...
Napisał(a)
najpierw odpowiedz na pytanie kolegi wyzej,jakie jest twoje zapotrzebowanie i rozklad skladnikow,i jak te rzeczy wypełnia lub nie wypełnia dieta?
...
Napisał(a)
albo nie po co sie bedziesz meczyl zastosuje twoje poprawy i bedzie dobrze :) a mozesz podpowiedziec o ktorej porze moge brac mutant mass?? i w jakich dawkach??
...
Napisał(a)
chcialbym przytyc z 15 kg niewiem o co chodzi z tym rozkladem skladnikow dopiero zaczynam ;/
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
tu masz wzór jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.od tego powinieneś był zacząć.
potem musisz ułożyć rozkład b/t/w, przyjmując:
1-1,5grama tłuszczów na 1 kilogram masy ciała
2-2,5 grama białek na 1 kilogram masy ciała
4-7 grama węglowodanów na 1 kilogram masy ciała
sciągnij ten program i wpisz do niego swoje menu to ci wszystko ładnie wyliczy:
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html
tu masz wzór jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.od tego powinieneś był zacząć.
potem musisz ułożyć rozkład b/t/w, przyjmując:
1-1,5grama tłuszczów na 1 kilogram masy ciała
2-2,5 grama białek na 1 kilogram masy ciała
4-7 grama węglowodanów na 1 kilogram masy ciała
sciągnij ten program i wpisz do niego swoje menu to ci wszystko ładnie wyliczy:
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html
...
Napisał(a)
niewiem czy o to chodzilo :P
mam
480kcal bialko
702kcal tluszcze
368kcal weglowodany
razem 1550kcal
wszystko tak jak tam pisalo zebym sie trzymal to 2655kcal
mam
480kcal bialko
702kcal tluszcze
368kcal weglowodany
razem 1550kcal
wszystko tak jak tam pisalo zebym sie trzymal to 2655kcal
...
Napisał(a)
zrobilem tak jak tam pisalo dodalem dodalem biualko do tluszczy odjolem od 2655 1182 i wynik podzielilem i pisze ze to sa weglowodany jesli nie to ile g na kg masy ciala
...
Napisał(a)
1182 dzielone na 4 (1g wegli to 4kcl)=295.tyle ww masz zjadac dziennie.
Polecane artykuły