to jest moja dieta waze 60 kg i mam 175 cm wzrostu moze jakies poprawki? przy tej diecie bede jeszcze bral mutant mass jakich dawkach sobie brac ta odzywke zeby uzupelnic braki? 3 porcje dziennie po 60 g wystarcza? dopiero zaczynam cwiczyc
Szacuny
23
Napisanych postów
2614
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17596
kalorie 9516 kcal
bialko 288g na kilogram masy 4,8
tluszcze 330g na kilogram masy 5,5
weglowodany 1349g na kilogram masy 22,5
ty czytałeś te posty powieszone?wyliczyłes zapotrzebowanie i nagle ci 9tysiecy kalori wyszlo... 4,8g bialka 5,5tluszczy 22 wegli... niemam pytan.wracaj do podwieszonych i nie denerwuj ludzi
II posilek 10.35 (szkoła):
-Chleb zytnio-razowy 175g
-2 plastry sera zółtego i 50g szynki
-Jabłko
-Jogurt 250g
brak bialka.ser i szynke zmienilbym na pokrojone mieso wlozone do kanapek.kanapki smaruj masłem,nie margaryną III posilek 13.00:
-Płatki owsiane 90g
-Mleko 500ml
-Twaróg chudy 60g
wyrzuc mleko,daj wiecej sera.+warzywa IV posilek 15.00-15.15:
-Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g
ok V trening 16.30-17.30 : po treningu glukoza
w jakim celu glukoza? VI posilek 18.30-19:
-Puszka tuńczyka
-Chleb żytnio-razowy 150g
-Ser zółty(+ ketchup 50g
tu jako ze jest t posilek potreningowy dalbym lepszej jakosci ww,o wysokim ig,np ryz bialy.i ser+keczup do wyrzucenia. VII posilek 22.30:
-Szklanka mleka 250ml
kpnia?:P daj twaróg+oliwa+warzywko