 oraz panga, mintaj itp.) jeśli chodzi o warzywa, jak najwięcej zielonych, marchew czy kukurydza to niezbyt trafiony wybór rodzynki bym wywalił, tak samo mleko to z mojej strony i jeszcze jedno - który posiłek jest przedtreningowy, a który po ? czy zmieniasz dietę w dni treningowe i nietreningowe ? pozdrawiam Zmieniony przez - [...]