Dzięki za czuwanie :) azzi - na szefowe poczekam, cierpliwa jestem ;) bziubzius - mleko świeże, a tuńczyk już wiem, że nie koniecznie w oleju, została mi reszta kotletów rybnych. Chociaż może zamiast tych rybek wrzucę schab pieczony, wyjdzie chyba podobnie kaloryczność :) Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-11-13 20:08:15
ziuta, tak na tej samej :-) Fakt, czyli kasza i makaron out. Jeśli mleko kokosowe można to zrobiłabym sobie zupę krem z dyni z dodatkiem mleka :-) Trening też przyuważyłam u Ciebie %-) Oryginalnie w niektórych ćwiczeniach jest więcej powtórzeń, ale ja jestem wiecznie w pośpiechu, więc robię tyle na ile mi czas pozwoli ;-)
[...] ale i cała klata i nawet nogi %-) 4b. uginanie sztangielek z supinacją 4x10-12, 4 kg x 10/10/10/10 to już taka lajtowa dobitka była po francuskim. Miska: - kasza jaglana, banan, trec, mleko kokosowe (dwa posiłki) - ryba + warzywa + ryż - jajca + warzywa + orzechy Suple: - euthyrox 75 - wit D - omega 3 - mercola - orzechy brazylijskie
[...] że uda mi się w tym tygodniu dotrzeć na siłownię, bo się chyba rozpęknę %-) Miska na dziś: - placki ryżowe (ryż brązowy, 3 jajka, odrobina mąki owsianej bezglutenowej, mleko kokosowe, pomarańcza) - zupa brokułowa z ryżem brązowym i udkiem kurzym - udo z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa - dorsz w panierce z migdałów, ryż, warzywa Suple: - [...]
[...] Jeżeli max jedna porcja nabiału to znaczy, że mam jeść białko razem z płatkami owsianymi i nie jeść już potem twarogu? Jak nie zjem twarogu to zaś będzie za mało białka :P A mleko dlaczego nie może być 0,5%? Od zawsze takie piję i nie przepadam za 2%, a 3,2% to już w ogóle nie dobre jest. Jajek w nieograniczonej ilości też nie popieram, bądź co [...]
[...] że jedza surower jajka- czy to zdrowe i racjonalne w ogóle. Wywaliła na mnie oczy jak 5ciozłotówki i się zapytała, czy mięso tez surowe bym zjadła? Albo co by było, gdybym mleko bez gotowania uprzedniego wypiła- czy zdajecie sobie np. sprawę, ze to wszystko pochodzi od istot, które są w stanie magazynowac zarazki które wybija tylko i wyłącznie [...]
[...] wszystko do jednego i nie jem o stalych porach i nei jest to 5 posilkow a zazwyczaj 3-4 :) - ser zolty low fat - 55g -chleb tostowy - 3 kromki -dzem truskawkowy - 31g - mleko chude - 500ml -kurczak 278g - ryż basmati 70g -musztarda chrzanowa 20g -pieczarki 222g -oliwa 11g -maka pszenna 10g -pora/por ? nie wiem jak to sie powinno zapisac [...]
sniadanie - brak bialka - mleko nie uznawaj jako zrodlo bialka brak tluszczu w diecie rowniez. w czasie treningow 1,5 litra soku pomaranczowego z wit C(bogaty w weglowodany). - ten sok pomaranczowy nie bierz jako zrodlo wegli, a tym bardziej wit. C kolacja - parowki - wyrzuc to i jedno jajko nie zalatwi sprawy ktora jest brak bialka ogolnie [...]
[...] szklanka maślanki lub soku warzywnego to nie posiłek. mało zdrowych tłuszczy (oliwa, olej lniany, orzechy, ryby) b. ważnych dla wegetarian. kawa też nie jest posiłkiem, mleko zwykłe- odrobina nie zaszkodzi, więcej- w Twoim przypadku nie. (i na pewno zadnych mleczek specjalnie do kawy itp., zwykłe mleko) teraz ogólnie: źródła węgli- kasze, [...]
ArturJasio a jak ją robisz? Spróbuj zagotować mleko i w chwili kipienia wrzucić płatki owsiane, gotować mieszając co chwilę na małym ogniu przez 2 minuty, a potem odstaw na jakieś 20 minut. Ja gdy tak robię mogę w siebie zmieścić cały garnek :)
[...] szynke zmienilbym na pokrojone mieso wlozone do kanapek.kanapki smaruj masłem,nie margaryną III posilek 13.00: -Płatki owsiane 90g -Mleko 500ml -Twaróg chudy 60g wyrzuc mleko,daj wiecej sera.+warzywa IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g ok V trening 16.30-17.30 : po treningu glukoza w jakim celu glukoza? [...]
rano brak tluszczu. zamiast wpc daj jaja. w II wywal wedliny i mleko, dodaj warzywa. w III wywal mleko (nie rozumiem, po co je z oporem maniaka wszedzie wpychasz), ryz zamien na nieoczyszczone zboża i dodaj tluszcze, w IV banan i mleko out. daj tu ww+mieso/ryba+tluszcze. w V banan out. wszedzie warzywa, jedz rozne miesa, tluste ryby. bialka mozesz [...]
OK, moze dodac rano oliwe, badz orzechy arachidiowe, laskowe? Warzywa mam w prawie kazdym posilku, nie wliczam ich. Co widzisz zlego w piciu mleka? Lepsze jest mleko tłuste niz 1,5%? Banan jest bezsposrednio po treningu. Mlekiem popijam posiłek- np. ryz. Dodam jeszcze ze jestem endo i bardzo latwo lapie kg i zalewam sie. orzechy poza arachidowymi- [...]
[...] 100g ryżu brązowego 150g piersi z kuraka +oliwa z oliwek+ warzywa 8. 21.00 60g tuńczyka ok80g twarogu +kromka chleba pełnoziarnistego ewentualnie 9. ostrowia25g+ mleko 300ml Trening: split 4x w tygodniu: pon-klatka+przedramie/brzuch śr-plecy, grzbiet czw-biceps, triceps sob-barki,nogi po ok. 14-16 serii na duże partie i 10-12 na [...]