[...] na maszynie w drop secie, 3 serie po 3 dropy (łącznie 24 powtórzenia na serię). Brzuch: -6 serii ma maszynie. 30 min aero. Szama: Standardowo jak w rozpisce, wypadło tylko mleko. Od jutra zmniejszam węgle do 50g dziennie, tłuszcz podbijam do 100g i dokładam warzyw. Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-03-04 21:35:28 Zmieniony przez - [...]
witam , banan,mleko,makaron i zaraz malowanie nowego obciążenia pogoda jak na majami Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2009-07-14 09:19:05 Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2009-07-14 09:19:17
no dobra ale chyba dzieki temu forum zyje ? ze kazdy cos wyskrobie zrobi napisze a ze mleko u wielu osob wystepuje w diecie to wrzucilem nikogo nie zmuszam do czytania Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-27 17:22:59
Sniadanie 6:30 w domu 1 Banan caly Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 1 jajo kurze całe Płatki owsiane do mleka Rodzynki 30g II sniadanie 9:30 w szkole czytaj temat w moim podpisiei III posiłek 12:20 w szkole j/w Przy okazji co polecilibyście do szkoły co można zrobic rano w domu w 15min IV posiłek 15:00 w domu Mieso 300 g (czasami będzie to ryba [...]
[...] 0,5% ale i nawet niech to będzie 2% no i jeżlei białko i węgle zostaną spowolnione to nie oznacza to chyba że się zmarnują a jednak będę się upierał przy tym żę taklie mleko z cabro to chyba dobre rozwiązanie (będę się upierał do momentu aż ktoś mi tego nie wybje z głowy :D mówiąc krótko mleko po treningu nawet 2% spowolni całą rexszte ale [...]
[...] bo to na pompe, białka podwójne porcje walą, klata wielka biceps, a na brzuchu opona. Są ludzie dla których liczy się masa i więcej cm w łapie, a o odżywianiu za bardzo nie mówią, ważne kto większe wiadro z torby w szatni wyciągnie. Ja się staram jeśc trzy posiłki dziennie, dużo nabiału jem sery, jajka mleko no i jakieś warzywa i banan musi być.
[...] miałam siły, dopiero teraz jakoś dochodzę do siebie. Na szczęście nie głoduję. Na śniadanko wypiłam koktajl składający się z: 5 surowych jajka + 2 banany + płatki owsiane + mleko kokosowe W tym tygodniu dodatkowo biorę antybiotyk i ketonal w razie potrzeby. I tak jak brałam magnez i tran. Najprawdopodobniej przerwę od siłowni będę musiała [...]
[...] 4 serie po 12 powtórzeń -łydki 4 serie po 20 powtórzeń Dość przyjemnie się ćwiczyło. Przed treningiem pół saszetki White Flood i 5g kreatyny. Micha do tej pory: -owsiane + mleko + jajka - banan przed treningiem, bo od razu po zajęciach siłka -ziemniaki + surówka + kotlet po szwajcarsku -ryż + tuńczyk + sos + pomidor Nie wiem dlaczego, ale jak [...]
[...] 10/70kg taki sam ciężar jak tydzień temu -dwugłowy 12/10/12/10 -łydki 4 serie po 20 powtórzeń Taki trening dziś jeszcze w domu zrobię brzuch. Jedzonko na dziś: -owsiane + mleko -ryż + kurczak po chińsku -kurczak + ryż z papryką + sałatka -pieczeń z mięsa mielonego + ryż + sałatka i wieczorem serek wiejski będzie + chleb + sałatka W [...]
[...] -prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10/10 -francuz na wyciągu 12/10/10 -wąskie wyciskanie 12/12/12 +brzuch Dietka dziś podtrzymana i tak się prezentowała: -owsiane + mleko -spaghetti + warzywka -pierś z kuraka + warzywa + ryż -pierś z kuraka + warzywa + ryż -serek wiejski + chleb + białeczko będzie Dojadałem jeszcze bananami i jakiś serek [...]
[...] 12/100kg 10/120kg 10/130kg -dwugłowy uda 4x12 -łydki 4x20 -wyprosty na maszynie 4x12 do tego dzisiaj przedramię poszło%-) Dieta mi się dziś podoba: -płatki owsiane + mleko + kanapka z wieprzowiną -zapiekanka -cycek z kurczaka w warzywach + ryż -cycek z kurczaka w warzywach + ryż + banan -cycek z kurczaka w warzywach + ryż -serek wiejski + [...]